訓練乾貨 最差的練胸動作：十字夾胸？

在我們的胸部訓練中呢 可以把胸部分爲上中下 也可以把所有的動作分爲推舉類和擴胸類 擴胸類的動作有很多 其中最常見的是啞鈴飛鳥 還有蝴蝶機的氣瀉夾胸坐姿的 當然了 氣瀉夾胸也有收回胳膊肘的90度的 最後呢 也有很多人愛坐龍門架的繩索類的夾胸 但其中呢 我覺得對胸部刺激最好的就是啞鈴飛鳥 因爲它會給我們帶來強烈的離心刺激 向心只要你控制 起的時候也是很不錯的 然而在向心的頂峯收縮裏 蝴蝶機的夾胸是最強的 但是呢 龍門架的夾胸 在我看來 既沒有很強的張力 也沒有很強的收縮 整個過程是站姿的 你還得顧及身體的平衡 所以用不了很大的重量 對我來說意義不大 但是它最大好處就是拍照好看 拍照 拍視頻比較勁爆 對於我來說呢 最實用 刺激最強的就是啞鈴飛鳥 我們先來做一個 啞鈴飛鳥呢 我喜歡把椅子調成一個上斜的角度 這個角度呢 大概是10到20度左右 這樣的話 最容易打到我們的目標肌 一定要張開 張得到最大 全程挺胸 來做示範 yo this chick she says i can't flow but as far as i'm concerned that chick is just a dirty hoe i heard she could blow but man i wouldn't know i never got close to the hoe now you know my name is jd i'm up where the stars be clouds be shredding skin after burning king ask about me and bought my cd burning up these tracks like apollo 13 i'm a real musician cold like december you used to junk me you might remember but i was quitting in time now it's 09 and i finally got mine 畢業之後拍黑 再打開 靜止 離心 最後 畢業之後 還可以再靜止 做個離心 做5到8秒 你會感覺到 非常強的離心感 給胸大肌 造成一個很強的刺激 所以老鐵們 練胸的闊胸類動作 我最推薦的就是 啞鈴飛鳥 對於我來說呢 練胸最滑而不實的動作 莫過於這種繩索小飛鳥 也包括 大的龍門架的繩索飛鳥 大的龍門架 還相對好一點 你胳膊還可以打得開 像這種小龍門架的繩索飛鳥 那利用價值就更低了 我們可以感受一下 我來帶老鐵們一起感受一下 然後呢 爲了更大的離心張力呢 我們先往前走兩步 這樣的話 還有點張力 你如果在後頭坐的話 連張力都沒有 挺起胸來 儘量給它張力 在這的時候 它繩子力是往後的 做這個動作呢 我們還要找身體的平衡 所以呢 你用不了太大的重量 你要真想坐的話 還是挺起胸來 儘量往前走 給它一個張力 雖然這個張力很小 自己夾一下 也是全程挺胸 所以當你仇恨我 你仇恨的是一個 爲了偉大而設想的人 爲了偉大而設想的 這是我 Jeremy David 爲了偉大而設想的 我被稱爲 聖人和王子 在詩中 我應該是一個人 所以不管你說什麼 都不會讓我失望 我會繼續做這件事 所以繼續仇恨 繼續寫 說你可以 這個女孩在我的音樂頁上 她說 你不能走 你應該停止 現在我們回家 你是真的嗎 我做的一切 我看到我的說唱 我們走吧 但說實話 這個動作的意義 真的不是很大 它既給我們造成不了 特別強的向心 又沒有特別強的離心 而且又上不了 很大的重量 但是有的時候 氣瀉區都被佔滿了 實在沒辦法 如果只控制這個呢 你也可以做兩種 大概率呢 我十次練胸 九次會做啞鈴回鳥 有一兩次呢 會做蝴蝶機的坐姿氣瀉夾胸 這個動作呢 基本不做 但是如果只有這個氣瀉 沒辦法 我也做兩種 對於我而言呢 在拓胸位動作裏面 效果最好的 當然是啞鈴回鳥 但是呢 這種坐姿的 固定式的氣瀉夾胸 它雖然沒有很強的離心張力 但是就頂峯收縮這一個點 它是其他動作代替不了的 所以呢 在練胸的時候 我偶爾也會做 跟大家講一下要點 挺體胸來 甚至屁股可以往前一點 把手儘量往後 還是爲了做全程 讓胸部張得更開 把手太厚的話 你直接坐是坐不起來的 建議大家先拿起一側 再拿起另一側 頂峯的時候 儘量順一下 停一兩秒 頂峯的時候 因爲它最大的價值 就是頂峯收縮 這就是三個練胸的 闊胸位動作 有的離心張力強 有的頂峯收縮強 有的都不是很強 我個人呢 還是最推薦啞鈴飛鳥 其次呢是這個 大家可以結合着應用 最後喜歡這個視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關注下回新單貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 不好意思老鐵們 我再回來補一刀 大概率會有人問到 那這些動作 到底應該做幾組 每組做幾次呢 其實呢 每個動作都是因人而異 一般的練胸 我會從推舉類開始 比如槓鈴惡推 比如啞鈴惡推 推舉類做完之後 再做闊胸類 當然推舉類動作有很多 有槓鈴有啞鈴 有史密斯 有上斜有平板 有下斜 具體每組多少個呢 組組歷劫 然後呢 做到自己最後一個 做不動爲止 這個次數呢 大概闊胸類動作是 10到15個 或者8到15個 而推舉類動作呢 做到做不動爲止 做到歷劫爲止 你能做6到12個 就是適合你的重量 好 今天的補刀就補到這 補刀完畢 老鐵們 回見 喜歡這個視頻的朋友 還是別忘了點贊 關注 下回聽乾貨 步一路 老鐵們 我們下回見