何をやっても続かない。。モチベに頼らない習慣化、継続力のつけ方《元リクルート役員が上司・部下のビジネス・マネジメントの悩みを解決!》 #ビジネス #会社 #仕事

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はいこんにちはポケカルビジネスTVひ
です日垣さん相談してもいいですかはい
はい今日のテーマは継続力について
です私って途中でくじけてしまうタイプな
んですけど目標に対してモチベや勢いが
続かずにいつも挫折してしまいますそう
やってまたできなかったと思うことが続く
と自分自身に失望してしまって次から
新しく何かに挑戦しようと思った時どうせ
できないんだろうなと自己件をするように
なってしまいましたそれに対して日垣さ
んって私が出会ってから今に至るまでの数
年間やるって言ったことをサボってる
ところを見たことがないなと思ったんです
例えば英語の勉強も数年前から毎日続け
てるじゃないですか今日はいいやと思う時
ってですかえめちゃくちゃありますね
それってどうやって続けてるんでしょうか
はいまずあの僕めちゃくちゃ意思弱いので
意思が弱いからできないっていう風に思っ
ている人はまずそこをちょっと気にしない
でください多分辛い思いしてると思うん
ですけどそこは本当に関係ないです意思
じゃないきちんと継続的にやるコツって
いうのが3つありますので今日はそのお話
をさせていただければと思い思いますまず
前提として自分の意思がめちゃくちゃ弱
いっていうことですねていうのをえっと僕
は理解してますなんでその意思が弱い状態
でも継続できる状態っていうのをどう作る
かっていうのを考えてそれを設計して実際
にやっています1つ目が大きな目標があっ
たとしてもそれを分解した時の日々の目標
ですねっていうのをめちゃくちゃハードル
下げてます例えばその英語の勉強ですね今
アプリを使ってるんですけどどうやっって
やってるかって言うとアプリ開いたら
オッケーっていう目標にしてます毎日なん
で開いてあ今日やるきないなって消すこれ
でもクリアしてるっていうのは自分自身の
中で1つのデイリーミッションとして置い
てますなんでどんなに体調悪くてもどんな
に気持ち悪くても酔っ払っていてもアプリ
開くのはワンタッチでできるんでそれは
できるでしょうとでこれが続いてい
るっていう続いてる状態が何日も何日も
続けばこの続いてる何日記録を崩したくな
いっていうマインドが生まれるんでこのえ
1つ1つのですね目標っていうのは
めちゃくちゃハードルを下げてい
るっていうのが1つ目になりますで2つ目
がジムに行こうとか最初の熱量が
めちゃめちゃ高い時があると思うんですよ
最初なんかなんかのきっかけであ英語勉強
しなきゃ金曜日の夜とかに思い立って翌日
図書館に行きました図書館でいきなりもう
なんか気分乗ってるから4時間5時間勉強
したみたいな状態
そうすると翌日に同じぐらい勉強しなきゃ
いけないなっていう状態を作ってしまうん
ですよなので土曜日の夜寝た後明日も
なんか4時間勉強すんのかな今日は昨日4
時間勉強したからいいやとか体動かすこと
に関して言えば1日目にめちゃくちゃ
例えば全然運動してないのに10km走り
ました翌日朝起きたら筋肉痛です歩くの
すらやな状態なのに今日も10km走れる
わけないよなんで今日休んじゃお2日後で
いっか明日でいいやっていう風になるので
なんかモチベーションがもうプツンて切れ
てしまうんよなんでこういう風に最初
モチベーション高いから無理しちゃうよっ
ていうことを理解して最初の1番のコツ
じゃないですけどここをめちゃくちゃ
下げれますぐーって1日目頑張らなくて
いいって頑張らなくてい頑張んなくていて
3kgにしようとか2kgにしようとか
10分に勉強しようとかそういうような
状態で抑えて無理を最初にしないという
ところを大事にしていただけたらと思い
ますでここれなんでかて言と元々多分勉強
するとか運動するとかっていうのは過去
やってきた経験があるので過去やってきた
状態で言うと学生時代が多いじゃないです
かで学生時代の体力とか勉強をする上での
その勉強に慣れてる度合とかが今社会人に
なって久々に勉強しよう運動しようと思っ
た時の状態と掛け離れてるんですよだから
学生時代と同じような状態で何か物事を
スタートするっていうこと自体がもう
めちゃくちゃハードル高いので今の自分に
ちゃんと合わせてもうとにかく抑えるいや
そんな最初になんかもうめちゃくちゃ
頑張っても続かないんながらもうとにかく
最初は頑張らないよっていう風にするての
が2つ目のコツです3つ目はえっとじゃあ
実際になんかこれをやり成し遂げましょう
日々のえ目標をこうしましょうっていう風
にして実際スタートしますっていう前に
ですねシュミュレーションをして途中で
何かこうめどくさくなるなとか誘惑が来る
なっていうものを先に洗い出しておきます
例えば飲み会の誘いが来るかもしれないと
かなんか体調が悪くなるかもしれないとか
それでも先ほど1番最初に言った1番目の
ことですね毎日のミッションちゃんと
クリアできるんだっけっていうのを
シュミレーションしますでそういう
シュミレーションを繰り返して繰り返して
自分がダメになりそうなポイント過去抜け
てしまった習慣化できなかったポイントっ
ていうのを潰していくことによって日々の
ミッションクリアして継続してやり切れる
というようなものが作れると思います僕
えっと最近ですねジム行き始めたんです
けどジムに行くまでの1ヶ月間ですね実は
その前の契約するまで1ヶ月間
シュミュレーションめちゃめちゃしまして
こういう状態だったら多分行かなくなる
こういう状態だったら行かなくな
るっていうのをシミュレーションした結果
1ヶ月かかりましたけど今ジム行ってま
ほぼ毎日行くような週間化ってのはできて
いますあとはまそのシミュレーションの中
で例えばですけど夜の予定っていうのは
割と崩れやすい仕事が終わって今日のみに
来ようとか仕事が終わってちょっと
YouTube見ようとかっていう崩れ
やすいので割と僕はこういう何かをやる時
は朝方自分の性格上を合わせて1番最初に
やってクリアしておくっていうのを優先し
てたりしますでやる気スイッチみたいなお
話があると思うんですねやる気をどう
上げるかみたいな時も本当にちっちゃな
ことでもいいから一歩何かやるとやる気が
ついてくるとやる前にやる気出そうじゃ
なくとりあえず何かやってやる気が上がっ
ていくのを待つみたいな考え方からしても
ハードルを下げてま朝一とりあえず最初
クリアしちゃうよしクリアしたも後は
ボーナスタイム寝るまでの間の10時間の
間に英語だったらま1本クリアしても
ボーナス10分やろうもややっても
ボーナス30分やってもボーナスっていう
ようないつでもやめられるような状況を
作ることによって日々ですねこのミッショ
ンっていうのをクリアして
できるようになっておりますえ僕が意思が
強いからできてるっていうことではなくて
意思が弱い自分でもできるようなやり方
っていうのをこう分析して考えた結果うち
のメンバーからま日さんサボるとかって
いうのはないよねっていう風に見てもらえ
てるんだという風に思いますありがとう
ございます日さん1つ質問いいですかはい
さっきの話で言うとゴールは英語の力を
つつけるうんということだと思うので毎日
勉強するっていうことに意味があると思う
んですよねアプリを開くっていうのはその
ための手段なのであって結局アプリを開く
だけで勉強はできませんでしたの日々が
続くとなんか自己嫌悪に陥ると思うんです
けどそこはどう解消していますかこの
アプリを開くっていうもの自体は自分が
どんな状況であっても絶対クリアでき
るっていうレベルの例えなんで自分でこの
レベルでクリアできるっていう思うところ
が毎日1問英語の問題を解くであればそれ
はそれで問題ないただ僕の場合はそれすら
できない時があるのでまずあのアプリを開
くっていう風にしていますアプリを開くっ
ていう行動をした時にやる気が生まれ
やすい行動することによってやる気が
生まれやすいのでサクサクと1問2問答え
ていけるっていう実績が自分の中であるん
でまずそこが前提としてありますともう1
個がアプリを開いて消しちゃいましたって
日が1日ありましたってなった時に1日2
日続いた時とかでも自己嫌悪感がすごく
低い状態でまたこのアプリを開くだけなん
ですぐ再開しやすいっていうのがあるん
ですよなのでアプリを開くっていう一見
勉強に関係なさそうな遠そうなものでも
最初に行動することによって英語の問題1
も2問解けるよっていうことが1つと英語
の勉強っていうのができなかった時でも
アプリ押すぐらいだからもう1回やろうっ
ていうリカバリーですねのスピード感が早
いっていう風に考えていますはいはい
ありがとうございますリカバリーしやす
いっていうのは指定になかったので確かに
そうだなと思ったので実践してみます自己
嫌悪とやっぱ戦いになるかと思うんです
けどその自己件をどれだけ減らせるかその
ためにはまあのハードルを最初に上げない
とかできなかった自分を許せる状態を作る
みたいなところが重要かなと思います
ありがとうございますもう1つ質問がある
んですけどシミュレーションを
めちゃくちゃするっていう話をしてたと
思うんですけどうん私みたいなこう続か
ないタイプて多そもそも
シュミュレーションをするっていうことを
してきてうんなかったのでいざ
シミュレーションをしようってなった時に
そのシュミレーションがめちゃくちゃ荒い
ものになってしまうですよねだからその
結果できないであろう日にめちゃくちゃ
抜け漏れがあってうんで結局できない日が
出てきてでめちゃめちゃ自己嫌悪に陥
るっていうパターンなんですけどうんうん
これについてはなんか改善できるアイデア
とかありますかねそもそもあの
シュミュレーションをする理由っていうの
が絶対できるLINEの目標にするってこ
なので別にシュミレーションがうまくでき
たなくてもこのハードルを下げまくればえ
クリアできますシミュレーションがうまく
いかなくて失敗するかもって言ってる人は
このハードルがまだ高いんすよ1日10分
勉強するとかいやいや10分10分は高
いっすよって僕の場合はアプリは開くなん
でもう本当に朝起きて携帯見てアプリ開く
これならできるじゃん10分でも高いだっ
たら5分1問とかどれだけ下げれるかって
いったところがポイントになりますで
だんだん慣れてくるとこの下げすぎた
ポイントを徐々に徐々に上げていけるん
ですよ絶対やりきるよっっていう
ミッションのデイリー目標を徐々に徐々に
上げてくと例えばですけど英語ですと今だ
と僕は多分1日20分勉強するっていうの
が最低ラインとして身についてるのでそれ
を徐々に徐々に上げていくことはできます
上げた結果できなくなるってこともあるの
で上げる必要はあるかどうか自分で考えた
方がいいと思いますけどはい
ありがとうございますとにかくその目標
っていうのを初手でもうとにかく
めちゃめちゃ低くするってい
シュミュレーションが荒いうちはそれが
大事っていうことですねそうそうそう
ありがとうございますそうはいどんな
シュミュレーション漏れがあってもでき
るっていう状態まで下げてしまえば
シミュレーションなんかできなくても
大丈夫でしょうとありがとうございます
最後にもう1つだけ質問があるんですけど
はいハードルを上げざるを得ないタイミン
グってあると思ってて英語の試験が3ヶ月
後に迫ってますうんとかそういう期限が
ある場合でどそっから逆算して考えると1
日10時間勉強しないとどうにも浮かん
ないよねみたいなまそれに近しいことが
あると思うんですけどそういう場合はどう
したらいいですかね結論言いますがあげ
ませんハードルは10時間勉強しなきゃ
いけないっていう状態が生まれた時に10
時間のハードルが高ければ高いほどやれ
なくなることって多いんですよ1週間に
20時間勉強しましょうっていう目標立て
ましたと初日1時間も勉強できませんでし
たなると残りの6日間で20時間どんどん
どんどんやらなきゃいけない負債が溜まっ
ていく状態である時ポキンと折れてやれ
なくなるとそれよりは1日5分でも10分
でもやっといた方が力はつくし結果が
出せる可能性が高いですよねあとはこの
ハードルをこうずっとクリアしてく中で
先ほどお話したボーナスラ
クリアしてるから1時間今日勉強しちゃっ
た4時間勉強しちゃったみたいなやつの
ボーナスランを伸ばせるようにしてく感覚
ですやらなくてもいいんだよやらなくても
いいんだけど1時間もやったよそれを1
時間半やれたらもっとかっこよくないと
かっていうモチベーションを自分であげて
いくような形ですかね10時間とかの
タスクが自分の中で重くなるんで心折れる
ぐらいだったらちゃんとやり切ってあとは
ボーナスタイムを自分で煽って今日も8
時間もできたよやったよでも明日別に
アプリ開けばいいよっていう状態に戻して
また明日も4時間もできたみたいな形で
できなかったことに目を向けるんじゃなく
てできることに目を向けるっていうのを
やったはいありがとうございます1歩目を
どう軽くするかっていうのがポイントって
いうそう確かに1歩でも進めたらその1歩
がハド低ければそこのボーナスタイプを
伸ばせる確率は確かにそうそうそういつで
もやめていいよと思ったらマラソンも結構
走れると思うんですようんうんいつまでも
走らなきゃいけないとかがあと50km
あるとか10kmあるとかっていうのだと
辛いじゃないですか精神的になんでうん
初めの1歩出出た瞬間ゴールっていうのを
聞いてよしあとはじゃあ体力がいける範囲
でやろうつてあでも別になんか辛いけど
今日ちょっと頑張ってるからもうちょっと
頑張った方がいいかなみたいな感じで距離
を稼いでくってそういう感じですねうん
はいありがとうございます計画に囚われ
がちなんですけどまずはその一歩を踏み出
すっていうところに目を向けて地点を変え
て頑張ってみようと思いますはいはい
ありがとうございはい継続が苦手な方とか
ですね特にあのうまく継続できなくてこう
へこんでしまう方はできない自分じゃなく
てやっぱできる状態っっていうのに目を
向けていただきたいなという風に思って
おりますこの動画が参考になった方はいい
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メンバーシップの方では僕だけでなく元
リクルートの役員トミーさんの
マネージメントのコツや考え方も聞けます
周りにロールモデルがいないとか自分の
やっているマネージメントが正しいか考え
方があってるのかそういう不安な方ですね
是非ご覧いただけたらという風に思います
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ありがとうございましたありがとうござい
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気軽にコメントくださいそれではまた次回
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