訓練乾貨 【乾貨】二頭必做/上斜啞鈴彎舉

老鄉好,今天我們來聊一聊二頭經典的訓練動作 坐姿啞鈴彎舉 既然是坐姿就有很多種 一種是靠在這種上斜椅上做 還有一種就是自己坐在平椅上 自己這麼做 那哪種好呢 我個人認爲上斜椅的坐姿啞鈴彎舉對二頭刺激會更強 爲什麼呢,大家可以想一下 當我們身體呈坐姿的時候 背是靠在上斜椅上的 這時候你的胳膊就可以充分的被解放出來 但如果沒有靠背,我們直接這麼做的話 第一,你得花一部分精力出來控制上半身的穩定性 第二,它的離心會不夠強 因爲我們在做二頭離心的時候 最好是把肘關節略微往前伸 然後做離心 這樣的方法對二頭的刺激是最強的 但是在我們做沒有靠背的坐姿啞鈴彎舉的時候 大多數人的大胳膊是垂直朝下的 他在這麼做 如果他的肘關節在下落的時候往前伸的話 他就很難控制身體的平衡 所以沒有靠背的坐姿啞鈴彎舉 在我看來很難對二頭造成一個非常強烈的刺激 相反呢,我們有了靠背 把身體固定在上面 至少把我們的背部固定在椅子上 這樣就可以充分解放出來我們的胳膊來做這個動作 這是我想說的第一點 第二點呢,就是這個動作的要領 上斜的角度呢,我一般調到75度左右 下面這個座椅呢,稍微讓它傾斜 這樣可以把我們身體更好的卡在這個椅子上 然後在我們坐的時候呢,標準動作是這樣的 肩關節儘量不動 動的是肘關節 而且爲了更好的頂峯收縮呢 我們在做向心的時候 可以把肘關節略微往前向心收縮 在下來的時候也是把肘關節略微往前拋 做離心 這樣會給我們的二頭肌帶來很強的離心刺 向心 離心 向心 離心 下面呢,我用眼鈴給大家做一個示範 而且呢,不光背部的動作 在練二頭彎舉的時候呢 我也喜歡用助力帶 這樣可以最大限度的解放我們的前臂 把所有的注意力都集中到目標肌 供二頭肌上 所以呢,不僅練背的時候 練二頭的時候我也要用助力帶 我們先來取一副17.5公斤的眼鈴 最後呢,就是關於借力的問題 在二頭自由重量的訓練裏 我一般會用一個比較大的重量 然後呢,借力上來 再讓它離心下去 這樣的話呢,比如我借力用了5公斤 那我向心做工是12.5公斤 但是離心呢 我做的是17.5公斤的重量 但如果我要用很標準的動作 那我離心向心都是12.5公斤 所以呢,我更願意用大動作 來借力做向心 然後普通做離心 這樣給我們肌肉的刺激會更強 我做一組大家看一下 這就是我每次二頭訓練的必做動作之一 上斜啞鈴彎舉 通常呢,第一個動作我會做站姿的槓鈴彎舉 第二個動作呢,木獅椅 一般第三個動作就是這個動作 上斜啞鈴彎舉 但如果在家沒有木獅椅呢 我就會再選擇一個別的動作來代替 但是上斜啞鈴彎舉 無論你在家還是在健身房 我們都可以做到 好,我們今天的視頻就到這 myprotein熊貓蛋白粉的三八促銷活動還在繼續中 從東哥鏈接購買呢 享受天貓淘寶最低優惠價格 而且還有增品 詳情和鏈接呢 我們在b站視頻的評論區置頂 需要的老鐵可以下單 感謝老鐵們的支持 另外呢 這兩天三八節可調節啞鈴彎也在搞活動了 活動的截止到3月8號 如果這兩天有買可調節啞鈴彎的朋友 那你從東哥鏈接點進去之後呢 跟客服說 暗號燒燬一切就是美 可以拿到增品並且享受優惠價格 好 今天的視頻就到這 喜歡東哥視頻的朋友還是別忘了點贊 關個注 下回天干貨 不迷路 老鐵們 我們 下回見