呼吸が浅くなる原因は？腹式・胸式どっちが良いの？呼吸の真実＜完全解説＞

こんにちは体の使い方コーチ アレクサンダーテクニック教師の土橋です 今回は複式呼吸と教式呼吸の真実という テーマでお話しします歌ったり楽器を吹い たり呼吸を使ってパフォーマンスをする人 あるいは普段の呼吸が浅いと感じている人 には特に役立つテーマだと思います今日は 呼吸が楽になり複式呼吸と教式呼吸の誤解 を解き99%の人が知らない呼吸の実を 知ってもらうための動画ですよくこんな 質問をもらいます複式呼吸と教式呼吸 どちらが大事ですか呼吸が浅いと感じて いるのですがどうすれば良いですかという 質問です一般的には多くの場合複式呼吸の 方が大切です教式呼吸の方が大切ですの どちらかの答えになるのではないかと思い ます複式呼吸が良いという話も聞くし教式 呼吸の方が大切ですという人もいます本当 はどちらがいいのと迷いますよねでも本来 はどちらを優先するかで迷う必要はないん ですあなたもこんな経験をしたことがある かもしれません大きく吸って胸にたくさん 息を入れようとすると逆に苦しくなる あるいは複式呼吸でお腹に息を入れようと するけども全然息が入ってくる感じがし ない僕も以前は呼吸を楽にしようとして 意識的に大きく吸ったりお腹に息を 入れようとして逆に苦しくなるというよう なことをたくさんしてきましたただその やり方そのものが呼吸を苦しくする人つの 要因だったんですねもしこのやり方を僕が やめなかったら一生呼吸を楽に深くする ことはできなかったと思いますただ今日 紹介することを実践するだけで複式呼吸と 教式呼吸についての誤解が解け誰でも本来 の楽で自然な呼吸ができるようになります そして疲れにくくなり日常のパフォーマも 劇的にアップします実際に僕も今日紹介 する方法を実践したことで呼吸について 悩むことがなくなりました補給が楽になる ことで疲れにくくなり声も楽に出しやすく なりましたそして僕だけでなくレッスンを 受行している生徒さんも呼吸が浅い複式 呼吸がうまくできないといった悩みを解消 されています是非今回紹介する方法を自分 のものにして複式呼吸と教式呼吸について の誤解を解き呼吸が浅いといった悩みを 解消していきましょうあと今回紹介する 呼吸の方法以外にも意識するだけで体本来 の力を引き出しパフォーマンスをアップ する方法を配信していくのでそういった 動画をこれからも見逃したくないという人 は今のうちにチャンネル登録をして いただければと思いますいきなりですが あなたは呼吸についてこんな誤解をしてい ませんか誤解1複式呼吸と教式呼吸は どちらかを優先してやらなければいけない ですが本当の結論は複式呼吸と教式呼吸の どちらか一方を優先するというのはNGな んですそれは呼吸の仕組みを知れば簡単に 分かります皆さん複式呼吸と教式呼吸は 解剖学的に何が起きているのか知ってい ますかこの呼吸の映像を見てください肋骨 が前後左右上下に広がったり縮んだりして いるのが分かると思いますここで教式呼吸 というのはこの肋骨の間にある六感筋と いう筋肉の縮によって呼吸が行れることを 言いますそして複式呼吸というのはこの 肋骨の下にある大角膜この大角膜が収縮 することで上下に移動して動きその下に ある内臓が押し下げられてお腹が膨らん だりまた戻ってくるえこの動きを複式呼吸 と言いますつまり誰でも呼吸を行っていれ ば教式呼吸も複式呼吸もどちらも行って いるということですそして両方を快適に 行っていくためには次にお伝えする呼吸の 誤解を解く必要があります5解2呼吸を するには鼻や口からたくさん吸ったり吐い たりしなければいけないあなたは無意識に 鼻や口から頑張って吸ったり吐いたりし ないといけないと思ってません かこんな風に頑張ってませんかでも実際に 呼吸の運動しているのは鼻や口ではあり ません鼻口は単なる空気の通り道なんです ここで簡単に呼吸の仕組みをお話しします シンプルに言うと肋骨が広がったり縮ん だりすることで肋骨の中の気圧が変わり 空気が肺から出ていったり入ってきたり するというのが呼吸の仕組みです空気は 気圧の高い方から低い方へ移動するという 性質があります息を吸う時には肋骨が 広がり肋骨の中の気圧が下ので空気が入っ てきます息を吐く時には肋骨が収縮して 肋骨の中の気圧が上がり空気が押し出され 息が出ていきますこのように肋骨の動きに よって肋骨の中の気圧が変わり空気が移動 するというのが呼吸の仕組みですつまり 呼吸をするには肋骨を動かす必要があると いうことですえここまで呼吸の仕組みの 解説編でしたいよいよここから実践編です では具体的に肋骨をどうやって動かせば 良いのかこれからその秘訣をお話しして いきますまずは胸に大きく息を吸っ てしっかり吐い て今の肋骨の動きの感覚呼吸のしやすさを 覚えておいてください実はこのような意識 で呼吸をしていると一生呼吸は楽にでき ません必ず余分な緊張が入ってしまいます それは頭で呼吸の動きをコントロール しようとしているからですこのような呼吸 の仕方を考えて呼吸すると僕は呼んでい ます考えて呼吸するとどうしても鼻薬口 から息を吸い込んだり吐いたりという意識 になって体に余分な緊張が生まれ楽に自然 に呼吸するということができませんでは どうすれば良いかそれが今からお話しする 楽で自然な呼吸の心髄ですこの動画最大の ポイントになりますその秘訣はずわり意識 の方向を変えるということなんです意識の 方向を変え るってどういうこと今からやり方をお伝え していきますまずは片手の手のひらを胸に 当ててくださいそしてもう一方の手は手の 甲を背中に当てるようにしてください そして今手で胸を触りました手で背中を 触りましたこの時意識の方向というのは外 から内へ向かってます手で体を触るという ことで外から内に意識の方向が向かって ますこの意識の方向というのを内から外に 変えますつまり体が手を触れかしてる胸が 手のひを触れしている背中が手の甲を触れ かしているという風に意識の方向を変えて みてくださいそうするとなんとなく肋骨の 動きを感じることができると思い ます肋骨が内側から外側に広がってくる そしてまたしんでいくという風に体の中の 動きを感じることができると思います ちょっとよくわからないという人はこの手 のひと胸の接触そして手の甲と背中の接触 を同時に感じるようにしてくださいそして 少し待っていると内側からの肋骨の動きと いうのをなんとなく感じれるようになって くると思いますそしてこのように肋骨の 動きを感じれている状態でもう一度胸に息 を吸ったり吐いたりしてみて ください肋骨の動きを感じなかった時と 比べて息を吸うのも吐くのもやりやすく なったのではないかと思いますこのように 意識を体の内側から外側へ向けた状態で 行う呼吸の仕方を感じて呼吸するという 読んでいますそれではお腹でこの感じて 呼吸するをやるとどうなるかを見ていき ますまずは一旦リセットしていただいて お腹に息を入れるお腹から息を吐くという のをイメージでやってみてくださいお腹に 息を 入れるお腹から息を 吐くその時のお腹の動きの感じ呼吸のし やすさを覚えておいてくださいそれでは胸 で行ったのと同じように片手の手のひらを お腹に当てるおへその辺りに当てて くださいそしてもう一方の片手の甲をお腹 の裏側背中の方に当てるようにして くださいそして今は手のひらでお腹を 触れる手の甲で背中を触れるという意識に なっていますがその意識を逆に内側から 外側に向かうように変えるお腹が手を触れ かしている背中が手の甲を触れかしている という意識に変えるようにしてみて ください意識を変えるというのがいまいち 分からないという方はこの手とお腹の接触 手の甲と背中の接触を同時に感じるように してみてくださいそして少し待っていると お腹が動きそして若干ですが背中の方も 動いているのを感じることができると思い ます意識が内側から外側に向かう方向に 切り替わりなんとなくこのお腹の動きを 感じることができたらもう1度お腹に息を 入れるそしてお腹から吐くということを やってみて くださいそうすると先ほどと比べてお腹に 息が入ってくるという感覚そしてお腹から 息が出ていくという感覚が分かりやすかっ たのではないかと思いますこのように意識 が体の内側から外側へ向かっていて体の中 の動きをしっかり感じれている状態で なければお腹に息を入れたりお腹から吐く というようなことはできません本来空気は 胸の中にある肺にしか入ってきませんなの でお腹に息を入れるというのは解剖学的な 話ではなくて感覚的な話なんですねじゃあ お腹に息を入れるというのは本当の話では なくてイメージだけの話なのかというと そういうわけではありません今やったよう にお腹の動きをしっかりと感じて呼吸を すれば誰でもお腹に息が入ってきてお腹 から息が出ていくという感覚を体験する ことができますでもただ頭の中でイメージ してお腹に息を入れると思っているだけで はうまくいきません意識の方向を体の内側 から外側に変えてしっかりと体の動きを感 ことで胸もお腹も使った楽に深い呼吸が できるようになります最後に仰向けに寝て 呼吸する方法を紹介します仰向けに寝る 理由はシンプルに体をリラックスさせる ためです私たちはただたったり座ったりし ているだけでも重力とうまくバランスが 取れず多くの場合体に余分な緊張が生まれ ていますなので呼吸のワークを行う時は寝 てリラックスした状態で行うのがおすめ ですもう1つの理由は呼吸の動きというの は体の前側だけでなく後ろ側も横側も前後 も全部の方向に向かって広がったりしぼん だりする動きですなので仰向けになって床 に背中をつつけることで体の後ろ側の動き を感じることができより立体的に呼吸を 感じることができます仰向けに寝て体の力 を床に預けてリラックスします膝を立てて 曲げ背中と床との接触を感じますこの時 背中が床を振り返すと思ってください体の 内側から外側へ向かって意識を変えます 片方の手を胸にもう1方の手をお腹のへそ の辺りに置きます肘は床につけておくよう にしてくださいこの時胸が手を触れして いるお腹が手を触れかしているという風に 意識の方向を体の内側から外側へ向かわせ ます同時に背中が床を触れかしていると いうことも思ってくださいそして体の内側 から外側に向かって広がったり縮んだりし ていく動きを感じてください背中全体が床 を触れかし胸が手を触れかしお腹が手を 触れかしています体の内側から外側に 向かって広がる動きを感じます体の動きを 感じながら自然に呼吸している状態で息の 流れを感じてみます息が花や口から入って きたり出ていったりする息の流れを感じて みますそして大きく息を吸ったり吐いたり してみ ましょうゆっくりと手をしてもう1度床と 背中との接触を感じてみて くださいそして起き上がる時は両膝を横に 倒して頭を同じ方向に転がして床を手で 押しながら起き上がってきてください いかがだったでしょうかこのように感じる 呼吸をしていけば体の内側から呼吸の筋肉 がどんどんほぐれて自然に楽に呼吸が できるようになってきます今回の内容を まとめると1呼吸は教式も複式も両方使っ ていけば良いということ2頭で考えて呼吸 するのではなく内側から外側へ意識の方向 を変え感じて呼吸することで誰でも楽に 深い呼吸ができるようになりますほとんど の方が今までやったことのないような呼吸 の仕方だと思うので何度も動画を見て 繰り返し練習してみてくださいまた公式 ラインでは呼吸についてのさらに深い内容 や呼吸以外にも目の使い方や軸のこと意識 するだけで体本来の力を発揮できるように なる3つの動画をプレゼントしています さらに詳しい呼吸のこと体の使い方の秘訣 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