短視頻系列 焦慮、強迫，最怕你“豁出去”

焦慮、抑鬱,最怕你豁出去 焦慮的人內心充滿了恐懼 擔心睡不著 憂慮自己的身體健康 害怕他人對自己有負面的評價 頭腦中總是有問題想不通 對不確定性、不完美感的忍耐能力很低 每天的生活都如履薄冰 警覺甚微 彷彿稍有不慎就會犯下不可彌補的過錯 但焦慮和恐懼其實如霸凌者一般 如果我們肯豁出去一次 懷著破釜沉舟、背水一戰的勇氣與他魚死網破 頭腦中的困惑反而會很快退散 那什麼是豁出去呢? 一種豁出去是在被痛苦逼迫到無可奈何的時候 接受了頭腦中最糟糕的預想和打算 甚至在某個時刻接受了死亡 內心覺得大不了就永遠不睡覺了 別人不喜歡我就不喜歡了 東西髒了就髒了 身體生病就生病吧 如果我們能夠坦然接受最壞的可能性 那的確沒有什麼可以擾動我們的情緒 帶給我們煩惱 此時因為我們的接受 客觀現實反而會朝著積極的方向發展 晚上也可以睡著了 社交中也應對自如了 身體狀態也慢慢好轉了 但即便知道要豁出去 我們卻很難做到 因為這樣痛徹心扉的領悟是有代價的 接受最悲觀的預期 是違揹人性趨利避害的本能的 這種頓悟不能通過主動的努力來達成 而是需要機緣 所以有的人可以在漫長的煎熬中挺住 醍醐灌頂 但也有很多人越是熬 內心的衝突越深 情緒越發焦躁、低落 甚至萌生了放棄生命的想法 如果我們主動勸解自己豁出去 接受一切 那要麼頭腦中雖然懂得道理 但依然無法打消內心的痛苦 要麼暫時發然醒悟 在某個瞬間好像擁有了慷慨復思的勇氣 但過一陣子又被打回原形 因此我們在走出焦慮、強迫與抑鬱過程中 真正需要的豁出去是第二種 那就是不要強行迫使自己接納所有的可能性 只是接納自己的情緒反應 如果無法接受漫漫長夜中 他人都可以熟睡而自己獨自清醒 那我起碼接受自己是恐懼的 內心就是不安的 若無法承受所有人都可能厭惡自己的可怕後果 那起碼承認我就是很在意他人對我的評判 倘若無法接納自己可能罹患絕症的事實 那起碼坦然擁抱對死亡的恐懼情緒本身 換句話說 如果無法接受 那就接受自己的不接受 接受不了事實時 退而求其次地接受情緒即可 當我們願意暫且承擔著內心的焦灼不安 煩悶低落 不去抵抗現實的同時 更重要的是 那麼一方面 隨著焦慮抑鬱情緒的慢慢減退 在認知上 我們對現實的接納程度會有所提升 另一方面 隨著痛苦的減輕 我們也就不會一味地消耗時間精力在內耗上 而願意去採取行動 改善自己的現實處境 那麼最終現狀和預期逐漸靠近 內心的矛盾就得以緩和 進入了正向的循環 但即便如此 仍然有很多朋友會問 如果還是豁不出去 無法鼓足勇氣 該怎麼辦呢 其實所謂的勇氣和意志力 是一個偽概念 並不存在毫無緣由的勇敢 一個人能夠迎著困難前進 頂著痛苦前行 一定是因為背後有一個比他要面對的痛苦 更強大的渴望 一個比他要承受的恐懼 更強大的恐懼 一個比阻力更強大的動力 就像任何一個能夠堅持長年晨跑 早睡早起的人 一定是因為相較於熬夜的快樂 跑步的疲憊 他更在意自己長久的身體健康和精神狀態 當我們佩服學霸能夠長時間的沉浸在 常人看起來枯燥乏味的知識中無法自拔時 也許他只是覺得學習本身挺有趣的 並不需要苦大仇深地調動積極的決心 換言之 唯有當我們不再急於通過錯誤的 一步登天的手段 解決當前這一次的困惑 而是更希望自己可以以後 長久的不再被焦慮恐懼的心態困擾 或者說我們受夠了一次次煩惱的來襲 發現問題越解決越複雜 再也無法忍耐時 自然就可以豁出去了 所以豁出去不是一個技巧 而是一種情感態度 即便理智上具備了再多的知識 如果沒有煥發出情緒的能量 那也是徒勞的 就像授課的老師 把學習技巧和學科知識講得天花亂墜 如果他沒有喚起學生對這門學科的興趣 與學習的動力 那也是徒勞的 這也就解釋了 為什麼很多焦慮強迫的朋友 幾乎看遍了所有的心理學書籍 對理論瞭如指掌 但仍然無法擺脫困境 因為此時我們缺的並不是方法 而是能夠驅動自己前行的精神力量 因此無論是走出焦慮抑鬱 還是面對人生的課題 情緒的驅動與知情合一 比認知的學習更重要 相較於怎麼做 如何才能做到 纔是我們需要深挖的