訓練乾貨 練腹肌腰疼的，都進來！

很多人一練腹肌就腰疼 這是怎麼回事呢? 如何把腹肌練好同時又不腰疼? 今天我們就幫老鐵解決這個問題 老鐵們好,現在的狀態是 今天我們來聊聊練腹肌的時候 如何給腹肌一個最佳的刺激 又不會讓你腰疼 練腹肌之後腰疼的原因有很多 但是最大的原因是老鐵呢 你的目標肌發力少,借力太多 你用什麼地方去借力呢? 用腰椎去借力 這些人做腹肌的時候 往往有一個共通點 就是它不是捲回來的 如果想練好腹肌的話 你要把整個上半身捲回來 比如呢 下半身在這兒 上半身在這兒 我們要把腹肌捲回來 捲回來 而不是這麼直直的起來 在做腹肌的時候呢 捲回來 而且呢 在邊卷的時候 你邊吐氣 去感受腹肌的收縮 尤其是仰臥起坐 最怕的就是你把身體折成兩折 這麼折着起來 這樣的話呢 你下背 也就是我們說的腰 會承受巨大的壓力 我們拿這個小人來說話 如果你練完腹肌 這個地方疼的話 大概率就是你這個動作沒做好 一定要記着 一邊吐氣的時候 一邊把腹肌捲起來 從尾巴骨的腰椎捲到你的胸椎 捲起來 貓着腰 不要挺着胸 並且呢 在我們捲到頭的時候 你努力地收縮腹肌 如果是仰臥起坐的話 儘量捲到你胳膊碰大腿 在胳膊碰到大腿的時候呢 一邊吐氣一邊去收縮它 你的腰是弓着的 我們的背是弓着的 整個脊椎是弓着的 而不是伸直的 有的人在做腹肌的時候 甚至挺住了挺胸 這麼去做 那你腰椎疼是肯定的呀 接下來呢 我就爲大家真實地演示一下 如何做腹肌 老鐵們下次練的時候呢 不妨試一試 喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 碰 不迷路 老鐵們 我們下回見 最後 因爲現在我練的這個健身房 裏面很安靜 所以錄視頻的時候呢 說話聲音比較小 希望大家多見諒 下面給大家講一下 如何做引體向上 能起到最好的鍛鍊腹肌的效果 而且呢 又不讓腰疼 我們做腹肌 應該是卷腹卷腹 動作應該上來是卷腹 在卷腹的時候呢 我們的脊椎 是這樣捲上來的 從尾巴骨 到我們的脊椎 最後到我們的胸椎 捲上來 在捲上來的同時 卷你的腹肌收縮回去 而有的老鐵呢 是把背伸直 是把背伸得很直 然後完全放下去之後 用慣性 甚至這樣 這樣的話對腹肌的刺激又小 而且呢 對你的腰椎的風險是很大的 注意 一直把它捲回來 如果還不太習慣的老鐵 尤其是新手小白 你在第一次做的時候 可以把手放到你的腹肌上 這麼做 去感受腹肌的收縮 每一下收縮 回來 然後呢 不要完全躺下 完全躺下的時候 腹肌是放鬆的 它又沒有任何離心張力 仰臥起坐呢 最大的好處是向心 而不是離心 離心的腹肌動作呢 是高卷腿 我們在以前的視頻都講過 仰臥起坐的優點呢 就是向心很好 坐的時候呢 肩膀永遠不要躺着 躺下去 而是隻是把腰椎放到這兒 胸椎也不躺下去 剛開始的小朋友呢 手可以放到腹肌上 捲上來 用腹肌捲上來 捲上來 感受腹肌的發力 捲上來 捲上來在這收縮一下 吐一口氣 收縮回去 力竭之後 力竭之後再晃動你的身體 往下仰 再晃動你的身體 而且腹肌是捲回來的 就和拳擊手在躲拳的時候的動作是一樣的 晃 左右晃 可以更好的帶我們刺激到腹直肌的同時 也刺激到腹斜肌 轉轉轉轉 這個時候呢 千萬不要挺着轉 而是要捲回來 讓腹肌受力 轉轉轉 一直到最後力竭 老鐵們 看懂了嗎 喜歡動作視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 碰 不迷路 老鐵們 我們下回見 拜拜