🔥5 MINUTE PLANK/ 11 LINE ABS/ no break (5 Phút tập Plank/cơ bụng số 11/không nghĩ)

Challenge yourself with this 5 minute plank workout (no break, but it’s too intense for you, take a couple seconds break 😜). Planks activate your entire body muscles and great for core strengthening and improving good postures. Doing planks everyday can help you to have more define abs.

Just a reminder, you can’t “spot treatment”. In order to get abs, we need to lower body fat percentage. To burn fat, we need to be caloric deficit (which means consuming less calories than burned). Besides doing core targeting exercises, I do cardio/HIIT 2x/day fo whole body fat burn, and try to maintain a healthy diet majority of the time (lean protein , fruits, vegetables, whole grains, drink plenty of water).

Hãy Thử thách sức lực của bạn với bài tập plank 5 phút này (không nghĩ, nhưng nếu quá sức của bạn, nghĩ vài giây cũng được 😜). Planks tác động cơ của toàn bộ cơ thể mình và rất tốt trong việc làm Cơ lỗi mạnh hơn và giúp cải thiện tư thế tốt. Tập planks hàng ngày sẽ giúp bạn có rảnh cơ bụng rõ hơn.

Các bạn hãy nhớ rằng , mình không thể chọn một Bộ phận trên cơ thể để giảm mỡ. Muốn có co bụng, bodyfat co thể phải thấp, để được như vậy thì calo mình nạp vô người phải ít hơn lượng calo mình đốt. Ngoài việc tập những động tác bụng, mình tập HIIT/cardio 2 ngày /tuần để giảm mỡ toàn thân và duy trì chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh (nhiều chất đạm, rau quả, trái cây va uống nhiều nước)
Disclaimer: always consult with your doctor before performing any exercises. By following this video at home without supervision, you exercise at your own risks. I’m not responsible for any injuries you might encounter during your workout. Love you all ❤️

Lưu ý: luôn tham khảo bác sĩ trước khi tập Bất cứ loại thể dục gì. Khi bạn tập theo video này tại nhà và không có sự kiểm soát, bạn tập theo rủi ro riêng của bạn. Hồng sẽ không chịu trách nhiệm những rủi ro bạn có thể gặp khi tập theo video tại nhà.
Thương Cả nhà nhiều ❤️