短視頻系列 太用力的人生，是一場災難

之前的一期視頻,我們談到了爲何在面對目標的時候,如果自己過於焦慮和恐懼,對自己的要求過高,決心和動機太強,反而是有害的。 這不僅會導致我們的行動力受阻,拖延懶散,還會導致內心的衝突愈演愈烈,對自我無法接納,陷入到精神內耗之中。 有興趣的朋友可以點開爲什麼太用力的人走不遠這一期視頻來複習一下。 那如果你也是一個由於太過用力導致行動總是半途而廢,一邊沉溺於痛苦,一邊又無法做出改變的人,究竟該如何破局呢? 基於之前談到的多德森定律,我們知道最有利於行動的動機水平是中等動機。 也就是說,相較於過於渴望自己可以成功,過於擔憂自己會失敗的心態,適度的慾望和焦慮纔會爲我們提供源源不斷的行動力, 讓我們在學習和工作中一方面可以做到持之以恆,棄而不捨,一方面不會過於畏懼挫折,感到乏味和無聊。 所以,爲了將自己的動機調整到中等,適度的水平,我們可以從以下幾點入手。 第一,設置合理的目標,千萬不要妄想一步登天,一蹴而就。 我們所安排的計劃一定要以自己實際的能力、水平,或者說過往一直以來的表現爲依據和參考。 如果我在班裏的成績一直是中有,那麼我就應當先努力提升到中上有,而不是期望自己可以短時間內就能名列前茅。 如果我過去每天都只能堅持認真工作兩小時,那我下一步應當追求多工作15分鐘或者半小時, 而不是一下子迫使自己第二天就做到全神貫注工作10小時,費勤忘食。 目標定得太高的人,實則都是在通過寫計劃、做安排這樣空想不費力的方式來滿足自己內心對於卓越感的渴求。 而我們越是反覆去走這條捷徑,那麼就更難以走上行動這條正確卻漫長的道路。 第二,減少行動前過於繁瑣的儀式或者與行動本身無關的準備。 例如,如果你想看書,那快速地選擇好一本之後就直接去看,而不是要先花費好幾個小時去選擇書籍、下單買書。 如果你想學習,那就直接敞開書本開始閱讀,而不是先消耗大量精力蒐集資料、購買文具或者做計劃。 我們通常會說差生無文具多,意思就是越是熱衷於做表面工作的人,實幹能力就會越差。 因爲這些面子工程還是在強化大腦尋求即時滿足、抗拒延遲滿足的求益的本能,弱化行動的迴路。 因此,少下不必要的決心,少寫過於複雜的計劃,少做不必要的準備,行動力反而會增強。 第三,如果行動受阻,感到抗拒,那麼先學着拆分目標,循序漸進,先試着做10分鐘或者完成5%,把宏大的目標拆分成具體的細小步驟。 在沒有行動意願的時候,只要求自己先做一點點,然後就可以休息、放鬆。 例如,跑步10公里無法做到,那就先繫好鞋帶出去散散步,論文200頁不想動筆開寫,那就先寫兩頁。 我們的潛意識抗拒短時間內翻天覆地的轉變,慢就是快,少就是多。 先做一部分,完成一點點,那麼我們的感受就會隨着行動發生改變,抗拒的心理反而會悄然消失。 長久以往,自己內心就會神奇地、自發地萌生出了繼續多做一點的意願和渴望。 最後,如果未能如願實現目標,完成計劃,一定不要過分苛責批判自己,允許自己有拖延、失控、懶散的時候,允許自己偶爾擺爛、未能自律。 如果因爲失敗,沒有達成完美,而長時間陷入到對自我的攻擊之中,行動力反而會進一步受損。 因爲精神內耗本身就是一條宣泄痛苦的捷徑,與理智、自控的部分相互接抗。 實在做不完,達不到預期的情況下,不必強求完美,試着粗略地完成,簡單地收尾。 因爲積累一次完成感的體驗,不僅會有助於化解對於完美的偏執,還會激活我們日後的行動力。 如果感覺視頻有幫助的話,歡迎點贊、收藏、關注、分享,或者在評論區留下你的看法。十分感謝。