【しっかり15分】朝ヨガで代謝を上げる！みるみる体が変わる！全身を動かして気持ちのいい1日をスタートしよう！【ストレッチ】

本日は好きと目が覚める朝ヨガを行って いこうと思いますこちらの内容ですね3月 にやったYouTubeライブでの朝ヨガ をヨガ部分だけ抽出して欲しいっていう風 にリクエストがありましたのでそちらを やらせていただこうと思います今ですねさ ヨガチャンネルでは月に1回 YouTubeライブをやっていまして レッスンをライブ配信でやったりだとか皆 さんとお話をしたりだとかもしていますの で動画以外もライブ配信を見に来て いただけたら嬉しいですそれでは早速ヨガ 始めていき ますさが チャンネルまずはマットを縦長に使います ので縦で星座の状態になりましょう星座が 苦手な方はあの状態でも大丈夫です両手を 体の横に下ろしてまっすぐ前を見ますカト の上にお尻をついたら背骨を上に上に 引き上げて息を吸いながら両手を前から上 に向かってゆっくり上げましょう吐き ながらできるだけ後ろを通って下ろして いくこの動きを後に周続け ます息吐いて 後ろラスト1 周吐て指先が床に戻ってきたら吸いながら 右手を横から上げ吐きながら体を左側に 倒していき ましょう左の肩はストンと下ろして肘を 軽く曲げておき ます吸いながら体を起し 吐いて腕を下ろして反対側です吸って左手 を上げて吐きながら右側に 倒れるこれを1呼吸ずつ繰り返していき ます吸いながら起き上がって吐いて下ろす 水で片手を上げ吐いて横に 倒れるお尻体重を乗せる方も少しずつ ずらしていただいて上半片側が大きく 伸びるのを感じてみて くださいあと1回ずついき ます吸って起き上がって張って下ろす鎖骨 もしっかり閉まったまま吸って伸びて吐い て横に倒れ [音楽] ますでは起き上がったらゆっくりと腕を 下ろしてそのまま両手を前について四つバ の体勢になりましょう肩の真下に手首両手 大きくパーに開いて足の付け根の下に膝 です鼻から大きく息を 吸い吐きながら背中全体を丸めていきます 手のひらでマットを押して首の後ろまで 脱力吸いながら反対の動きです肩を外側に 開くようにして胸を引き上げ鼻先視線斜め 上 吐いて腰から丸まっていき ましょう自分の中で最大球ゆったりした深 呼吸に動きを合わせていき ます吐て丸まっ てラスト1回吸いながら斜め上を見上げ て吐いて背中を丸め ましょう全部の息を吐き切ったらゆっくり と4つばに戻り ます平の背中に戻ってきたら右足を手と手 の間に出して左の膝を1歩後ろに引きます 左足の付け根が伸びてるなと思うところで 足の甲を寝かしたら指先で床を押して軽く 上半身を起こしましょう大きく息を吐いて 左足の付け根を斜め前にし出していき ます余裕がある方は両手を膝の上について さらに体を起こしますまっすぐ前を見て くださいもっと余裕がある方は手を体の横 に下ろして吸いながら腕を上に向かって あげ ます大きく息を吐い てそのまま キプではげている手を床に戻しましょう 左手は右足のすぐ内側についたまま吸い ながら右手を横から上げて体をねじります 開きながら上げている手後ろにもっと もっと引いていくかいけそうな方は 手のひらの向きを反対に変えて手の甲を腰 にタッチしてみ ましょうねじった状態で大きく呼吸1回し ますでは右手を天井に向かって戻してから 床へと戻す反対側も行きます右足後ろに 引いて今度は左足を手と手の間になす右膝 を大きく後ろに引いたら足の甲を寝かせ ける範囲で大丈夫ですまずは背筋を伸ばす 起き上がれそうだったら起き上がって吐息 お尻をずしっと沈めていき ますさらに行けそうな方は両手体の横吸い ながら大きく伸ばしましょう 深く息を吐い てでは上げている手を床へと下ろし右手は 左足のすぐ内側左手を天井に向かってあげ ていきます大きく息を吐いて体をねじり 左手後ろに引くか手のひらの向きを変えて 腰に添える か床についている手でもしっかりと押して いただいて胸をねじっていき ます1回深呼吸をしたら左手を天井に戻し てから床へと置いてくださいそのまま左足 を後ろに引いて一度チャイルドポーズでお 休みをし ます [音楽] 呼吸と心臓の音が落ち着いてきたら次の 動きへと入っていきます両手を顔の横に つき背中を丸めながらゆっくりと 起き上がり ましょう上がったら膝立ちで今度は正面を 向いていただきます膝立ちの状態になっ たら今度は右足を真横に伸ばして両手を前 につきますでお尻腰がね丸い状態になら ないように少し天井の方にお尻をプリっと 向けるようにして右足真横に伸ばす左足の つま先を立てる左足のかの方に自分のお尻 を引いていき ましょう吸いながら前に戻すを繰り返し [音楽] ます 深く息を吐いて右足の内腿が伸びていくの を感じて [音楽] くださいではラスト1回です後ろに向かっ てお尻を引いたらそのまま両手を手前に 引いて体を起こしもう1度膝立ちになり ますゆっくりと右手を横から上げて拭き ながら体を左側に倒していき ましょう余裕がある方は耳の横まで腕を 持ってきてさらにね腕を少しだけ後ろに 引くように胸を張っていきます自分の足の 付け根をちょっと前に押し出すようにして 体の前面を開いてみて [音楽] ください さあで は体を中心に戻してきて上げている手を床 につきます両手肩幅についたら曲げている 方の膝を90°くるっと向きを変えて いただいて両足のつま先を立てます足を 後ろに引いてダウンロックに入りましょう 手は肩幅足は腰幅くらいで膝曲げてかと 浮かせていいです背中がまっすぐ伸びる ようにお尻を後ろに引いてこの状態で肩足 ずつ膝の曲げ伸ばし足の後ろ側ストレッチ していき [音楽] [音楽] ますはいでは動きを止めたら1度深く息を 吐いてから先ほどとは反対の足膝を曲げ てこの体勢になってみ ましょうで曲げている方の膝90°くるっ と向きを変え肩の真下に手首をついたら 画面とは反対側向くように先ほどの前面を 伸ばすポーズに入っていき ます大きく息を 吐き足の付け根の真下に膝を置いて胸を 開いて いく体を中心に戻してゆっくりと上半身を 起こします上げている手を下ろしたら内腿 のストレッチ です片足を伸ばした状態で両手を前につき お尻丸めずに少し天井の方に向けてから踵 にお尻を近づけていき [音楽] ますゆっくりと正面に す繰り返し [音楽] ましょうラスト1回行き ますはいオッケーですでは伸ばしている足 を畳んでもう1度膝立ちの状態になります 膝立ちになったらここからは体の前側を 開いて気持ちも前向きにしていくポーズを 行います腰が痛い方はこのポーズはお休み しておいてください膝立ち両足つま先を 立てたら足腰幅にします両手指先が地面の 方向くようにこのお尻の丸い部分に手を 添えて肘をできるだけ背面でぐっと 寄せ合います上半身を固定した状態ですね でまっすぐ前を見たら吐息お腹を薄くして 大きく息を 吸い次の吐息で少しずつ視線を斜め上に 上げていき ましょうそうすると自然にね背骨が斜め 後ろに後ろに引けてくるので頑張って倒れ ようとするんじゃなくて伸びる伸びる 伸びるの意識で斜め上を見上げ続ける行け そうな方だけ片手ずつかについて足の 付け根を少し前に押し出すように胸を開き ます首の後ろ力が抜けないように視線は上 に上げ続けてくださいラスト1 呼吸視線はそのまま片手ずつ腰に戻して ゆっくりと起き上がってきましょう まっすぐ正面見たら足の甲を寝かせて1度 チャイルドポーズで休憩をします 今体の前側を開くポーズをしました今度は 背面側をよく伸ばすポーズはいで終わりに します貧血気味の方はチャイルドポーズの ままお休みしていてください両手のひを顔 の横について少しずつお尻を天井方向に 上げ頭のてっぺんを床につき ます行けそうな方 しっかりとお腹力を入れたまま両手を背中 側で組んでみましょう吸いながら肘を 伸ばして拳天井に引き上げ ますそのまま1回進 [音楽] 呼吸では肘を曲げて拳背中についたら ゆっくりと両手を顔の横に戻しチャイルド ポーズで休憩 です息を吐い て心臓の 音呼吸のを整えていき [音楽] ますでは手で床を押しながらゆっくりと体 を落し ましょうはい起き上がったら正面を向いて 楽な座り方になります手足元に添えて背筋 を軽く伸ばし目を [音楽] 閉じる心と体を落ち着かせるように たっぷり鼻から呼吸を繰り返してみて ください両手を体の横に下ろし て吸いながら腕を横から上げて万1番高い 位置でと手を合わせ合しを胸の前に下ろし [音楽] ましょう肩の力をストンと抜いて自分の 呼吸と心臓の音を感じ取っていき [音楽] ますこれで本日の朝ヨガクラス終了します 皆さん今日も1日頑張っていきましょう ありがとうございまし た [音楽] チャンネル登録お願いしますあではお願い しますでは参り ますいいなこれ もどうですか5月からガチャンネル新しく なります毎回ビュルしますヨ です