長視頻精品系列 包容內心的雜亂，接納原生的痛苦，做一名豁達的普通人

Hello大家好 我是你們的Matthew老師 今天這期視頻的主題是 包容內心的雜亂 接納原生的痛苦 做一名較為過達的普通人 許多長期深受神經症困擾的病友 都會將自身的痛苦歸咎於內心無雜的念頭 因此有時會不自覺地矯枉過正 刻意追求一種無念無想 心如止水的理想境界 然而這並非神經症痊癒的真實寫照 頭腦一念不生 清明朗照 僅存在於終身苦修止觀禪的阿羅漢 涅槃覺醒時的狀態中 並不是神經症康復的努力方向 依據我的諮詢經驗 若竭盡全力摒棄雜念 反而會落入到闖入性強迫思維的怪圈 加劇焦慮的程度 事實上走出神經症後 我們對於自己頭腦中的雜念與妄念 應當是抱持著一種容忍與接納 但卻不主動幹預的態度 為了更好地理解這一問題 我們首先應當明瞭 大腦的意識與潛意識之間的關係 也就是我們通常與性家所說的 有意識和無意識 當一個人主動去思索解決問題 動用主動思維 消耗大量注意力資源時 這就是意識層面的活動 例如主動記憶知識 進行邏輯分析與判斷等等 而當我們放下自己的主動思考時 內心依然會浮現出源源不斷的念頭 比如一閃而過的畫面 回憶 詞語 發散性的聯想 循環播放的歌曲等等 剛剛練習冥想的朋友 可能對此感受頗深 一閉上眼睛 紛飛的雜念 這就是佛法中所述的 煩惱如瀑布 同樣一個人臨睡前 即使什麼也不去刻意思考 眼前依然會如電影螢幕般 播放出白天的經歷和見聞 比如剛剛經歷了失戀 那麼昔日甜蜜戀情的種種細節 就會無法剋制地湧現在腦海 這一部分 就是大腦的潛意識 或者無意識活動 從神經科學的角度來講 就是由大腦的默認網絡 在對過往的回憶 生活碎片等 進行梳理和整合 當大腦處於靜息狀態時 它會尤其地活躍 睡眠中的夢境 就是潛意識集中活動的表現 日有所思 夜有所夢 也產生了類似的道理 人的潛意識 是一座龐大的數據寶庫 是由一個人獨特的生命經驗構成的 它是自我和人格的生理基礎 人與人之間的性格差異 就是源於此 只要大腦沒有死亡 它的活動就不會停歇 因此頭腦中的雜念是不可避免的 換言之 我們全天24小時 哪怕是在睡夢中 也是斷斷續續地生活在 大腦的低頻噪音中的 潛意識中的被動思維 就如一支全天候的背景音樂一般 一直飄蕩在耳邊 只是絕大多數時候 我們因為缺乏對其的主動覺知 而忽視了它的存在 很多神經症患者誤認為痊癒 就意味著刻意清空頭腦中的雜念 保持純粹的臨在狀態 每分每秒都置心於當下 因此會去屏蔽壓制思維 清理自己的一切雜念 而這樣做 反而容易導致闖入性強迫思維 還有一些朋友 盲目跟從了內觀禪修的方法 迫使自己用主動意識去觀察被動思維 時時刻刻保持清晰的覺知 然而如果操作不當 反而陷入了更深的困惑 甚至會誘發人格解體障礙 這些做法不僅僅是煞費苦心的 還是過猶不及的 神經症的痊癒 並不需要我們竭力讓頭腦歸零 與妄念勢不兩立 恰恰相反 意識到頭腦雜亂的本性 對其採取寬容與接納的態度 並且不讓主動思維參與其中 換句話說 不是讓心刻意清靜 而是知道心無法清靜 正如《森田兩法》《禪宗思想》 所傳達的那樣 覺悟並不是要閉目苦修 升華至某一神祕境界 而是回到出生前的本來面目 並不是要泯滅自己的七情六慾 而是要當一名依然有喜怒哀樂 但面對順境與逆境時 都能較為豁達的普通人 我們只需要找回自己本來就擁有的真心 那顆在我們孩童時期 可以在沙灘上堆一整天沙丘堡壘 都不知厭煩與疲倦的真心 它原本是無所掛愛的 只是我們在成長的過程中 讓心智的嘈雜遮蔽了它的光芒 換言之 只需要我們放下意識中的主動思考即可 其餘什麼努力都不需要做 甚至不用刻意保持覺知 更不必迫使自己永住當下 這看似無為 但完全達成實屬不易 因為我們的有意識主動思維 十分容易被無意識的被動思維 拖拽入爭吵與紛爭之中 這是因為大腦的默認網絡 所涉及的功能包括了對於個人情感 與他人的關係的思考 以及對於過去與未來的追憶與籌劃 十分容易滋生強烈的不安全感與負面情緒 一旦消極情緒與感受迸發 我們就會受制於本能地 用主動思維去解釋、分析、說服、勸諉自己 來試圖撫平內心的混亂與不安 例如 失眠症的朋友 看到一隻在街道上貪睡的小狗 內心就會侵入一個 如果我可以不失眠 當一隻小狗也可以的念頭 強烈的沮喪與挫敗感 會敦促其在頭腦中用主動思考 去探尋出一個解決方案 把握住稍縱即逝的確信感 此時若緊盯著自己的雜念 奮力保持覺知 雖然會有收效 但長久以往會創造出人格解體的抽離感 影響正常的思維活動 若刻意驅除自己的雜念 不允許這份痛苦的產生 那反而會觸發白熊實驗現象 讓念頭疊加 讓痛苦重疊 容忍念頭所提出的疑問 不與其反復對話 不去應答 方可解脫 同樣很多音樂或耳蟲強迫症 呼吸強迫症 餘光恐懼症 等其他闖入性強迫思維的患者 會執著於控制表面的症狀 比如頭腦中播放的音樂 對呼吸餘光的關注等等 然而殊不知 這些都只是無法人為操縱的被動思維 由不得我們的主觀意志 真正致使我們痛苦的 恰恰是隱藏在背後的主動思維 也就是為什麼音樂停不下來 為什麼我總是會關注到呼吸 為什麼餘光總是會注意到別的東西 放下它們纔是走出症狀的根本法門 潛意識的被動思維 無論多麼逼真、可怖 令我們感到困惑 都只不過是我們固有性格模式的產物 有時還彰顯著我們內心的 樸素慾望與心理訴求 它本身無法傷害到我們 除非我們主動與其糾纏 當我們逐漸習慣了放下主動思考 並且被被動思維 懷著寬容與忍耐的態度 內心才會愈發清明 一個人在此狀態下 就會收穫純真知心 與自己的純粹知覺體驗合二為一 脫離了心智的束縛 依賴本性與良知去感受並做出反應 那麼聞到鮮花的香味 就會滿心歡喜 看到糞便就會眉頭緊皺 偶遇心上人時侷促不安 與人爭吵時也會憤懣 但苦與樂皆不持久 很快就如嬰兒般遺忘 情緒也會自由消散與轉換 因此神經症痊癒後的狀態 並不是要如驚濤駭浪中的磐石般 潰然不動 而僅僅是還原到自己本來的面貌 也就是做一個豁達的普通人 在世俗生活之中流露人之常情 隨波逐浪但不過分執著 由 Amara.org 社群提供的字幕