長視頻精品系列 焦慮症自救：拒絕做出改變，就不會獲得幸福

Hello 大家好,我是你們的 Matthew 老師 今天這期視頻的主題是 拒絕做出改變,就喪失了獲得幸福的機會 神經症患者很難走出自己的舒適圈 在渴求一蹴而就、一勞永逸的安定感與愉悅感的同時 卻不願意擔待與之相對應的痛苦和風險 在一次心理諮詢的過程中 一位來訪者在與我談到其對於未來的人生規劃時坦言道 我想找一份十分穩定的工作 穩定到永遠不用擔心薪資與失業 這樣餘生我再也不需要去努力爭取什麼 就可以安享舒適與幸福 然而若未來果真如其所願 一帆風順且毫無風浪與波折 他真的能體驗到恆久的滿足與快樂嗎 答案顯然是否定的 因為正如森田療法中所說的 恐懼與慾望是相互伴隨的一樣 痛苦與愉悅也是彼此制約與對立的 沒有缺憾就不存在圓滿 沒有痛楚的襯映 本該令人喜悅的體驗也會變得索然無味 幸福是一種與改變密切相關的感受 所謂的幸福與不幸 都不會發生在毫無波瀾的生活環境之中 只有不同的狀態發生轉變 相互切換時 中間那薄薄的一層，纔是幸福或者不幸 窮困潦倒者收穫一筆意外之財 身陷囹圄者重獲自由 持久不懈的奮鬥 收穫了朝思暮想的成果與回報 幸福感愉悅感 纔會從心底油然而生 若沒有先前相反狀態的鋪墊 那麼，擁有再多的物質 成功自由 只會伴隨唾手可得的意味 進而沖淡了幸福感 同樣的道理 不幸也來自改變 自由之身忽然被禁錮 錦繡前程跌入低谷 人才會體驗到強烈的絕望與失落 但是對於本來就遭受束縛 或長期掙扎求生存的人而言 這般情景 所帶來的不幸之感 興許 並不會有那麼激烈 還有一種替代式的改變 也會誘發幸福與不幸 那就是 與他人生活狀態的對比 機長路路者 見朱門酒肉臭 相較於從未見到這種差別的人 自然會感到更加不幸 刷微博 刷抖音時 看到別國水深火熱 戰火紛飛 即使自身的環境維持原狀 一股慶幸與欣慰的情感依然會從心底油然而生 很多受焦慮症、抑鬱症、強迫症困擾的朋友 總是不願從固有的思維模式中跳脫出來 即便在強迫性的思考與行為中反覆體驗痛苦 也沉浸在其中無法自拔 甚至當自己偶然掙脫了焦慮的枷鎖 收穫了來之不易的平靜後 反而不能很好的適應 不一會兒便深感無聊與厭倦 對痛苦上癮主動選擇焦慮 並非是因為忤逆了趨利避害的本能 相反這恰恰是因為過分渴求慾望的即時滿足 一點痛苦也不願承受的表現 當強迫性思考與行為暫時被阻滯後 這一條對神經症患者來說 最熟悉且最毫不費力的安全感獲取通道就被堵塞了 本來心存僥倖，可以通過強迫思維與行爲來消滅痛苦的希望 因爲改變的做出而破滅掉了 做出改變，意味着我們暫時要對舒緩焦慮的急切渴望 置若罔聞 就像經歷千山萬水 前來尋醫問診的病患 在要拿到藥方的前一刻 忽然被抓走服勞役 絕望與痛苦勢必會在短時間內激增 因爲無法忍受暫時驟升的焦慮感 只得蜷縮至固有的惡性循環之中 就像信誓旦旦要去晨起鍛鍊 一出門便被凜冽的寒風擊退回家中 神經症患者總是希望通過一種無痛的方式 來改變當前的處境，實現自己的慾望 然而，積極改變的發生 一定有短暫的痛苦與之相隨 也正是因爲痛楚釋懷後的平靜 纔會格外令人怡然自得 頭頂烈日，腳踏酷暑後 人才會意識到樹蔭的來之不易 經由痛苦洗禮過的心靈 纔會顧惜當下的安寧與靜謐 拒絕改變 拒絕邁出安逸後的不適與煩悶 就像永遠躲在襁褓的嬰兒 弱不禁風 進而也就喪失了獲得幸福的機會 從神經科學的角度來講 人類的苦樂感受 都是由大腦中的神經遞質掌管的 負責管理快樂情緒的多巴胺 會驅動我們朝着個人慾望的實現 去做出努力 獲得獎賞 然而多巴胺的獎賞機制如果沒有得到正確的使用 就會誘發成癮行爲甚至直接威脅生存 我們的機體是一個會主動維持平衡的生物系統 因此任何頻繁的刺激與波動最終會形成適應性 導致人體對其的反應敏銳程度逐漸被削弱 所以當個體習慣了高水平多巴胺刺激的行爲 比如毒品性行爲社交媒體短視頻遊戲 多巴胺就會產生耐受性 結果就是低多巴胺的行爲 例如學習工作 以及其他日常生活行爲 會激起強烈的乏味枯燥感 讓人無法順利完成 同樣當我們滿足了自己的一個特定慾望 例如事業的進步財富的增長 地位的攀升 多巴胺的分泌會帶來獎賞之後 也會產生耐受的表現 這就意味著下一次我們必須在慾望層面取得更大的突破 纔可能在多巴胺的分泌層面獲得同樣的快感 而一旦預期的慾望無法實現 多巴胺的水平便會驟降 引起強烈的挫敗感 與焦慮感 多巴胺的這個特質就決定了 我們越是渴求及時滿足的愉悅 愉悅感就越是難以取得 並且若暫時將對愉悅感的不間歇索取 擱置在一邊 乍一面對相對平淡無味的現實生活時 不僅僅會難以應付 還會激發猛烈的沮喪情緒 導致痛苦程度飆升 這也就解釋了為何神經症患者難以捨棄固有的 通過強迫性思考與行為的安全感獲取方式 周而復始的徒勞努力 雖然會暫時撫慰到內心的不安 但對安全感的需求只會與日俱增 於是 一病重的朋友 再頻繁的體檢問診 也無法確認自己是真的健康了 潔癖的朋友無論清洗多少次 也無法獲得乾淨整潔的感受了 旁人無論怎樣勸慰失眠的朋友 失眠無所謂失眠並無大礙 他本人也無法信任了 若不做出改變 只會永久地被多巴胺情緒挾持綁架 安全感也就會愈發遙不可及 另一方面控制我們痛苦情緒的 是一種名為去甲腎上腺素的神經遞質 痛苦情緒焦慮悲傷憤怒 作為人類的自我保護機制 會依據個體對於危險的處理方式與反應 而決定日後面對同樣場景的負面情緒的強烈程度 若在面對焦慮情緒時 選擇了戰鬥或者逃跑的方式去化解 那麼下一次遭遇類似危機時 為了保障個體可以更高效的應對 大腦會分泌更多的去甲腎上腺素 以起到敦促警惕的作用 這就是為何越是以錯誤的方式 例如強迫性思維與行為或者迴避行為 來應對焦慮情緒 焦慮情緒只會愈演愈烈 因爲這是大腦在默認對我們進行保護 焦慮情緒之後 我們以錯誤的方式應對焦慮 進而導致焦慮加劇 然後再一次以錯誤的方式應對焦慮 循環往復 形成惡性循環 因此社交恐懼症的朋友 隨着每次對於社交的迴避 恐懼情緒只會與日俱增 窮思竭慮的朋友，越是試圖打破砂鍋問到底 對周遭一切不清晰的感受只會越深刻 若一味停留在老舊的焦慮循環之中 不肯做出改變 那麼焦慮情緒就會像一隻螞蝗一般 越是努力拔除 就會吸得越緊 且越是疼痛 改變 對於固步自封 因循守舊的大腦來說 固然不是一件輕而易舉的事 但是 這是我們通往幸福的唯一道路 排斥痛苦 就等於 捨棄了愉悅 拒絕改變，就喪失了獲得幸福的機會