長視頻精品系列 焦慮症的執念：必須把所有事情都想通

容易焦慮的人往往都有這樣的一個執念 那就是要把所有的問題都想通 把頭腦中的任何困惑悉數理順清楚 給內心的每一個疑慮都找到清晰的答案 但當我們在這個執念中掙扎了很久之後 往往會發現問題總是越解決越多 每一次的想通或者說茅塞頓開後 下一個困擾總會接踵而至 那我們該如何摒棄這個執念 走出焦慮的困境呢? 首先我們要知道 通從來不是因爲在思維邏輯上 整理出了一個新的答案 而是在情緒和身體層面通暢的感受 請回想一下 我們的每次頓悟與想通 往往不是因爲在認知層面 收穫了什麼之前一無所知的道理 因爲道理我們或多或少都是瞭解的 而是某一句話或者某種說法 帶來了豁然開朗的情感體驗 比如我們都知道要放下對過往的懊悔 對未來的預期焦慮 要學會接納自我 直麪人生的不確定等等 但同樣的這些觀點和理由 過一陣子就無法被用來再說服自己了 因爲隨着內心通透的感覺消失 頭腦總是會提出一個 更刁鑽更難以解答的疑惑 這是因爲當我們面對特定事物時 大腦的第一反應其實是情緒判斷 而後纔是基於這個情緒 所做出的認知分別 負責控制思維的左腦 是負責控制情感的右腦的解釋者 當右腦的情緒衝動傳遞給了左腦後 我們的左腦會爲了保持身心的自洽和諧 強行製造出一個與情緒相匹配的想法 所以所謂的想通和想不通 並不是因爲理性邏輯上是否自洽 而是情緒體驗上的不同 我們的情緒遵循着 苦樂均衡的大腦出場設定 強烈的痛苦過後 一定會伴隨着快樂的出現 所以那些能夠點醒我們 引發頓悟的話語 往往是一些在我們理智的狀態下 本就懂得的道理 只不過因爲它們在情緒的催化作用下 要麼是因爲我們沉浸在 苦思冥想的痛苦中太久後 大腦自動補償了快樂情緒 要麼是這句話恰好 填補了我們內心的某種痛苦 才令那個時候的我們 醍醐灌頂 大吃大悟 但隨着情緒的再次回落 與跌宕起伏 它的效用也就消散殆盡了 我們又會陷入到新的迷茫 困頓中 因此每一次的想通 事實上都爲下一次的 更想不通埋下了伏筆 因爲在一次次追求確信感 排斥不安的過程中 情緒天然的苦樂平衡被打破 導致想不通時的焦躁煩悶 會越來越多 而想通時的釋懷與舒適 會越來越少 正如任何成癮行爲在多次重複後 上因者的快感體驗會越來越匱乏 而慾望無法滿足時的痛苦 卻愈發深刻是一樣的 這就是爲何很多強迫的朋友會發現 在反覆的強迫行爲與思考後 即便通過某個答案 維持了內心暫時的安全 但過一陣子後 頭腦只會提出更刁鑽 更難以解答的困惑 我們爲了獲得安全感 也必須要付出更多思維的努力 藉助更復雜高級的確認手段 簡言之 想通是一條沒有盡頭的不歸路 我們不能短視的爲了眼前的舒適 而犧牲長遠的心靈寧靜 在心理諮詢的過程中 我發現很多沉迷於心理分析 被強迫性思考困擾的朋友 都十分執着於對自己的困惑 追根溯源 受一些僞心理學理論的影響 他們歸烏認爲這樣的跑根問題 是在正視和直面問題 在一番漫長且無效的追問後 即便找不到什麼解決方法 他們也會認爲看見即療愈 我們姑且不談論這些心理分析 將一些問題歸咎於過往經歷 原生家庭 或者用一堆符號標籤 對問題進行解構的做法是否正確 我們需要知道的是 如果不能對頭腦中的困惑 保持正面的覺察 那麼看見並不能療愈 換句話說 一味的沉溺於理解自己的問題 並不等於解決自己的問題 因爲在這個理解的過程中 我們往往是懷着想毫不費力 僅僅通過思維的努力 不去行動就能消除一些煩惱的動機的 而我們之所以會陷入到焦慮 抑鬱與強迫的桎梏中 恰恰是由於對痛苦的低耐受度 對即時滿足的快感的渴望 以問題形成的方式去解決問題 只會進一步鞏固問題的存在 並且即便我們用一套看似繁瑣 高深的術語 將自己的痛苦重新敘述了一遍 對解決問題也是沒有任何益處的 就算我們真的搞清楚了 自己當前的症狀 源自於童年時期 青春期的某個創傷性的體驗 那顯然也無法回到過去 去彌補和修正 來重塑自己的潛意識 我們能夠把握的 唯有當下和未來 通過嶄新的行爲 建立矯正性情感體驗 來修復內心的不安與匱乏 而過分沉浸於思維層面的推本溯源 只會在削弱行動力的同時 強化了受害者的心態 讓我們好比面對自己的人生課題 所以說真正有效的看解 是不帶評判的正念覺察 僅僅看到 卻不去主動干預 不被雜亂的思維 衝動的情緒帶入 以這樣的態度去觀 纔會有效地止息痛苦 幫助我們證實問題本質的同時 採取進一步的行動 來重塑自我