短視頻系列 抑鬱最突出的特點是“懶”，是懶導致抑鬱，還是抑鬱了之後才會懶？

抑鬱的反映詞並不是快樂,而是活力。 患有抑鬱症的人可以一整天都躺在牀上, 什麼也不做,飯也不吃,話也不說, 就連起身坐起來都好像耗盡了自己所有的力氣。 周圍人也許會誤認爲他就是太閒了, 太懶了,無事可做,纔會陷入到抑鬱中, 但殊不知他自己根本不想這樣死寂沉沉。 表面的油氣無力是因爲內在精神世界 正在上演着一場翻江倒海的衝突, 爲了化解心理的矛盾,維持安全的感受, 他已經耗盡了所有的精力。 所以,不是因爲懶纔會焦慮抑鬱, 而是因爲焦慮抑鬱了,所以才被迫懶着。 換句話說,雖然身體一動不動, 但抑鬱朋友的頭腦中卻一直被各種雜亂的思維, 衝突的情感充滿。 在心理諮詢的過程中, 我也發現很多被焦慮、抑鬱與強迫困擾的朋友, 尤其是程度較重的那一批, 往往帶給我一種欠缺活力, 卡在原地無法活動的感覺。 無論是個人的情緒還是生活狀態, 都呈現出一種僵硬,不能自由流通的感覺, 好像固着在了一個節點上無法移動。 例如強迫性窮思邪慮的朋友, 會死死地盯着自己無法搞懂的問題, 想不明白的疑惑,翻來覆去的研究、思索, 全部的注意力凝聚於此, 對正常的工作、學習和生活置若罔聞, 內心始終無法跨越這道坎, 就像在沼澤中拼命掙扎卻越陷越深一樣。 再例如一旦焦慮抑鬱情緒發作, 整個人好像喪失了所有的行動力, 被強烈的疲倦感和低落情緒包裹住, 每天的活動範圍被侷限在了自己的牀上或者房間內, 除了無休止地刷手機以外, 面對稍微複雜一點的、需要耐心的事情卻會感到煩躁、無力, 對生活似乎喪失了所有的興趣。 再比如面對生活中的困難艱險時, 總是習慣於通過逃避、尋找捷徑的方式來矇混過關, 總是喜歡躲藏在自己的舒適圈裏, 重複着一成不變的生活規律, 一些不良的習慣很難戒除, 還有最常見的幾乎一定與焦慮抑鬱狀態相伴隨的拖延問題, 凡事總是拖到最後一刻, 在不得不做的恐懼驅使下才開始行動, 事後雖然會無比自責懊悔, 但下一次還是會重複着拖延、自責、更拖延、更自責的惡性循環。 我進一步發現, 這種目氣沉沉且內心衝突嚴重的狀態, 與焦慮抑鬱之間可以說是互爲因果的, 缺少活力的人更容易焦慮抑鬱, 而焦慮抑鬱情緒又會進一步損耗一個人的心理能量。 那我們該怎麼辦呢? 從腦科學和心理學的角度來看, 首先之所以會懶, 是因爲當我們處於強烈的情緒波動之中時, 大腦負責控制情緒的邊緣系統會被顯著的激活, 一直負責控制行動力與次控力的前額頁。 邊緣系統是我們的動物大腦, 也就是從低等動物時期就開始存在的大腦, 因此它的本質屬性就像動物一樣, 沒有時間的概念, 只追求眼前的即時滿足。 而懶的本質就是追求迅捷的舒服, 因爲去行動在當下看來是痛苦乏味的, 唯有躺着什麼也不做, 試圖把問題想通才能迅速緩解一時的痛苦。 而前額頁是人類專屬的高級認知與理性中心, 它目光長遠, 會引導我們爲了長期的利益犧牲暫時的安全與舒適。 有活力、勤快的本質就是前額頁的活躍, 因此恢復活力、克服抑鬱的一個重要方法 就是激活我們的前額頁, 在生活中逐步培養延遲滿足的能力, 抵制眼前的誘惑, 對正在做的事情刻意地保持專注, 拉回分散的注意力, 都會十分有效地幫助我們走出焦慮、抑鬱和強迫。 其次, 懶與我們大腦中的神經地質血清素與多巴胺有很大的關係, 多巴胺負責控制我們的動力、渴望與快樂獎賞。 因爲多巴胺的總量有限, 所以如果我們總是做一些令自己感到刺激和爽快的事情, 就會將其耗竭, 導致自己在生活的其他方面提不起興趣, 頹廢懶散。 因此, 合理剋制自己的慾望, 少做一些純粹追求快感, 滿足自己對於興奮的渴望的事情, 例如長時間刷手機、熬夜、酗酒、吸菸、手淫等等, 對保護我們的多巴胺、改善情緒、提升行動力很有幫助。 血清素是我們的情緒穩定劑, 當我們處於極度焦慮抑鬱的狀態時, 大腦會消耗大量的血清素來確保情緒不崩潰, 長久的慾望會導致血清素水平的下降, 而血清素的降低會帶來面對工作、學習與生活時的趣味感和意義感的缺如, 最終導致慾望與動機的下降。 因此, 通過曬太陽、正念冥想、體育運動鍛鍊提升血清素的水平, 也會有效地改善抑鬱焦慮的心境, 恢復生命活力。 最後, 我們的精神狀態與身體狀態有着不可分割的關係。 一對人的心弱說到底就是身弱, 因爲情緒並不是虛無縹緲的存在, 它的劇場就在身體。 換句話說, 我們的各類情緒體驗, 快樂也好, 痛苦也罷, 都要藉助內臟與身體的感受得到表達。 俗話中用來形容一個人心態好的, 有一顆大心臟就是這個意思。 因此身體的強健, 五臟六腑的運作順暢, 對精神世界的健康起着決定性的作用。 所以注重保護好自己的身體, 規律作息, 合理膳食, 運動鍛鍊, 也是激活一個人的生命力, 重獲快樂與幸福的關鍵。 把握住這幾點, 我們就可以重新找回自己的生命力, 走出焦慮抑鬱和強迫。