訓練乾貨 【乾貨】東哥教你練二頭

老鐵們好,今天跟大家聊聊二頭的訓練方法 弓二頭擊呢,這個地方說重要也很重要 說不重要呢,它也不太重要 爲什麼呢?我們在給人展示肌肉的時候 往往是先給人看二頭,你看我的肌肉怎麼樣 你看我的肌肉怎麼樣,往往是先把二頭展示出來 這也是一個人說我練肌肉的一個標誌性的部位啊 但是呢,它不重要呢,就是說它 畢竟是一個小肌肉群,它跟胸、背 在身體上的重要性呢,其實沒有那麼重要 通常呢,男人們比較喜歡練二頭 女人呢,就不練二頭,而且害怕把二頭練大了 尤其是打比基尼的那些小姑娘們 就怕把二頭練大了,把二頭練大了怎麼辦呀 不好看呢,男人呢,就想把二頭練大點 閒話我們就聊到這兒了,我們開始聊聊 練二頭到底怎麼練比較好,你把二頭的動作呢 分爲這麼幾塊,第一塊呢,是站姿的自由重量 站姿的自由重量,包括槓鈴、啞鈴 啞鈴交替,包括曲杆、彎杆、直杆 都是站姿的自由重量,這是一個 包括你錘式也好,普通的握姿也好 第二個呢,是坐姿的自由重量 比較有代表性的呢,就是上斜椅的坐姿的啞鈴彎舉 第三個呢,就是牧師椅 固定在牧師椅上,氣瀉的也好 自由重量也好,你的胳膊肘是被固定的 固定的氣瀉彎舉,固定的牧師椅的彎舉 最後一個呢,就是各種氣瀉 和繩索類,不管站姿還是坐姿 往往站姿的彎舉類 我推薦大家用10到15次的重量 10到15次力節的重量 這個重量儘量要大,不是說你站在這兒 一動不動的就是這麼做,你要儘量 借個力,把它借上來,你可以晃一下 可以把它晃上來,但是晃上來的時候 你也要用目標肌發力,晃上來之後頂風收一下 下放,因爲你下放的時候 你離心的時候的重量也就更大 對目標肌的刺激也就更大,站姿要用大重量 這是我的建議,坐姿呢 我們就用普通的重量就好,也不用太借力 快到力節的時候呢,借一下力就好 坐姿彎舉也好,坐姿垂式也好,都是一個道理 然後木獅椅的時候呢,或者器械木獅椅 這個動作,你的胳膊肘是被固定的 或者站姿的托爾彎舉也是一樣 你的胳膊肘是被固定的,所以這時候呢重量就不用太大 但是呢,你要更準確的打目標肌 這時候呢就完全不借力的,而是孤立的 練二頭,這個動作呢要慢 頂風收縮的時間要長,在這停留一兩秒 然後往回放的時候儘量慢 最後放回去的時候給它充分的拉伸,這是木獅椅的 放法,最後呢器械,繩索類呢 我們勻速的拉起來,並且這時候 給它一個較長時間的頂風收縮,最後呢 以一個較慢的速度把它放回 這就是東哥建議的練二頭的方法,那具體怎麼做 我們看接下來的訓練視頻 喜歡這個視頻的朋友,別忘了點個贊,關個注 下回聽乾貨,不迷路 老鐵們,我們下回見 歡迎訂閱點贊,轉發,打賞支持明鏡與點點欄目