長視頻精品系列 高敏感又低能量，該如何自救？

高敏感又低能量的人該如何自救? 如果你也是這樣,明明一整天沒做什麼體力活 甚至大部分的時候都是安安靜靜地坐着 但卻總覺得渾身疲憊,提不起勁 別人一句無心的話就能在心裏反覆地拆解好幾天 連對方的語氣眼神都要覆盤無數遍 直到自己筋疲力竭 面對一點小小的挑戰,第一反應並不是迎難而上 而是控制不住的焦慮和爲難 哪怕勉強開始也常常是三分鐘熱度半途而廢 我們總是習慣把這種狀態規矩爲懶 玻璃心或者說不夠自律 但卻很少看清楚一個核心的真相 那些內心高敏感,容易焦慮和內耗的人 幾乎都是伴隨着長期低能量的狀態 敏感和疲憊從來不是兩個獨立的特質 而是一體兩面互爲因果的共生體 它們的根源都是我們的身心繫統能量水平過低 默認自己正處在一種無力抵禦風險的虛弱狀態裏 所以說當我們的身心判定自己能量不足的時候 會本能的啓動兩套保護機制 一套就是情緒預警 用恐懼焦慮和緊張 逼迫我們去對周圍的環境保持高度的警惕 不能放過任何潛在的風險 這便形成了高敏感和多思多慮的特質 另一套就是節能生存 這也就造成了低能量 執行力弱和爲難退縮的狀態 說到底不是敏感讓我們變得弱 也不是懶惰讓我們內耗 而是我們的能量系統早已經入不敷出了 高敏感的人天生能耗就高 高敏感者的大腦對內外刺激的加工深度遠超於常人 就像是一臺分辨率拉滿的全景掃描儀 別人會自動過濾掉的一些冗餘信息 他們都會全盤接收深度處理 這也就註定了高敏感者的神經系統 從出生的那天起就處在更高的能耗極限之上 無時無刻的不再進行着旁人看不見的能量消耗 最核心的消耗來自於無差別的感官和信息過載 比如說環境裏的背景噪音 燈光的陰暗變化 他人的微表情和語氣波動 甚至說空氣中陌生的氣味 高敏感者都會無差別的捕捉並且加工 刷手機的時候碎片化的信息和自己無關的負面新聞 宏大虛實裏的集體焦慮 也會被他們的神經系統全盤吸收 讓大腦始終處於一個後臺全景掃描的運行狀態 沒有片刻的停歇 所以說對高敏感的人來說看似是發呆 其實大腦早已經完成了無數次信息的檢索 這種看不見的精神消耗其實遠比體力勞動更磨人 簡單來說信息和感官的刺激 所引發的情緒波動讓高敏感者的神經系統 無時無刻的都處於一種緊繃和警惕的狀態 無法放鬆 而爲了舒緩緊張焦慮情緒所帶來的痛苦 我們被迫的就會驅動大腦陷入到過度思考的模式 這就造成了進一步的消耗 比如說對過去的失誤的反覆覆盤 對未來的風險的無限災難化推演 和內在的自我攻擊等等一刻不停 我們試圖通過思維來尋求一個出路 找到渴求的安全感 哪怕身體一動不動 大腦也在以超負荷的狀態默默的耗光自己的生命力 而長期的窮思竭慮呢 讓我們在一件事還沒開始做之前 就在腦子裏把所有的步驟 所有的風險還有最壞的結果都推演了無數遍 我們以爲這是未雨綢繆 但實際上這種過度的規劃和幻想 只是大腦在獲取一種虛假的掌控感 你在腦子裏把一件事預演了一百遍 獲得了問題已經解決的虛假滿足感 對這條解禁形成了依賴的同時 也就把我們所有的行動的決心和勇氣都耗光了 久而久之就形成了想得多做得少 沒有現實的反饋之後陷入自我否定 進而想得更多且愈發敏感的神經系統 更容易被現實刺激的這樣的一個惡性循環 能量也就在這樣的空轉裏被消耗殆盡 越是節能反而越是沒電的惡性循環 長期的高能耗必然會導致能量儲備的透支 但更可怕的是我們爲了節能而採取的一系列迴避行爲 反而會進一步壓縮能量容量 讓我們陷入到越歇越累 越怕耗電越沒電的這種絕境 最終讓我們的身心徹底陷入到低能量的默認模式 當我們的身心長期處於能量透支的狀態 我們最本能的反應就是迴避一切可能消耗能量的事 比如說迴避社交回避挑戰 迴避任何可能讓我們感到不舒適的人或事 或者說把自己鎖在狹小的舒適圈裏 以爲這樣就能夠去節能和省電 但我們忘記了 人的身心能量就像是肌肉 遵循着硬性廢退的基本原則 所以說我們的每一次迴避都是在給身心傳遞一個信號 那就是說我沒有能力去應對這個挑戰 我很虛弱 久而久之身心就會越來越堅信這種無力感 那麼你的安全區就會越來越縮小 能應對的事情也會越來越少 你的能量的電池容量也就會像 長期閒置的電瓶一樣不斷的衰減枯竭 所以你越不敢動能量的儲備就越少 而能量的儲備越少你就越不敢動 這就是高敏感和低能量最難以掙脫的閉環 所以說破局的關鍵在於一邊去節能止損 一邊去擴容充能 節能不是讓我們於是隔絕閉門不出 而是給你的神經系統建立一套防火牆 把能量從那些無意義的消耗裏面 拉回到自己的生命裏 首先我們需要給我們的感官和信息做極簡主義 高敏感者的神經系統本來就對刺激有着超高的接受度 所以說你必須主動的給生活做減法 固定每天刷手機的時間 關閉掉所有非必要的推送 過濾掉和自己生活無關的一些負面新聞 宏大敘事碎片化信息 減少高刺激的環境 比如說操大的聚會 閃爍的燈光 給自己留出一個固定的低刺激空白時間 讓一直緊繃的神經系統來有機會歇一歇 其次呢 給大腦的返出循環按下強制的暫停鍵 我們頭腦內的自我辯論和內心獨白雖然看似隱蔽 但卻是消耗我們能量的重大根源 學會打斷思考 拒絕過度的自我對話 停止不必要的精神探索 可以幫助我們節省許多神經資源 所以說高能量的本質恰恰是什麼也不想 在思考和行動之間不去製造猶豫與糾結的間隙 要麼想到了直接展開行動 如果不想付出努力呢 那就接受自己的拖延 安心休息 不要再用自我攻擊來隱形的消耗自己 最後我們要挾持不合理的慾望 向內尋求內心的平靜 越是高敏感虛弱的時候 我們就越是會散發起種種慾望來填補內心的孱弱 比如說暴飲暴食和報復性熬夜 還有瘋狂的購物等壞習慣 往往都是在我們身心能量最低的時候戰然上的 這是一個越補越虧越虧越補的惡性循環 而如果我們可以剋制自己的欲求 不再讓貪慾去引導着我們尋求一時的快感 那麼反而會找到內心原本就清靜和有力量的真心 而真正的充能是擴充你的能量上限 很多人對充能有個致命的誤區 認爲充能就是躺着刷手機擺懶休息 但實際上碎片化的娛樂 無意義的躺平依然在持續刺激着我們的神經系統 讓大腦處於淺加工的活躍狀態 根本就得不到真正的休息甚至會越歇越累 真正的充能從來不是被動的省電 而是主動的擴容通過修復身體的能量工廠 鍛鍊身心的抗逆力 從根本上提升我們的能量上限 讓我們的電池容量越來越大 具體怎麼做呢? 第一就是要修復身體的能量發電廠 從根源上提升產能 身體是所有能量的載體 沒有健康的身體 所有的情緒調節能量管理都是空中樓閣 所以首先我們可以通過規律的作息 適度的運動 復時呼吸 體態的矯正等等 來調節我們的慢性應激 平衡脾致醇 改善細胞線裏的功能 其次就是要修復腦腸軸 比如說降低慢性炎症 減少高糖 高油 深加工食物的攝入 多吃富含膳食纖維的蔬菜 全穀物和發酵食品 給腸道補充有益菌 第二就是用深度的專注 給身心真正的休息和擴容 神經科學的研究發現 當我們進入到完全專注的心流狀態的時候 大腦裏負責內耗和胡思亂想的默認網絡 會完全停止活躍 神經會進入到深度修復的狀態 這種專注帶來的休息遠比躺着刷手機 更重要的是 當你沉浸在一件具體的有即時反饋的事情之中的時候 會不斷地獲得掌控感和成就感 身心會慢慢接受到我是有能力應對挑戰的信號 自我的效能感就會不斷提升 能量的上限也會隨之不斷擴容 你不需要做什麼宏大的事 只需要持續不斷地完成那些能讓自己沉浸的紮根現實的小事 比如說專注地做一頓飯 認真地整理一次房間 沉浸式地讀一本書 進行一次騎行徒步 或者說學習一項小小的新技能 這些事情看似是在消耗精力 實則從根本上會重建你對生活的掌控感 擴容你身心的能量儲備 我們想打破越迴避越虛弱的閉環 核心不是一下子跳出舒適圈 而是循序漸進地去給身心做抗逆力的訓練 每天給自己安排一件稍微有點難 但是完全能做到的小事 每一次小小的突破都是在給身心傳遞一個積極的信號 那就是我可以做到,我並不虛弱 久而久之你的安全區就會慢慢地擴大 能應對的挑戰也會越來越多 你的能量電池也會在這個過程中一點點被充滿 一點點的擴容 最後我想對你說 在當下的心理學語性裏面 我們聽到了太多關於接納自己允許脆弱 或者降低期待好好休息的溫柔勸解 我從不否認這些話語的價值 對於那些長期被貼上玻璃心想太多 不夠堅強標籤的高敏感者來說 這份不平衡的接納是我們從自我攻擊的泥潭裏爬出來的第一步 是給早已透支的身心一個難得的喘息之機 但是我們必須看清一個極容易被忽略的真相 那就是說接納脆弱從來不等於讓你完全沉溺於脆弱 允許休息卻不是讓你永遠躲在舒適圈裏 對自己的溫柔共情更不應該成爲你迴避成長 或者拒絕行動的溫柔牢籠 太多的人把這些善意的提醒 活成了給自己的弱者豁免權 我們一邊在無需物質的內耗裏痛苦不堪 一邊又用要接納自己的情緒要允許自己擺爛 我們給痛苦套上了一層又一層的保護殼 躲進了越來越小的安全區裏 卻忘了焦慮和內耗的閉環從來都不是靠躲能夠打破的 低能量的困局也從來不是靠歇就能夠逆轉的 高敏感者破區的核心 從來不是在安全的庇護所裏 把自己活成一個需要被小心翼翼呵護的易碎品 而是說帶着這份與生俱來的敏感 依然敢拿出勇氣走進真實的和充滿不確定的世界裏 擺脫內耗和低能量的過程 是一場帶着痛感的迎難而上的重生 是你明明知道會緊張會焦慮會有不適 依然敢邁出第一步 是你明知道事情不會完美 但依然願意放下腦子裏的萬千推演去做一次不完美的嘗試 是你戒掉了我本來就脆弱的心理暗示 放下了受害者心態的弱者氣息 在一次又一次的行動裏面 我們可以把丟失的生命力掌控感一點點的拿回來 就像我們前面所說的 能量電池的上限從來不是靠躺平歇出來的 而是靠一次又一次的突破一點點擴容出來的