長視頻精品系列 不要把焦慮、抑鬱當成「心理問題」！

不要把焦慮抑鬱當成心理問題 我們在走出焦慮抑鬱和強迫的過程中最大的阻礙就是一直把它們單純當成了心理問題 因爲任何心理問題其實都有它的生理根源 我們在嘗試理解心理的問題尋求解決方案的時候一定要遵循身心運作的底層邏輯 也就是我們大腦的結構和神經系統的運作等等 如果我們把自己的焦慮和強迫框死在了純粹的心理問題這個窄小的範疇裏 那麼我們就沒有辦法看清問題的本質來做出有針對性的調整 幾乎所有的人都沒有辦法擺脫身心二元的認知誤區 也就是說我們會習慣性的默認精神和肉體 思想和物質是兩個相互獨立的系統 身體如果出了問題 那就靠吃藥和休養 還有調理等物理的手段來解決 而心理如果出現了問題呢 就只能靠分析 說服 認知矯正等等心理層面的工作來處理 但現在的腦科學和神經科學的研究早已經印證了 身心從來不是不可分割的整體 人的思維和情緒還有精神活動從來都不是憑空產生的空中樓閣 它是依託於我們的神經系統 內分泌系統 內臟器官的協同運作的 有着堅實的物質基礎 我們的每一個念頭 每一次情緒波動 本質上都是大腦內數十億神經元的電化學信號傳遞 是神經地質激素水平的波動 是全身器官和肌肉的協同反應 脫離了身體去談心理 就像是脫離了硬件談軟件的運作 註定只能碰觸到問題的表象 沒有辦法觸及到問題的核心 這就是絕大部分分析類心理學和談話類心理諮詢沒有辦法根治心理問題的根本原因 那麼這個核心的誤解顛倒了心理問題的發生順序 我們總是認爲是想多了才導致了焦慮 是頭腦裏的災難化思維錯誤的認知判斷催生了痛苦的情緒 但事實呢恰恰相反 焦慮的本質是身體的神經系統先於頭腦做出的生存應激反應 而消極的思想和錯誤的認知呢 只不過是大腦對身體警報的翻譯 當我們的身體長期處於浩劫的狀態 那麼一種是生理性的浩劫 比如說長期的熬夜 睡眠的碎片化 散餐不規律 營養失衡 有作不動 或者持續的身體疲勞等等 那麼嚴重的水平就會飆升 腸道的循環也會失調 體內的各類激素呢就會紊亂 另一種失衡呢是精神性的創傷 比如說有毒的人際關係 緊繃的工作環境和突發的應激性事件 慢性的生活壓力等等 令我們持久的陷入到思維反芻和安全行爲之中 這樣同樣也會打破神經的平衡 讓大腦和身體時刻處在警覺的狀態來提防危險 這些呢都會讓我們的自主神經系統陷入到慢性應激的失衡狀態 負責顫拋反應的交感神經持續的踩下油門 而負責放鬆 休整和消化的副交感神經系統徹底失靈 大腦信任和的安全預知也會急劇降低 這個時候呢 你的身體早已經進入了高警戒的防禦狀態 肌肉持續的緊繃 心跳莫名的加快 呼吸也變得淺促 腸胃呢頻繁不適 睡眠越來越淺 而你的理性心脾層爲了解釋這種無處不在的緊張和不適感 纔會開始瘋狂的尋找理由 他會把工作裏的一件小事放大成職業生涯的危機 把人際關係裏的一句閒話解讀成徹底的否定 把未來的不確定性呢編織成一場註定到來的災難 所以說不是你想多了 所以纔會焦慮 而是說你的身體先進入到了焦慮的應激狀態 你的頭腦纔不得不開始想多 這也是我在諮詢之中見過的最普遍的真相 絕大多數焦慮和強迫的反覆爆發從來不是因爲某一件突發的壞事 也不是因爲來訪者突然想不開了 而是在症狀爆發之前呢 他們的身體早已經經歷了數月甚至數年的持續浩劫 長期處在了慢性壓力之中 有的人連續半年熬夜感項目把睡眠壓縮到極致 有的人長期飲食不規律 營養不均衡 長期被一些不良的嗜好纏身 還有的人長期身處高壓和緊張的環境之中 時刻承受着不確定 神經一直沒有辦法得到放鬆 他們都忽略了身體發出的一個個的微弱信號 直到我們的神經系統徹底不堪重負 焦慮強迫以排山倒海之勢來襲的時候 他們才慌了神 然後下意識的把這所有的問題都單純的歸咎於說我的心理太脆弱 我原生家庭有創傷 或者我不知道該如何處理人際關係等等 停留在問題的表象不斷的反覆和分析 那我從來不否認原生家庭成長經歷人際關係對我們的深刻影響 也不會否定認知模式在情緒困境之中的作用 但是我們必須要分清楚 這些是情緒的誘引 卻從來不是當下困住你的根本原因 同樣一件事 同樣一句評價 同樣的不確定性 如果你的身心能量充沛 神經系統穩定鬆弛的時候 你或許只是一笑而過 根本不會放在心上 可是你的身心好奇 身體虛弱 神經系統時刻緊繃的時候 它就可能成爲壓垮你的最後一根稻草 真正決定你對一件事情作何反應的從來不是事情本身 也不是你頭腦中的道理 而是你當下的身心狀態 這也就是爲什麼我始終不認同那些把所有的情緒困境都交給無休止的言語分析 創生追溯和認知辯論 也許問題最初的確是有一些創生引發的 但最終決定我們身心能量水平的是身體的生理狀態和我們應對創生的方式 如果一味的在頭腦之中拆解原生家庭的傷害 或者說反覆覆盤過往的創傷 分析自己的思維誤區 或許能給自己帶來一種短暫的被理解 被看見的慰藉 或者是一種我終於找到問題根源了的掌控感 但這種感覺呢註定是短暫且無力的 因爲掌管你焦慮情緒的心人核和身體的神經系統 它是聽不懂那些所謂的大道理的 它不遵循言語的邏輯 它不關心你十幾年前的原生家庭究竟發生了什麼 也不關心你的認知模式到底哪裏出了錯 它只認一件事 就是你的身體此刻是否處於真實的安全狀態 是否擁有足夠的力量來應對當下的挑戰 你在頭腦裏反覆告訴自己說這件事不值得害怕 或者說原生家庭不是我的錯 可你的身體依然是肌肉緊繃 心跳加速 呼吸淺促的 你的神經系統呢依然處於高警戒的應激狀態 那這些道理就像隔着防彈玻璃喊話 永遠沒有辦法去安撫到那個拉響警報的心人核 更可怕的是呢 過度的反芻和分析無休止的自我審視 它本身就會讓你的神經系統進一步更緊繃 最終就形成了一種越分析越焦慮 越焦慮越想分析的惡性循環 這就是爲什麼很多人做了很多年的心理疏導 讀了上百本心理書籍 卻依然沒有辦法走出焦慮的核心原因 因爲真正的療愈從來不是困在頭腦的思辨裏 認知的轉變呢 應當是我們療愈的起點和鑰匙 但它並不是整個過程 或者說正確的認知是我們身心狀態恢復平衡之後自然會浮現的 換句話說 有效的心理諮詢一定是自上而下和自下而上的雙向奔赴 是頭腦和身體的協同修復 從這個自上而下的角度來說呢 我們在諮詢之中所進行的認知矯正 不是爲了單純的沉溺於對過往經歷的追溯 或者是和頭腦中的想法去辯駁爭論對錯 而是幫助我們去看清楚身心問題的底層邏輯 梳理清楚我們內心的真實訴求和渴望之後落實到真實的行動和體驗裏 比如說針對那些讓我們焦慮和恐懼的場景進行循序漸進的暴露練習 不是硬扛痛苦 而是在一個安全可控的框架裏面讓我們身體真實的體驗到 我們所擔心的所有的災難並不會發生 並且自己是有足夠的能力去應對當前的挑戰的 頭腦裏的道理呢 它永遠是抽象的 只有身體真實經歷過的體驗纔能有效的改寫我們神經系統的應激記憶 才能讓我們的信任和慢慢去相信自己是安全的 自己不需要隨時隨刻的拉響警報 因此 諮詢中的談話和對認知的糾偏以及正確觀念的梳理一定是要順應身心底層的運作邏輯 並且能夠落實到具體的行動層面的 而不是一味的去沉溺於淺層的心理分析和歸因 單純的和思維去爭辯 那麼從私下而上的角度來說呢 通過我們身心繫統的平衡 修復長期浩劫的神經系統 讓我們的身體重新找回鬆弛和安全的本能 這也是一切正確的認知得以被執行的根基 也是經常被我們忽略的 我們要做的從來不是和自己的情緒對抗 而是回頭去滋養那個被我們忽略太久了的身體 用規律和完整的睡眠給神經系統修復的時間 用均衡的飲食 全面的營養給我們的神經地質的合成去提供充足的原料 用適度的有氧運動去消耗到身體裏堆積的應激激素 讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來 用矯正體態正念等等練習去直接激活負責放鬆的副交感神經系統 幫我們的身體找回踩下剎車的能力等等 這些看似和心理毫無關係的事情恰恰是我們破解焦慮的重要法寶 很多人其實都會有這樣的體驗 就是當你睡了一個完整的好覺 吃了一頓溫熱的飯 或者說去戶外走了一個下午出了一身汗之後 你忽然發現好像前一天讓我們輾轉反側和徹夜難眠的事沒有那麼可怕了 這不是因爲你懂得了什麼道理 而是因爲你的身體重新回到了有力量和有安全感的狀態之中 所以說 當你的神經系統不再判斷你是身處危險之中的時候 自然也就不需要用那些焦慮來提醒你去趨利避害了 所以說 別再把焦慮當成純粹的心理問題 更別困在頭腦的分析裏面反覆苛責那個不夠好的自己 反覆的把問題歸咎於原生家庭 成長環境 也不要被那些諸如npd啊 東亞小孩的那些淺層的心理標籤來誤導 精神狀態的改善從來不是單純的想通了 分析清楚了 無論是我們認知上的調整 行爲的矯正 還是身體的放鬆 都要遵循着身心意願的底層邏輯 去重構我們的心理 要重塑我們的大腦和身體