訓練乾貨 練腹肌，我只推薦這個動作

練腹肌,高卷腿最有效 如何做呢?我們現在就給大家做個示範 老鐵們好,現在的狀態是 棒 Jump 昨天發完練腹肌最差的動作 旋槌舉腿 儘管告訴大家高卷腿我以前發過 但是還總有老鐵們 最有效的腹肌動作究竟該怎麼做 那現在給大家做個示範 大家可以看一下 做這個動作我喜歡做在臥推底上 只做半個屁股 大家看好,只做了半個屁股 屁股的一半在下面,一半在上面 然後躺下 手裏頭可以握着槓桿 也可以握着我們後面的凳子 平板就可以 先把我們腳儘量往遠拋 往遠拋的同時慢慢的落下來 腳尖傾觸地 腳尖傾觸地的時候 我們會給腹肌帶來一個很大的離心張力 傾觸力之後抬起來 往前斜方頂 然後慢慢的落下 先落屁股 再把腳往遠伸 腳尖傾觸地 起來 到這兒再頂屁股 落下屁股來 再往遠伸腳 慢慢的放下腳尖傾觸地 抬起來 遠 往遠伸腳尖傾觸地 抬起來 向前斜方頂屁股 而不是正上方也不是向後 向前斜方 這個方向 這個女孩寫在我的音樂頁上 對吧 她說 你不能流動 你應該停止 現在我們回家 真的嗎 我做的一切 我唱我說 走吧 來吧 J 這個女孩說我不能流動 但我擔心她只是個骯髒豬 我以爲她能吹 但我沒想到 我從來沒有靠近豬 現在你知道 我叫J.D 我來自星星 雨霧 玻璃宇宙 我來自玻璃宇宙 請問我 我買了一張CD 在做完膩結之後 再做幾個普通的卷腿 拋腿的時候 你能不能讓我們把腳 往遠 慢下 往遠拋 腳腳輕輕的 一二三 最後比驢心 腳落地 輕輕晃 給驢心 最後做了膩結 足足膩結 記住我的話 足足膩結 練腹肌的時候 我一般會先做這個動作 這個動作 通常會做5到6組 如果接下來在健身房的話 我會做仰臥起坐 如果在家沒有仰臥起坐的 反而怎麼辦 就做個普通的卷腿 我們做的剛纔這個動作 腿再往斜前方頂的那一下 給腹肌的收縮感特別強 然後我們屁股先下落 屁股先着凳之後 再往遠拋你的腳 往遠拋 腳要慢落 記住這個動作不是龍騎 龍騎 你的屁股是不着地的 身體一直就這麼下來了 而我們這個動作是屁股先着地 爲什麼要屁股先着地 是爲了保護我們的腰椎 這樣的話 給腰椎的負擔是最小的 所以屁股先接觸凳子 然後往遠拋你的腳就好了 記住往遠拋 慢慢的落 腳尖傾觸地 你的腳越往遠拋越慢 越往下 在沒落地的時候 它會給我們的腹肌 帶來一個非常強烈的離心張力 然後起來 這是一個卷腹動作 再頂出去 前斜方頂出去 這是一個收縮動作 然後屁股落下來 再往遠拋 這是一個離心 然後遠拋的腳尖 快觸地的時候 是最大離心張力 所以這個動作 對腹肌的刺激是很全面的 而且不傷腰 傷腰的小朋友 你肯定沒做對 記住我們做棒的屁股 並且屁股先着地 然後再往遠拋你的腿就好了 往起頂的時候也是 腳抬起來之後 屁股才脫離板凳 往起頂了一下 只是頂了一下就落下來 收縮一下 如果是在家練腹肌 第二個動作 在家就沒條件做仰臥起坐了 就只能找個別的動作代替 在家我通常會選擇坐姿卷腿 它的離心感其實很弱的 但是還是有一定的收縮感 大家可以跟着我做一下 are you for real hey man i do it all i sing i rap let you go yeah j yo this chick she says i can't flow but as far as i'm concerned that chick is just a dirty hoe i heard she could blow but man i wouldn't know i never got close to the hoe now you know my name is jay-z i'm up where the stars be clouds be stratosphere after burn king ask about me and bought my cd burning up these tracks like apollo 13 i'm a real musician cold like december you used to junk me you might remember back in 04 i was putting in time now it's 09 and i finally got mine i got a shot 這個動作收縮感比較強 但是離心比較弱 和我們剛纔那個動作不一樣 還是剛纔那個動作 對整體的腹肌刺激最有效 我們再做一遍 let's not debate about who is great i'm coming to the party yeah i'm showing up late i'm coming to the party with the card coming through the back like my name is lee harvey ha cold chigga a cold chigga who needs to sign me i'm the new chigga you need to figure 一般剛纔高卷腿 我會做五到六組 然後這個動作呢 我一般會做三到四組 腹肌動作一共十組 20分鐘左右完成 好 這就是我們今天關於腹肌的內容 在家呢 我一般會選擇這兩個動作 在健身房呢 我做完高卷腿會做仰臥起坐 仰臥起坐呢 在之前的視頻裏頭跟大家聊過 今天就不多講了 夏天快要到了 如果想清晰的看到腹肌呢 不僅要練腹肌 還要減脂 當你的體脂掉到一定程度呢 腹肌就自然的顯現出來了 但是 如果你想讓腹肌的塊 一塊一塊變得更清晰 訓練還是少不了的 除了我們正常練腹肌之外呢 我們做其他動作 比如下壓 比如深蹲 比如腿舉 這些複合動作 其實都會給腹肌帶來很強的刺激 所以呢 我練腹肌的頻率是很少的 有時候一週練一次 有時候兩週練一次 一次呢也就一兩個動作 20分鐘之內搞定 好 我們開始第三組 好 今天的腹肌訓練就練到這 剛纔的高減腿自己做了5組 給大家做演示的時候又做了一組 一共6組 然後 肚子減腿3組 9組 完成今天的訓練 感謝老鐵們的收看 喜歡這個視頻的朋友還是別忘了點個贊 關注我們的衆生 下回天干貨 不迷路 老鐵們 我們 犯規 下回見