訓練乾貨 臥推最後一個起不來咋辦

老鐵們好,現在的時間是零點四十五分 現在的狀態是這樣的 今天呢還是繼續來解答老鐵們的問題 今天多聊幾個 來自湖南的脫脂酸奶魚 東哥希望出一期健身小白 剛開始健身都練些什麼 健身小白練些什麼 我得知道你的訓練目的呀 你是想去減脂呢 還是想去增肌 如果你只是爲了讓身材變得好看點 那麼你就離不開力量訓練 力量訓練呢 槓鈴啞鈴又是基礎中的基礎 所以呢你應該先練槓鈴啞鈴 打好你的基礎 至於什麼部位做什麼動作 做幾下做幾組怎麼做 這個呢咱們在以前的視頻都講過很多次 你不妨翻一翻我以前的視頻 但是新手小白 想要讓身材變好 想增肌想塑形離不開的就是 力量訓練 先去練吧練完再說 如果你實在不知道該怎麼練 除了多看看東哥的視頻呢 你也可以看看你健身房 哪個人練得最好 他怎麼練你就怎麼練 偷偷的跟着學一學 但是重量和組數你應該相對的減少 別他坐臥推用100公斤 你也一下上100公斤 不理智啊這個不理智 你推你能推起來的重量 比如他推了14你也推14 他推了5組你可以推兩三組 這就行了 最重要的是邁出你的第一步 第二個問題來自遼寧的 諸葛凱文 東哥東哥我一直想知道 怎麼判斷下一個動作是否可以完成 既在臥推時做到11個 要怎麼判斷 下一個能否完全推出去 如何判斷自己是否力竭了 已經被臥推杆壓了兩次了 球翻盤 你做到力竭沒力竭自己還不知道嗎 如果我在你旁邊的話 我可以幫你看一看 但是這個呢下一個能不能起來 最清楚的人還是你自己 比如你用標準動作 做了11個 感覺呢下一個有可能能起來 有可能起不來 那你不妨先把他推出去 一咬牙一瞪眼你覺得行 有時候就真行了 但是呢偶爾也會不行 比如你起到半中間 你實在起不來了 這時候呢你不妨一弓腰一頂屁股 起個球就把他送回去了 臥推最後一下 大幅度的起個球也不丟人 下一個問題 東哥你好 今天刷到知乎一個帖子 說健美最危險的不是扎藥 而是脫水 脫水脫納會導致腎衰竭猝死 請問東哥怎麼看 又是如何避免的 所以健美最危險的是扎藥還是脫水 我真不知道啊 藥沒扎過但脫水呢 每次比賽的時候我都會做 脫水的目的是爲了讓我們肌肉看起來更幹 看着線條更分明 但是過度的脫水呢 容易把肌肉裏面的水分也脫出去 這樣呢 其實會導致你在臺上看起來又扁又小 本來剪完紙 你就已經小了一圈了 如果再把肌肉裏面的水分都脫出去 那你就更沒有競爭力了 扎藥的人如何我不知道 就是我們自然健美賽 過度脫水的人在舞臺上出現腿抽筋 甚至有人過度脫水 一輪造型下來虛的站都站不住 我還見過一個在舞臺上真的腿抽筋 抽到不能繼續比賽的程度 這都是過度的脫水 凡事都有個度 做過了的話就會把好事變成壞事 大家都知道 不吃鹽不行不喝水也不行 但是呢你過多的是緣分 或者過多的喝水 不僅會給我們的健康帶來危害 甚至還會有生命的危險 所以說不是脫水不好 而是過度的脫水不好 而且呢 過度的做什麼事都不好 體脂肪過高了不好 其實過低了也不好 在以前打比賽的時候我把自己減的那麼幹 爲的不是健康 而是爲了有一個好成績 同時也想看看自己到底能減到多幹 也想挑戰一下自己的極限 有的人跑馬拉松 爲了跑出自己的身體極限 有的人練舉重想舉出自己的極限 有的人登珠穆朗瓦峯 那也是在挑戰人類的極限 大家也知道 登山 尤其是登珠峯這種高山 是會有生命危險的 但是人類一直沒有放棄挑戰 健康當然重要 但是在有的時候更想挑戰一下自己的生理極限 除了比賽拿名次 還有一個目的就是想看到一個更好的自己 好 今天我們的視頻就到這 現在剛好凌晨一點 喜歡東哥視頻的朋友還是別忘了點個贊 關個注 下回新幹貨 老鐵們我們下回見