訓練乾貨 我為何不用app做訓練記錄？

再跟大家錄個視頻 今天是2023年1月22號 大年初一 在這之前呢 去年的幾月份 我撿紙器 跟大家出過一個視頻 那裡頭說最強的訓練功夫 輔助工具是什麼 我說是訓練筆記 訓練記錄 然後之後呢 有好多朋友跟我說 為什麼不用這個APP 就是網上的這種訓練記錄的APP 為什麼現在還要用手寫 其實我是訓練記錄本身 我是從 剛才查了一下 這是我 剛才查了一下 這是我近些年來的訓練記錄 是從2018年開始記錄的 當時是用這種的 普通的筆記本 普通筆記本來記 每年的訓練記錄都會保留下來 這是最新的一本 2022年的 一般呢 這版邊做工作的筆記 這版邊做訓練的記錄 大家有說你工作怎麼做的這麼少 訓練記錄做的這麼詳細 因為訓練記錄它是 每一個動作 每一組 算多少重量 都會寫到 但是 工作記錄 你就是 一個事或者一個項目 完成不完成 就一個項目就一行字 或者幾個字就完 就了事了 所以工作相對比較簡單 訓練記錄特別詳細 我是怎麼記錄的呢 先跟大家說一下 我會記錄當天在哪個健身房練的 當天的體重 當天的訓練時間 和訓練部位 這個部位一共練了多少組 一共做了幾個動作 比如練背坐的引體向上 做的反手下拉 對臥下拉 坐姿繩索 划船 史密斯 划船 槓鈴划船 哪個動作做了幾組 然後用多大的重量 做多少次 都會做記錄 包括 第二天 根據第二天的肌肉反饋 和當天的訓練的狀態 我會在第二天給 頭一天的訓練做一個評價 訓練強度是不是到 訓練的是不是很好 對於肌肉的刺激是不是到位 我會給頭一天的訓練做一個評價 訓練的時候 用筆在這樣手寫的話 尤其是練胳膊和練背的時候 因為握力就已經很費勁了 再拿筆去寫 就是很難寫 所以當時的話 我會把它記錄在手機的那個 備忘錄裡面 第二天 我在騰抄到筆記本上 為什麼這麼做 一個是筆記本 一個是手寫的記錄 紙張的媒體比這個 怎麼說呢 網絡上的記錄媒體 在我的心中 更會被永久的保存 你看很多書籍 它都是以文字和紙張 來記錄下來的 當然也有過去 我們會用過磁帶 用過CD 當時覺得磁帶也是一個 很好的保存的東西 但是我以前好多的磁帶都丟了 後來我找到了很多磁帶 在聽它的時候 它已經消磁了 過了很多年之後 你發現它已經聽不了了 所以很多CD和磁帶 也都聽不了了 即時保存下來 所以APP 我還是對它有這樣的擔心 畢竟訓練 我們不是一年兩年的事 也不是五年十年的事 我是把它當成一輩子的事了 所以 08年 我04年開始練的 08年開始做訓練記錄 到現在15年了 每一次的訓練記錄 現在都還保留著 對吧 都還保留著 當時的體重 當時的訓練 包括當時的訓練狀態 然後第二天的訓練效果 比如哪天練完肌肉特別疼 你會把它記錄下來 為什麼這麼疼 為什麼練完以後 第二天會肌肉疼痛感這麼明顯 是哪個動作造成的 是哪個動作強度大了 是哪個動作做好了 還有一點比較重要的一點 是同樣一個動作 比如哈克深蹲 同樣的哈克深蹲 你站距不一樣 你站的寬位還是窄位 或者是你膝蓋是往前頂著坐 刺激股四頭還是普通坐 還有你下的速度 是特別慢速的下 停頓 再慢速的回起 還是普通速度走 你在筆記本上就很好實現 比如我這次做是慢哈克的 四秒下四秒起 這樣的話你可以寫下來 但APP上你不可能 從我見過的APP上 是沒有這樣的功能 或者站距 我今天站的寬位 我明天站的窄位 對吧 同樣一個硬點上 我今天是對臥 明天是反臥 對吧 你對臥有的時候 也有窄臥也有寬臥 臥推 你比如臥推 不僅有窄臥寬臥 但上斜臥推和平保臥推 它肯定有區分 就於槓鈴臥推的話 你寬和窄 還有比如 用可以做八次的重量 做五次 休息五秒 再做五次 再休息五秒 再做五次 這種循環 在這個紀錄上也很難做到 這才一組 八次的重量 做五組 停下來 喘五口氣 再做五次 再停下來 再喘五口氣 再做五次 這種組 它也很難在APP上反映出來 還有就是根據健身房的不同 比如今天我在這個健身房練 明天我在那個健身房練 根據健身房的不同 它器械的不同 它的重量就不同 比如同樣一個 練三頭的動作 下壓 繩索下壓 有的下壓 有的健身房下壓的器械是動化輪 有的下壓是定化輪 定化輪的話 比如三十公斤 它就是三十公斤 但動化輪的話 你上了三十公斤的重量 它其實是十五公斤的 所以根據健身房的器械不一樣 包括腿肌身腿彎矩也好 有的器械 它同樣的重量 你就感覺很輕 有的地方的器械 它就是很重 牌子不一樣也不一樣 你包括哈克深蹲 也有很多種類 你腿矩也有很多種類 甚至腿彎矩 這一個器械 我們健身房就有三個 一個是適合慢動作 做的鸚鵡螺的腿矩腿彎矩 還有一個是普通的腿彎矩 比較適合稍微快點節奏的 還有一種是坐姿的腿彎矩 坐姿腿彎矩有兩種 所以你就很難記錄我說 我今天比如我今天是用的這個腿彎矩 因為APP上 它只有一個腿彎矩 可能是對吧 或是坐姿的還是俯身的 那俯身的同樣有兩種俯身的 那你怎麼如何去記錄 如何去分辨 這種情況呢 只能手寫才能把它的這個 你當時的訓練的情況 如實的反映出來 所以這麼多年來 雖然這個軟件也在不斷的更新換代 但是我依然在用這個 筆記本來做訓練記錄 好今天就跟大家聊到這 最近我奶奶身體不太好 所以我的情緒也不太好 跟大家聊的時候 可能沒有那麼多的激情 如果我奶奶有事的話 視頻有可能會暫停一段時間 就不跟大家做語言類的交流了 希望大家多擔待 好今天我們就聊到這 保險拜拜