訓練乾貨 一天兩練，會漲更多肌肉嗎

一天兩練到底怎麼樣? 可以讓我們的進步更快嗎? 老鐵們好,現在的狀態是 今天我們來繼續回答老鐵們的問題 一位來自重慶的老鐵 關注東哥兩年多了吧 好像還沒談過一天兩練的話題 想聽聽東哥關於這個話題的看法 求翻盤 一天兩練到底可不可以呢? 現在網絡上大多數博主都持否定態度 而我認爲一天兩練要分情況 第一種就是同一個部位分成兩次來練 比如一個人上午練了胸 下午又練一遍胸 這種練法對於我來說是最不可取的 因爲我們在第一次練的時候 就給了這個目標肌充分的刺激 之後他需要的是恢復 在恢復的時候他纔會變粗變強 然而就在他剛要恢復的時候 你又給他一次刺激 他怎麼能再長好呢? 這種訓練是在扼殺你自己的進步 第二種情況 雖然他練的不是同一個部位 但是在同一天練兩塊打擊群 比如上午練背下午練胸 甚至上午練背下午練腿 這種練法在我看來也是不可取的 在我看來不是你體力超強 恢復能力超好 就是你在每次的訓練裏都放了水 你並沒有好好的去努力的去認真的訓練 如果一塊大肌肉群 比如背比如胸比如腿 你的訓練強度足夠高 並且有一定的容量 一天練兩個肌肉群 並且經常這麼練 在我看來正常人是吃不消的 與其你一天練兩次練了兩個大部位 還不如把它分開 一天呢 集中體力就練一個大肌肉群 第二天再練另一塊大肌肉群 這種安排呢 在我看來會更合理 第三種情況呢 就是有的人真是沒有時間 或者呢 想更好的刺激每一塊目標肌 而且呢 這些人要麼就是平常時間比較充足 可以上午去練一次 下午再去練一次 還有一種人呢 就是時間是比較零星的 比如早上起來上班前 只有三四十分鐘訓練時間 晚上下班之後 也只有三四十分鐘訓練時間 那麼這樣的老鐵呢 一天練兩個部位 一次練大肌肉群 一次練小肌肉群 這種安排呢 在我看來是完全合理的 而且呢 有可能更好的幫助我們的肌肉成長 舉個例子 比如上午呢 我只去練了胸肌 下午或者晚上又抽空 只練了二頭 那一天也是兩練 一個大肌肉群 一個小肌肉群 如果把這兩塊放在同一個時間練 也不是不可以 但是在我們完成高強度 並且有一定容量的胸部訓練之後 你再去練二頭 有可能我們的體力 就不會像一開始那麼好 注意力呢 也有可能不會像一開始那麼集中 但是如果你把它分開 一天兩練的話呢 上午我就集中着練胸 下午呢 我就集中着練二頭 這樣呢 對每一塊肌肉的刺激效果 反而會更好一些 這種一天兩練呢 是我比較提倡的 前提是你得有那個時間 還有一個小細節呢 就是一天兩練的話 中間隔幾個小時最好 我個人推薦呢 一天兩練 至少你中間間隔一個午飯時間 有條件的朋友呢 最好可以再午休一會兒 做完一次訓練之後 給他充分的營養和休息 讓你的疲勞呢 充分的恢復之後 再去做第二次訓練 這種安排呢 是最合理的 所以呢 中間你至少要間隔三四個小時 我們纔有時間去補充營養 纔有時間讓肌肉和體力去恢復 最後呢 再跟大家介紹一下 我最近的訓練安排 我是一週五到六練 每天呢 只練一次 通常呢 第一天練背和斜方 第二天練胸和三頭 胸和三頭一起練的時候 是以胸肌爲主 三頭爲輔 第三天呢 大腿小腿 第四天呢練肩 練完肩有體力的時候呢 還會再加一個腹肌動作 第五天呢 二頭三頭 有的時候呢 練五休一 六天一個循環 有的時候呢 練二休一 再加練三休一 七天一個循環 當然了 有的時候週末呢 要陪孩子陪家人 有的時候也是拿不出來 一個整頓的時間去訓練 所以這種情況呢 有時候我也會安排一天兩練 比如上午練個肩 下午再練個腹肌 早上練個胸 剛練完呢 就要和家人一起出門 出門玩了一天 晚上呢回來之後 我再練個二頭 這種訓練模式呢 也是完全沒問題 好 關於一天兩練這個話題 我們就聊到這 喜歡這個視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關注 下回天干貨 不迷路 老鐵們 我們 下回見