やーめた体操！朝活リセット体操教室12回目！

おはようござい ます今日もやっていきたいと思うんです けどちょっと設定 を予約設定をするの忘れたんでいきなり 始まりちゃいまし たちょっと皆さんが参加されるのを少し 待ちながらやっていきたいと思い ますなんかね朝 から不穏なニュースをニュース情報入れて しまってなんかちょっと気持ちがね若干 不穏なんですけど朝からあんまりそういう ニュース見るもんじゃないっすね はいまちょっと今日体操しながらそういう 不穏な気持ちもやめていきたいと思うん ですけどもえっと今日はえ3週目ですね え今週はですねやメタ体操っていうのを やっていこうと思いますやめた体操って いうのはま全部こう力を抜いていくって いう体操ですねえ僕は体を使っていく上で 大事に思ってるのは体の力を抜くっていう こととえ体の力を抜くってことも大事で力 を出すっていうこともえっと大事なんです ねで両方を力を抜く力を出す両方大事で そのバランスを取るってことがえっと大事 だと考えてますでもそもそも その自分に力がね力を入れてるとか力が 勝手に入ってしまってるとかそういうこと に気づいていくことがまず最初の第1歩に なりますからえま そのね力を抜いていくってことやめた体操 っていうのを通してえ力を抜いていた状態 ってのはどういう状態なのかっていうこと をえ感じていくってことが最初のね第一歩 になりますということでやめた体操って いうのをやっていきますとでこのこの体操 はね えっと相大砲っていうのをま民間療法体の 生体のその民間療法があるんですけどそれ を習ってた時にえっとその先生から教えて もらった体操ですね丸先生っていうあの 素敵な素晴らしい先生がいるんですけども その先生からえっと教えてもらった体操で ま本当にこのやめた体操っていうのやる だけでも えまあ相当なま6割とか本当に7割ぐらい 体の不調とか痛みとかに関しては改善する んじゃないかというぐらいすごくね効果的 な体操ですね本当にシンプルななんです けど全部やめると全部緊張余分なことを やめていくっていう風なえそういうえこと が体感できる体操になってますはいそし たら早速えっとやっていきたいと思います えそれで今回はえっと仰向けでやりますね 仰向けに寝てやりますはいそれでえ仰向け に寝ていただい て寝る時のねこなですけどねえ仰向に寝る 時のコツはこうできるだけこう背中を ぺったり床につけたいんですよねでそれ そのためにどうしたらどうするかって言う とえこんな風にこう三角座りから後ろに手 をついていただいてお尻をえっと踵の方に 近づけていきますそれでゆっくりと背中を けていくとえっとぺったりとえ背中が床に つきやすくなります はいで えーまずは背中と床との接触足も伸ばして いただいてえ背中と床との接触っていうの をえ感じてみてください背中と体の後ろ側 と床との接触ですねえ背骨のどこがついて てどこがついてないか左右のえバランス ですね左右の緊張具合とかえを観察してみ てくださいそれでですねま本当に全の力が 抜けていくのでえ今のこの全身の状態を もう少しチェックしていきますえっとまず は膝をこうえ上立てていただいて膝を曲げ て立てていただいてえっと左右にね倒して みます左右に倒してみてえどっちに倒し やすいかなと膝を左右に倒してどっちが 倒れやすいかなっていうのをちょっと確認 してみてくださいま痛みとかがある方は あの あんまり無理せずに身がひどくならない範 で確認のために倒しますはいそれでえもう 1つは え肩とかね首とかも表面の筋肉っていうの はこう抜けていきますからちょっとこう型 の辺りとか えー首の辺りとか触っていただいて今のえ 硬さとかですねなんとなく確認しておいて くだ さあと腰とかもですね触っておいて いただくとより分かりやすいと思いますま 接触浴の接触を感じておいてくださいはい ちょっと簡単にチェックしてそれでどんな 風にするかって言うと足は えーただ伸ばすだけ足はボーンと滑らして かを滑らしてボーンとえ滑らしますで足の 重さをボーンと投げ出すようなつもりで ボーンと滑らしますえただこれだけの体操 なんですねでこの時に えーこの緊張ですね緊張を全部やめたて いうつもりで足をボーンと投げ出します 滑るようなところの方が良いですねボーン と投げ出しやすいですでわっと伸ばしたら その緩みがンと伸ばした緩みがフーっと 全身にこう広がってきます足から全身に こう広がっていくような感覚が出てくるん でそれをこう感じるようにし ますそれをま33秒ぐらい感じていただい てですねもう1度膝を曲げてえーどっかね 体の緊張とかえ腰であったり背中であっ たりえ体の緊張っていうのを全部やめたで 伸ばしてファーっと体にが広がっていく ような感覚を味わいますはいこれがえっと 足ですね下半身ですで上半身の緊張って いうのはどういう風にやめるかって言うと えっと手を胸に置いておいて胸に置いて おいてそれでえじ特にま上半身に聞きます けども体の緊張全部やめたって言って 投げ出しますバーン で緩みがわーっとこう上半身から広がって いく体全体に広がっていくのを感じ ますでこうしておいて胸を手に置いておい てえ体の緊張をやめた投げ出すような感じ ですねこう投げ出す感じ手放す 感じシをか胴体からボっと手放すような 感じですで緊張がわーっと広がっていく 感じを感じます はいはいでその緩む感覚が広がってくるの を感じますで今度は最後にこうえー両手 両足両方同時にやりますえ膝を立てて手を 胸にえ当ててで体の緊張全部えやめる つもりで投げ出すつもりで全部やめた わーっと体の緊張が広がっていって体全身 広がって抜けていくます外に体の外にわー と広がって緊張が広がっていくような 感じを味わいますはいそしてもう一度膝を 立ててえ手に手を胸に当てて全部体の緊張 ま気持ちの緊張も含めてですね思考の緊張 とかもできたら頭の緊張脳の緊張とかも 全部 やめあーと緊張が全体に広がってく抜けて いく緊張が抜けていって空間にもわーーっ と広がっていくようなえ感覚を味わいます はいというのがえっとやめた体操ですねま 脱力する体操とと言えますそれでえこの時 のね背中のま接触をもう一度感じてもらっ てどこがついててどこがついてないかはい そしてえ膝をね倒してみてくださいそう するとえすごくねちょっと緊張とか硬さが あったらそしたらちょっとこう動きやすく なってたりで痛みが減ってたりとかですね えっと肩とか首とかもこう触っていただく と初めよりちょっと緩んでる感じがあっ たりとか背中がぺったりついたりとか そんな感覚をですねえっと感じて いただけるんではないかと思います 起き上がる時はですね横に膝を倒して頭も ポロンと転がして手を床手で床を押して 起き上がっていただくと楽に起き上がって これますとはいということでまやめた体操 ですねま立った時の感じとかもこう適度に ねこうほぐれてるえブランとリラックスし た感じが感じれるのではないかと思います はいということですねえやめた体操ねやっ ていきましたすごい超簡単な体操なんです けどもすごい効果があります えーなんかねこう緊張とかえ痛みとかが ある時にそこをねその緊張バーンと手放す ようなつもりでやっていただくとま今今日 は23回だけやりました けどま本当に4回5回やっていたもいいし あの気持ちよく感じる範囲でやってみて いただけたらと思いますはいということで え今日はですねやめた体操というのをやっ ていきました今週はねこれをこうちょっと バリエーションを変えながらやっていけ たらと思ってますはいのでえっと一緒に やっていきましょうということでまた今日 もえっとコメントねいただけたらえ嬉しい です はい