長視頻精品系列 怕受傷，總是做最壞打算，怎麼破？

你是否也習慣於凡事 都提前做最糟糕的安排 最壞的打算 例如 因為擔心自己無法承受 事與願違的強烈失落與絕望 所以會耗費大量時間來建設心理 降低預期 懼怕自己在面試、演講 或者其他社交場閤中會發揮失常 於是反反復復在腦海中預演失敗的情形 會自己尋找其他的後路 做另外的打算 面對身體稍許的不適 頭腦中就充斥著各種災難化思維 內心不自主地認定 檢查結果一定是最糟糕的情形 夜晚在牀上輾轉反側 無法入睡時 總是迫使自己心平靜氣 刻意鼓足勇氣 去接納一夜無眠的可能 當今 這是一種心理陷阱 凡事總喜歡提前預設最糟糕的情形 這種表面上看似悲觀主義 和缺乏自信的人生態度 事實上是一種心理防禦機制 由於過往的類似經驗 沒有給予我們足夠的正向反饋 內心的安全感被嚴重剝奪 所以我們很難理直氣壯 胸有成竹地展望美好的未來 然而 這種提前構築心理高牆 搭建心理防線的做法 是否真的可以有效抵禦 可能發生的失落與痛苦呢 即便在一定程度上 稀釋了劇烈的落差感與絕望感 為痛苦打了一個預防針 但對內在不安全感的缺失 長期的心靈健康是否有益呢 最重要的是 降低預期的心理建設 是會幫助卸下精神的負擔 有助於實現更好的結果 還是會給內心套上重重枷鎖 限制個人的行動力呢 心理學上有一個概念叫做 預期誤差 即對一件事情發展結果的預測 與真實情況之間的偏差 研究發現 誤差如果是正向的 即事實的發展超出了預期 表現為意想不到的驚喜 那就會帶來與誤差量 正相關的幸福、刺激和滿足 但若預測誤差是負向的 即客觀結果低於預期 則也會引起等量的挫敗感 失落感 甚至絕望感 因此 雖然我們的內心十分抗拒 最壞可能性的出現 但是出於對於強烈的挫敗感 與失望的恐懼 我們就不得不拉低自己的心理預期 減少可能的預期誤差 然而 如果我們肯抽絲剝繭地觀察 就會發現這是南轅北轍 掩耳盜鈴之舉 因為驅使自己接納最壞結果的動機 是對於可能出現的劇烈痛苦的迴避 但在思維中 因為人的頭腦在某種程度上 是無法區分真實性體驗與想像性體驗的 將最糟糕的情形 在腦海中進行具體化的預想 就會讓大腦與軀體 在當下就體驗到了最糟糕情形 真實發生後的情緒與感受 在未來的痛苦還不一定發生的前提下 將其提前預知 顯然違背了迴避痛苦的最初目標 是不明智的舉動 具體來講 之所以會憂慮考試的成績 工作的考覈 身體的健康 睡眠的狀況 等等會不如自己所願 是因為我們的本性抗拒最糟糕情形發生時 所體驗到的痛苦感受 但在結果還沒有塵埃落定的時候 在思維中不斷反芻預設最糟糕的可能性 就相當於在情緒感受層面 提前真切地經歷了這些挫折 從成本效益的角度來分析 這顯然是一筆虧損的投資 當然 也許很多朋友會辯駁說 雖然意識到 預知絕望與失落是不理性、不划算的 但若最壞的可能性真的發生了 它可以起到稀釋強烈痛苦的作用 這就類似於無力承擔一筆巨額的債務 通過分期的方式進行償還 如果心態上可以無所期待 那麼在現實中面對最糟糕的結局時 興許會多一分淡然與從容 但事實真的如此嗎? 當我們本身無法發自內心地 從情感上接受最糟糕的可能性時 一味地做思維上的努力 試圖通過降低預期 來迫使自己不再如此懼怕與失落 很多時候不僅不會生效 還會起到相反的作用 因為這種做法不僅忤逆人性 還違背了情感的運作規律 大腦為服務於保障生存這一目標而被設計 其底層邏輯永遠是趨利避害的 強制自己無條件承受痛苦 接納一切厄運的產生 本身就是不切實際的幻想 比如說 疾病的朋友 難道你真的可以發自內心地淡泊生死嗎? 失眠的朋友 難道你真的可以接受一輩子睜大雙眼 度過漫漫長夜嗎? 社交恐懼的朋友 難道你真的可以無謂地 捨棄人前所有的尊嚴與顏面嗎? 另外 情感的運作不是順隨個人的意志的 執著於思維上的主觀努力 而不去在行動中積累新的體驗 是一種懷有控制目的與私心的偽接納 換句話說 當我們裝腔作勢地 虛構出接納與勇敢的狀態時 內心的情感一定不會是情真意切的 越是逼迫自己懷揣膽量與淡然 越會陷入到思想矛盾之中 固有的不接納與恐懼反而就愈演愈烈了 從神經科學的角度來講 人的大腦神經迴路是具有可塑性的 也就是說 當我們在危險還未降臨時 就一次次在想像中恐嚇自己 然後通過反芻的方式 應對解決意想中的困難 那相對應的神經鏈路就會得到固化與增強 形成了類似於應激障礙中的條件反射 結果就是 當我們真的面對最糟糕的情形時 有很大的概率痛苦不僅不會被稀釋 反而會進一步固著與強化 反映到神經症的症狀中 越是終日思索夜晚不能入睡時的情景 為其做心理建設 夜幕降臨時反而愈加恐慌與不安 妄想通過宗教信仰逾越對生死的恐懼 在面對健康的問題時 在我們的文化中 在面對風險與挑戰時 為迎接最壞的打算而預先做準備 不僅是被鼓勵的 甚至還會被標榜為未雨綢繆、心思縝密 因此生於憂患死於安樂的信念 深深地根植在了我們無意識的價值觀念中 欠缺適當的憂患意識 過於安於現狀、與世無爭 會在很多時候被解讀為不思進取、頹廢消沉 對於在這種文化背景下成長起來的我們而言 預設最糟糕的情形 並為其做準備 也似乎成為了理所當然的行事方式 然而這樣的心理狀態 不僅會增添精神上的累贅與負擔 還會導致客觀現實結果 真的朝所擔心的方向去發展 一方面如前文所述的那樣 預期的恐慌激活了相對應的神經迴路 導致神經症患者 真的去面對特定的場景與風險時 內心的不安水平不降反升 症狀在注意力與感受的交互下 表現得愈發猛烈 於是不管是在神經症中還是在生活中 就產生了一個怪誕卻又合乎情理的現象 越是擔心什麼 什麼就越會發生 失眠者陷入了越焦慮越失眠的惡性循環 疑病者在擔驚受怕的狀態下度日 身體健康狀況每況愈下 不適感也逐漸增多 社交恐懼者在他人面前 果然頻頻感到拘謹與急促不安 另一方面 因為過分憂慮最壞可能性的出現 個人的行動力與內在驅力 往往會遭到嚴重的抑制 不可否認的是 適量的焦慮與恐懼 確實是行為的重要驅動力 一定程度的警覺狀態 確實會有效地促進工作和學習的效率 幫助個人實現最終的目標 然而正如杜德森定律所描述的那樣 焦慮情緒與行動力的關係 並非總是正相關的 適當的焦慮水平會激發個人的行動力 敦促其做出努力 以避免負面的後果 但若焦慮水平持續攀升 突破了合理的預知 內心的動力會不增反降 嚴重阻礙行動的開展 具體來講 當我們過分謹小慎微 身處風聲鶴唳草木皆兵的狀態時 本應投入到見識性行動的注意力與精力 會被分散到維持內心的穩定與安寧上 此時 一個人就會陷入到森田倆法中 所述的情緒本位的困境 心裡的能量被過分消耗在了 尋求主觀感受上的確信與安全 偏離了朝著客觀目標做出努力的軌道 例如 原本懷著取得優異成績的強烈渴望 在工作學習中充滿幹勁與希望 但是由於過分懼怕最糟糕可能性的出現 內心的慾望便轉換成了同等量的恐懼 於是 個體不得不時時刻刻 對一些無關緊要的細枝末節進行完善 對本來就渺茫的危險進行提防 進而耽誤了主線工作的推進 同時 長期的挫敗、失落與絕望感受 會對大腦多巴胺、血清素等神經遞製的水平 造成持續重創 原本充滿吸引力 只要付諸努力便可以達成的目標 卻被蒙上了一層遙不可及的悲觀色彩 一個人的意志力與內在驅動力 由此遭到嚴重磨損 因此 提前做最糟糕的打算 是一個十分容易落入的心理陷阱 事實證明 他不僅不能如預測的那樣 稀釋和抵禦未來可能出現的劇烈痛苦 還會嚴重抑制我們的行動力 阻礙我們實現目標 對長期的心靈健康與抑制品質造成重創 到頭來 是你主動選擇了糟糕的現實 不自覺地吸引它們來到了身邊 與其執著於思維上虛幻的安全感 不如投身於現實的建設性行動 多去積累正向的反饋與體驗 沿著這個軌道前進 你才會擁有一個你說了算的人生