訓練乾貨 健腹輪 練腹肌，到底有用嗎？

老鐵們好,現在的時間是5月9號,週五,凌晨0點40分 現在的狀態是 上次在直播練腹肌的時候呢 有老鐵讓我評價一下練健腹輪可以瘦肚子嗎 這玩意其實我也有我也買過 對於我來說呢 健腹輪在衆多的腹肌訓練中 並不是一個練腹肌的最佳動作 甚至有的老鐵體脂肪還很高 想每天只做做健腹輪就能練出來腹肌 這幾乎是不可能的 如果你體脂很高的話 不管是用健腹輪還是用別的東西 光靠練腹肌是練不出來的 我們通過控制飲食甚至做一些有氧來減脂 在我們的脂肪足夠低的時候呢 就可以看得到腹肌 但是呢我們的腹肌一塊一塊它的脫凹感越強 腹肌就會看起來越清奇 這個脫凹感 也就是腹肌的厚度 還是需要靠我們訓練的 不然我們減完脂之後是薄薄的一層腹肌 不會有這麼深的塊 要像這種巧克力的而不是薄薄的一層腹肌呢 還是需要訓練的 廢話又說了一大堆 我們再把話拉回來 那健腹輪對腹肌的刺激怎麼樣呢 對於我來說呢 它並不是最有效的 但是呢也並不是沒有效果的 這個動作呢還是因人而異 如果你做對了做好了 它對我們的腹肌還是有一定的刺激 也真有人用健腹輪把腹肌練好的 但是呢 很多新手小白 甚至一些中級訓練者 都很難熟練的掌握健腹輪的動作要領 我們把它做對了 做好了 對我們來說是有益的 雖然它不是練腹肌最好的動作 但是呢 這玩意兒很容易練不好 練不好呢 還沒等你的腹肌酸 胳膊先酸了 腰先酸了 甚至你的背闊肌都先酸了 就是腹肌沒有酸 不知道有沒有這樣的老鐵 如果有的話請在彈幕里扣1 練腹肌我說過很多次 我最推薦的動作是高卷腿 但是很多人的高卷腿卷不來 這時候呢你完全可以不往起頂了一下 只做卷腿動作 或者做卷腹類動作 都是簡單有效的動作 但是呢如果我們家裏頭已經有健腹輪了 實在還想嘗試一下的話 那麼你做的時候需要注意這幾點 我給大家做個示範 很多老鐵呢一上來就要站着做 其實呢 我還是更推薦大家跪着做 因爲跪着做難度比較小 而且呢更容易刺激到腹肌 做法是這樣的 先跪下來 然後呢不要挺着背 儘量弓着背 弓着背呢 收縮你的腹肌 把腹肌收回來 然後呢 這時候我們已經感覺到腹肌有一些張力了收縮的張力 在有收縮張力的前提下呢 往前滾 也不用滾得太遠 滾得太遠的話有時候會收不回來 還有就是我們雙手在握的時候呢不要太往前撇 而是把它捲回來 稍稍地捲回來 這樣的話會減少我們手腕的負擔 卷腹的時候你就會感覺到腹肌的收縮 在收緊的狀態下 慢慢往前 在張力最強的時候 緩慢收回 往前 給張力 緩慢收回 往前 給張力 緩慢收回 這個呢就是劍斧羅的最好的練法 就這樣做纔會給我們腹肌形成最強烈的刺激 對於我來說呢他對腹肌的刺激程度是要低於高卷腿的 但是隻要你把它做好了做對了 對我們的腹肌也會造成一定的刺激 就怕有的新手小白做不對 然後呢做完了腰疼 或者胳膊腺酸 甚至帶到背闊腺酸 所以呢要想做好劍斧羅 首先得把腹肌捲回來 再去做 好今天我們的視頻就到這 喜歡東哥視頻的朋友還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們我們 下回見