訓練乾貨 實力推？對不起，我沒實力/肩部訓練

今天不看狀態 今天我們來聊一聊大家所關心的實力推 什麼是實力推呢 這個詞其實我是最近才聽說的 因爲我們一直以來管這個動作叫站姿的站姿槓鈴彎舉 但是現在健身行業這麼卷 人們總是給一些動作賦予它新的概念 管這個叫實力推 對不起啊我沒實力 所以不做這個推舉 從剛開始訓練的時候我就不做這個動作 現在也不做這個動作 但是做沒做過呢 早些年我是試過這個動作的 在直立的上斜椅不控制的時候 我曾經做過站姿槓鈴推舉 因爲對腰椎傷害的風險太大 所以我寧願跪在地上 讓屁股坐在腳跟上跪地做槓鈴推舉 我也不願意站姿做槓鈴推舉 爲什麼呢 就是因爲它對腰椎傷害的風險太大 其實槓鈴推舉它本身是分爲 靜後和靜前 但現在的實力推基本都是靜前的動作 你做靜前的站姿推舉 就有一個什麼風險呢 你爲了保持身體的平衡 就必須用背部力量和腰的力量 去穩定你的身體 你的身體是向後傾斜的 有的人說 我可以把身體直立的推起來 只是在推的時候略微向後 那我下的時候直直的不就行了嗎 這種時候你通常用的重量 肯定要比你肩部所能用的重量要推的輕 你只有在比較輕的情況下才能這麼做到 這是第一點 一個比較輕的重量 是不能足夠對你的目標肌產生刺激的 沒有足夠的刺激 所以訓練效果不好 但是你要用的重量稍微重一點呢 你又無法保持身體的平衡 無法集中注意力去用肩去推 而是你用了更多的心思 控制了更多的肌肉 去維持你的背部腰部 也就是你們所謂的核心 維持核心的穩定 控制不讓腰椎受力 你才能完整的 在不受傷的前提下做好這個動作 那你很多注意力已經分散到其他的肌肉群去了 你就無法集中注意力 針對你的肩部做功 但是呢 坐姿的槓鈴彎舉 和啞鈴彎舉不一樣 在坐姿推舉的時候 你可以把背部 我們應該把背部這個地方 靠在椅子上 把屁股也靠在椅子上 這個角度呢 不用完全90度 你調成75度到80度就可以 略微傾斜 然後把你的背部 也就是斜方肌的下部 和肩胛骨的上部那塊肌肉 貼住這個椅子 把屁股呢 也儘量靠住椅子 腰可以凌空 腰不用完全貼着椅子 不然你沒法做 在這種情況下 你的身體是固定的 你的下肢也是穩定的 在全身穩定的前提下 你可以更好的集中注意力 去轟炸你的肩部 去做推舉 而你在站姿的時候 甚至你不靠靠背的時候 你就要先去考慮身體的平衡 保持你的上半身 處於一個穩定的前提下 你才能去完成一個很好的推舉 所以爲了更好的訓練效果 爲了更高的訓練效率 我不選擇站姿槓鈴推舉 也就是大家說的實力推 不管是槓鈴還是啞鈴 我都選擇坐姿 以前是現在也是今後也是 而且你在推的過程中 你不能保證每一次 都能十分集中你的注意力 腰部不鬆懈 你只要有一次鬆懈 你就很容易傷到腰椎 有時候你做二頭彎舉的時候 晃一下你都容易傷到腰 做深蹲硬拉你都容易傷到腰 做槓鈴划船你都容易傷到腰 甚至有人做臥推都容易傷到腰 這個風險更大的動作 你何能保證它就不傷到你的腰呢 所以我練了二十來年 到現在還能持續訓練的祕訣 也就是危險高危動作我不做 所以這個動作我自己不做 也不推薦大家做 當然了每個動作都有它存在的意義 包括抓舉停舉 而我的目的只是練肌肉 只是練肌肉的形狀 讓它的形態更好 讓它肌肉塊頭更大 在自然的條件下增肌塑形 如果你也是和我一樣的目的 那我們更適合做坐姿的肩推 而不是站姿的肩推 好關於實力推 站姿槓鈴推舉這個動作 究竟好不好不好在哪 我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友別忘了點個贊 關不住下回聽乾貨 不迷路 老鐵們我們下回見 請不吝點贊 訂閱 轉發 打賞支持明鏡與點點欄目