徒手腹肌燃脂訓練！超有感徒手腹肌訓練，燃燒腹部脂肪不懈怠！上腹、下腹及側腹肌的訓練! 新手為出汗！進階者Easy Go| 健康養成記 with Amber

新推出的運動系列，是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
音樂創作：山山
核心菜單：
1.屈膝直腿
2.左直腿右屈膝兩種捲腹
3.右直腿左屈膝兩種捲腹
4.左右抬腿捲腹
5.抬腿捲腹
6 腳踏車變化型
7 提臀上抬
8 屈膝靜止捲腹
（中場休息15秒）
9.右平板上下
10.右平板踢腿
11.右平板屈膝抬腿
12.左平板上下
13.左平板踢腿
14.左平板屈膝抬腿
15.慢速登山者＋蜘蛛
16.平板前後移
17.平板左右轉
18 平板
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#核心訓練 #腹肌 #瘦小腹 #馬甲線

超有感徒手腹肌訓練，燃燒腹部脂肪不懈怠！上腹、下腹及側腹肌的訓練! 新手為出汗！進階者Easy Go| 健康養成記 with Amber

【核心運動系列】
10mins翹臀圈燃燒側腹肌 👉https://youtu.be/AmNdQzeYn0Y
核心運動300下 👉https://youtu.be/YHj7KbHNfTI
【中國古典舞Ｘ健身系列】
5mins 睡前拉筋操 👉https://youtu.be/n2j-Cmkn0AE
核心肌力是關鍵 👉https://youtu.be/m1KZv0YiBWI
3mins早晨醒神操 👉https://youtu.be/8sibBDdmmWU