【9月限定朝活】リセット体操教室1日目

おはようございますもうちょっとお待ち くださいませ8時半からスタートし ますおはようございますもうちょっとお 待ちくださいさいませ8時半からスタート します よ ちゃんもうちょっと見といてくれ へんあ ちゃちょっと見てくれ え おはようございますリセット体操教室始め たいと思いますえっととですね思いつきで 9月限定で毎日毎朝配信するっていうこと にえなりましたえっとこの体操教室の目的 は体のえ声を聞く体を感じて快適に動ける ようになっていくっていうところをえ1つ のゴールにしていきたいと思ってますで あのなんかすごくたくさんいろんな種類の 体操をやってえいくっていうよりはあの すごくこれさえやっとけば大丈夫というか なんかシンプルにで簡単に1日え何回か やることで体の感覚が良くなっていったり 快適になっていけるような体操ってのを1 つ選んでそれをこ繰り返しやってじっくり 深めていくっていう風な形でえやっていき たいと思ってますで えっと初めに初めて見ていただく方もいる と思うので僕のえ簡単にちょっと自己紹介 をさせていただくんですけどもえ辻橋健一 と言いますでえ体の使い方を教えてるで アレクサンダーテクニークっていうボディ ワークをベースにして体の使い方をして るってことを10年以上やってきましたえ でま色々なものを学んできたからま アレクサンダーテクニークだけじゃなくて 今で言うとあのシステマっていうロシア 武術を習っててその影響すごく受けてます しえ野口生態だったりとかえ口体操とかい いろんなまボディワークとかえ生体のこと とかも学んできたりしてまそれがこう色々 ミックスされてえ僕の視点から体の使い方 を教えてるっていうえ感じですだからここ でやっていく体操っていうのも アレクサンダーテクニックっていうよりは まいろんなものの寄せ集めというか言い方 悪いですけどちょっとえ寄せ集めパクりに なりますけどえそれを組み合わせて僕なり にずっとえまあ10年20年ぐらい体の ことを探求してきたんですけど僕なりの見 方でえそれを皆さんにお伝えしていくと いう感じになりますでえっとやり方でここ でこの体操でちょっと大事にしていただき たいのはなんかやり方を学んでいたくって いうよりは自分でやってみて感じてどんな 風に体が変わっていくのかなどんな風に 感じるのかなっていうことを感じていって いただくということを大事にしていただけ たらと思いますなんかあの正しいやり方を 身につけてえ体を正すとかねそういうこと じゃなくてえ感じて自分でその心地よく 動いていけるようにな るっていうことを あの目指してもらうというかね意識して もらったらなと思いますはいということで えなんかどうでしょうかね1人で喋ってる 気分になるのでよかったらですねあ見て いただいてる方いますねよかったら チャット になんかコメントとかいただくとえ嬉しい ですはいでどんな風に体操をやっていく かって言うとですねもう本当にえ1週間に 1つの動きをやっていくみたいな形でえ やっていきますで今日はですねえこの週は 前屈体操ですね体の上半身の力を抜いてた 力してえリセットしていく体のえ上半身の 力をリセットしていくっていう体操ですね で来週はえっと中間重視のね体操ですはい え体の軸重心を整えていくっていうような 体操ですねで3周目は多分呼吸のことを やろうかなと思ってますで4周目はやメタ 体操っていうね脱力体操をやっていこうと 思ってますまそれを1つずつあのじっくり やっていくっていう感じですねついま僕も 色々いろんな知識をねお伝えしたくなっ ちゃって色々言っちゃうんですけどそれ よりもえっと1つの動きを えま繰り返しじっくり見ていくっていうの もすごくね大事だと思うんですねででその 時になんかこんな感じであの1回やってみ てこんな感じでオケーっていうよりはま毎 1回こう動きってどんな動きをしても毎回 同じ動きになる全く同じ動きにな るってことはないからその毎回の違いを 感じていただきながらえやっていただけ たらなと思いますはいでえっと早速ですね えこの前屈体操っていうのやっていくん ですけどもこれもねあのパクりなんですね パクりじゃないやけどあのただの前屈や から別にあの誰でもやってる体操なんです けどもその中でえっと色々こう学んでくる 中でえっとこれここのやり方がすごくいい なっていうところがあってですねそれそれ をこう応用させてもらうんですけどもま まずま簡単に言うとですねえ前屈して前屈 して上半身の力を抜いてえまた起き上がっ てくるっていだけの体操なんですねすごく シンプルな体操になるんですけどもえっと その中それをやるだけでですねすごく軸が 整ってえ呼吸が楽になったりえ手足の動き が楽になったりいろんなえ効果があります はいでそこでですねちょっとあの初めに あのどこからどこ参考にさせてもらってる かっていうのを言うとまでこの全体する こと自体はねよくある体操なんですけども そん時に あのどういう風にね前屈するかっていうの があのポイントなんですよね前屈するて 言っても結構その腰で曲がっちゃうって いうここでねここで曲がっちゃってうまく 上半身の力が抜けないっていう場合もあっ たりしますでポイントは股関節っていう ところからえ前屈することなんですねそう することで本当に上半身全部の力が抜ける わけなんですけどもその時股関節から曲 るっていうことをやる時にえっと椅子に 座ってから前屈していただいた方があの すごく股関節から上半身の力をこ抜き やすいんですねなのでえっと椅子に座って やっていたくっていうことをしますでそれ がですねえっと初めにあのお伝えしておく んですけどもその軸法っていうねそういう メソッドをあの伝えてる方がいらっしゃる んですねその方のあのその方が椅子に座っ てから全部するといいよってことをこう やっててすごく結構YouTubeとかで もあの広まってるんですけどその方のやり 方を参考にしていますそこが素晴らしいな と思っていますということでま早速あの やっていきたいと思いますでえっとまず ですね今の立ってる状態とか今の状態を チェックしていきますえ普通に立ってる時 にま呼吸の状態だったりとか体でどっか 緊張してる腰が痛いとかね背中が張ってる なとかえいろんな体の全体の状態をなんと なく観察してみますえ体重がね右左どっち にかかってるか前後ろどっちにかかってる か重心がどこにあるかとかなんとなくね 観察してみてくださいはいそしてえそして 動きもね観察していきます残材をして もらってえ今の腕の動き方上げ方っていう の がど型がねどんな風に張ってるかとか チェックしてみてくださいそしてえっと足 もね上げていただいてえその時の桃の張り 具合とかの重さとかを感じておいて くださいでえ前屈掘をしていただいてえ この前屈窟のえしやすさを確認してみて くださいで少しですねこう歩いてみて ください歩いていただい てで今のね歩いてる感じどんな感じかなっ ていうのもえ確認してみてくださいはいと いうことでえっと早速やっていくんです けどもえ言った通りですね椅子を使います 椅子を使うので えっと椅子もしない方はねあの立ってる 状態からでもいいんですけどできるだけ こう何かなどんな椅子でもいいんでね スツールみたいなあの椅子が一番良いです けども椅子にま座ってくださいでやり方を ねお伝えしていきますとえっと横から見た 形で言うとこんな風にえ座っていただいて それでまず1回見てみてくださいでえ前に 体重をかけていて足裏に体重がかかって くるようにしますそそしてえ頭をこう下げ ていく頭を下ろしていくようなつもりで頭 を下ろしていってお尻を持ち上げますはい お尻を持ち上げていっていただいてこの時 にですねこう上半身の力を全部こう脱力 できるようにこの時にね股関節っていう ところから自然に曲がってる状態になって ますでえ曲がってる状態でこの上半身の力 えまこの線骨からですね線骨えこのお尻の 辺りから上半身を全部ブラブラとえ ちょっと横にゆすったりしてですね え上半身の力をできるだけ脱力するとで首 の力も抜いてくださいで頭が下の方にえ重 さが降りていくようなえイメージで上半身 を脱力しますはいそしてですねゆっくりと え起き上がってきます脱力できたら ゆっくりと起き上がってき てえー順番に骨盤から背骨の下から順番に こう積み上がっていくような形でえ立って きますでこうこういう体操ですねはいで1 回えそしたらですね今見ていただいたと 思うで皆さんも1回まずはやってみて くださいえ座っていたいて座ってもらって そして え前に体重をかけて足裏に体重が乗ったら お尻を持ち上げていって頭はブランと ぶら下げます首の力を抜いて頭え全部 ぶら下げてもらってそしてえゆっくりと 骨盤の方からですねゆっくりと大き がががってきてえ立ってきますと順番に上 半身が乗っかっていって立ってきますそう いう風な形で1回やって見てくださいはい で1回ねそういう風にやっていただくだけ でもですねなんか立ってる感じがちょっと さっきよりしっかりしたりとか えー呼吸がしやすくなったりとかなんか 安定感があるとかそんな風に感じるかも しれますん1回万歳してみてください一度 万歳していただいてえまた桃ですねえ上げ てみてチェックしてみてくださいはい さっきと比べてどんな風にえ変わってる でしょうかま え全く違うってことはねおそらくないと 思うんですね一度違う動きをした上でやっ てるので何かが変化してるんじゃないかと 思うですねそういうことを少しずつあの 観察してみてくださいはいでえっとまた もう少しですね解説を加えながらえっと もう1回やってみますでえっとこん時に あの1つですね思っていただ注意ですね 起き上がってくる時の注意はえ何かって 言うと前屈した時にこの骨盤 がこう後ろ方向にこう回転していくんです ね後ろ方向に下がっていくことで上半身が 起き上がってくるんですけどもえっとこの 骨盤からじゃなくてえ起き上がってくる時 にこの背この辺からですね背骨のよついて ですね腰の辺りからグイっと起き上がって くるみたいなことに結構なりやすいと思う んですねえーそういうのがこう大きくね 大きく起らなくてもついこう骨盤を固定し てウっとあの腰でね上がってくるみたいな ことになりやすいんですねでそうすると こう反り腰って言ってねこうちょっと腰が 剃っちゃってえ骨盤こ固まっちゃってて いう形になりやすいんですねだから えっと注意としては骨盤 から起き上がってくるってことですね骨盤 が方方に回転後ろ後ろ回転していくような イメージなんです後ろ回転していくような イメージでこう順番に起き上がってく るっていうのがすごくポイントになります それですねここもあのそう言っても なかなかね難しいところがあるんですけど ここもあのイジ行の人を参考にさせて もらってるんですけど僕のあのその人が 言ってたわけじゃないんやけど僕の見方と してはこの椅軸法のやり方では1回前屈し ますとブラブラしてから ちょっとねこの背中が床と平行になる ぐらいのところまで1回起き上がってくる んです ねでここで1回ちょっと止まります止まっ てここ背中がこう床と平行ぐらいになる ところまで止まってここでバランスを取る ようにしますで呼吸してバランスを取り ますで1回バランスを1回止まって バランスを取ってから起き上がってくる ようにするとえーさっきみたいにこの クイっとねこうこあの背骨から背中から 行かずに骨盤の方からぐ自然に起き上がっ てくることができますとだからえっと1回 ですね皆さんも1回止まっていただきたい ですねえ椅子に座って座りますそしてえ 足裏に体重をかけて1回まずはえお尻を 持ち上げて上半身の力首の力頭の力抜いて ブランと腕の力も全部抜いてブランとし ますそれでえーそしてちょっとですねこの 床と背中が平向になるぐらいも少し 起き上がっ起き上がってきてここでえ 止まります呼吸しながらバランスを取り ますそれ でそれからもこう起き上がってくるそれ から起き上がってくる骨盤の上に背骨が 順番にこう自然に乗っていって膝も自然に 伸びていって起き上がってくるとそういう 風にしていただくとえっとどうでしょうか えまよりですねまっすぐに立てたりとか 安定感があったりえー軸がねしっかりする 感じがあったりとか呼吸の感じが変わっ たりとかですねいろんなこう変化が少し ずつ感じれるんじゃないかと思いますまた 万歳していただいてで足を上げていただい てで前屈硬くしてみてください前屈硬くし ていただいてえどんな感じか確認してみて くださいはい えっとねどんな感じでしょうかね2回目 23回ぐらいやりましたけども今の感じ ですねやるやるほどにまたこう変わって くると思うんですねでえっとまずはやり方 覚えていただいてでだんだんとなんか どんな風にこう起き上がってきたら体がね 適心地よくこうえ起き上がってこれかなと いうのをまなんとなくこう感じながらです ね毎回え感じながら新たに感じながらやっ てみてくださいはいえっとそしたらです もう1回やっていきますねもう1回やって いきますで今度はえっと呼吸を止めないっ ていうこと呼吸をし続けるってことを意識 しながらえっとやってみたいと思います これ最後ですね最後のえこの前屈体操まず は椅子に座ってそして足裏に体重をかけて いって前傾しから体重をかけていって頭 からまえ前屈していきます頭の重さが床の 方に降りていくことを思って首もできる だけ力を抜いてダランとしますで腕の力も 完全にできるだけえ抜いちゃってそしてえ 呼吸をしながら呼吸をずっと止めずに続け ながらそして背中が床と平行ぐらいまで 持ち上がってきてえそしてですね呼吸を ずっと続けながら呼吸しながらずっとえ 起き上がってき てえ そしてえ背骨が順番に乗っかっていって 最後に頭がえバランスするとそういう形え になりますはいそしてまたあの立ってる 感じをね観察してみてください軸の感じ だったり え呼吸の感じとかねえ体のえなんとなく体 のね感覚を感じてみてそしてちょ万歳して えまと腿を上げてみてどんな感じかはい 今度は歩いてみてくださいこのなんとなく となくですねこう軸が整って体がこう1つ にまとまっているような感じがあると思い ですこの重心の感覚とか体の重さの感覚と かなんとなくこう感じながらえ楽にですね 歩いてみてくださいはい初めと比べて どんな風にえ変わったのかはいを感じてみ て くださいはいということでえ今日はですね こんなところで前屈体操っていうのを紹介 させていただきましたいかがだった でしょうかえっとねめっちゃ汗かいてる あのエアコンがね昨日昨日ですね昨日潰れ てなんか動かなくなったんですよねだから 朝からちょっといい汗を書かしていただい てい ますはいいかがだったでしょうかよかっ たらですねコメントとかねいただくとえ 嬉しいです はいはいですねであとなんか質問とかあっ たら えチャットの方にですね入力していただく とえっと嬉しい です はい特に今のところはね大丈夫そうなんで ま後からでもいいのでコメントとかにえ 入れていただくとえ嬉しいですはいという ことですね是非ですねこの体操をやって いきましょと1週間ねやってみましょうと いうことでえ今日は前屈体操を紹介させて もらいましたまた明日も8時半からやり ますんでえ是非ぜひご参加お待ちしており ますはい見ていただいてありがとうござい ました