訓練乾貨 PK健體冠軍/肩部 推舉篇

前幾天看過我們視頻的朋友都知道 東哥踢場東京的華人健身工作室 跟老闆小翁練了一次肩 我們先從後速開始 做了啞鈴後平舉 之後又做了側平舉 最後呢就是今天的推舉的動作 大家跟我來 我們的第一個動作做了史密斯推舉 比起站姿的槓鈴實力推這一類的動作呢 坐姿的史密斯推舉可以更好地固定住我們的身體 我們可以全身心地把注意力放到目標肌肩部上 建議大家下落的幅度儘量大 下落到下巴附近 然後慢推慢落 重量呢選擇8到12次力節的重量即可 史密斯推舉的視頻好像一開始忘了錄了 從半中間開始錄的 這次肩部訓練的動作呢是這樣的 先做後速 做了6組啞鈴俯身飛鳥 接下來呢是側平舉做了6組 之後呢是史密斯推舉 最後做了啞鈴推舉 史密斯推舉做了4組 啞鈴推舉也做了4組 總共肩部訓練動作一共做了20組 當然足足力竭 然後呢是 2組 3組 4組 5組 6組 7組 8組 9組 10組 11組 13組 21組 22組 23組 唉 當你麪包裏面的皮膚感受激發 很浪漫的那種感覺 你會生氣那種感覺 會破壞你的感覺 再來啊 就是 你生氣那種會破壞你的感覺 以及因爲一般正常面呢 就是面面倆倆都在照 哎 不錯吧 沒事 笑笑笑 沒關係 就只是正好 面面倆倆 要抽菸的狀態 你過了面 笑起來就笑起來 生氣的那種感覺 走 壓壓壓壓壓壓 往後 走 這來不及了 這結束了 是不是這一次不讓人留療 個人總說話 眼睛那邊一直在推多少 我推不了太大的 是嗎 你就伸前一波 上來之後 那就一直往前推 再推進去 就是不讓你留療 對 對 對 下 下 下 下 6 7 8 9 10 13 15 25 26 28 29 30 34 雖然今天訓練 感覺 東哥比較自由的 現在在下雪 今天訓練雖然感覺 跟着東哥的節奏沒有什麼安全感 但是 但是這個腰帶綁上之後 應該 就會比較好看了 感覺我這兩天 撐不住了 來來來 很舒服啊 很舒服 感覺有人 從後面抱住你 抱住你的核心 然後一直把你 撐着你的體重在上面 特別舒服 太好了 特別舒服 OK 這是我今天 唯一的健身訓練 確實有點累 腰帶就 這種重量推舉 也適合你 腰帶太棒了 這實力推舉 因爲我不懂過 這個還是幫哥的太好了 對對對 對 人這麼卡的話 感覺這腰帶太弱了 太熱了 可以 稍微往前一點 GO 10 11 12 14 16 17 21 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 我們也不是自己做 女人也很爽 下次要不讓哥哥帶你練腿 帶我練個臀吧 我幫你拍攝 沒問題 那我要帶這個腰帶 GO 12 13 14 15 16 17 18 19 21 22 24 25 26 27 28 29 31 33 34 35 36 37 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 60 70 73 74 76 77 82 83 84 85 83 84 85 86 87 88 89 91 92 我還哭了 你沙灘都哭了 今天好寬 今天真寬 寬一大圈 來個借指 來來來 我們來個借指 試試試 左腳伸直 左腳重心腳 伸直 重心腳伸直 稍微一點 腳尖朝外 膝蓋尖朝外 另外一個腳在背上點地 點地 對兩個腿都保持伸直 保持伸直 OK 然後就一直手插腰 插腰 就正展 正展背闊肌的那個姿勢 對 然後手插腰之後 把腹肌收緊 是這麼收緊嗎 這麼收緊 往這個腹鞋給它收起來 收起來 然後把背闊肌打開的感覺 從氣收緊 手指頭 感謝感謝 感謝東哥 謝謝東哥 學到了 感謝東哥 我也感謝東哥 哇 對 好有力氣 我的練完還有這麼大力氣 我告訴你 我練完不是發軟 但是練完我手都快鬆了 感謝東哥 對對對 打擾打擾 土豆泥必須可以吧 土豆泥 土豆泥這個味道真不錯 土豆泥 土豆泥加了什麼 有加牛奶 還有 味道的話就是跟國內KFC 肯德基的土豆泥味道差不多 這麼好 對 咱們這兒有一個叫優異的教練做的 是嗎 對 親自做的 美女教練親自下手的 味道真不錯 可以嚐嚐 而且不鹹 味道剛好 對 非常好 感謝 嘗一下 感謝感謝 一定嚐嚐 純碳水是吧 對對 純碳水 有牛奶 所以可能稍有一點點 有一點點 這好 一點點牛奶 挺好 嚐嚐 今天的煉後碳水 不錯 吃的時候不能直接吃 得先拌一下 好 好的 感謝感謝 土豆泥咱們嘗一嘗 老闆給的 煉後碳水 餓了 真香 美女小姐姐做的 舒坦 本來帶了根香蕉 既然有土豆泥 咱們就嚐嚐這個 入口即化 都沒有咀嚼了 好細 細膩 我幹了 你們隨意 平常呢 先吃蛋白質 後吃碳水 煉完呢 我習慣先吃碳水 後吃蛋白質 吃完土豆泥 再把這杯蛋白粉喝了 巧克力味的 醉的是自來水 不好看 有機會多交流 跟東哥訓練 也會學到很多東西 我在旁邊看着 也已經感覺了 看過就等於練過了 像我們一個教練 已經嚇跑了 嚇跑一個健體冠軍 練會一個健體冠軍 我幹了 大家隨意 現在的狀態是 喜歡這個視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽單貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 你們看看 我剛剛還在那吃土豆泥呢 你看人家吃的什麼 這麼自律 非賽季 雞胸肉 大白菜 大米飯 你平常就這麼自律嗎 一天四頓飯 三頓飯雞胸肉 一頓飯隨便吃 不然的話體脂不積 控制不住 其實雞胸肉的東西這樣 你連續吃了超過半年以後 就沒感覺了 這感覺就挺舒服的 也挺好吃的 聽見沒有 挺好吃的 沒什麼壓力 一開始的時候是最難的 一開始你吃習慣爲止 是最難的 大約六七成的大米飯 三四成的雞胸肉 配了一點點蔬菜 一般的話 我都是300克米飯 200克雞胸肉 300克米飯 200克米胸 雞胸肉100克蔬菜 還是挺好吃的 自律人生 我們的目標是帶老闆吃美食 踢場完畢 拜拜 感謝 拜拜