徒手腹肌燃脂訓練

1.屈膝直腿
2.左直腿右屈膝兩種捲腹
3.右直腿左屈膝兩種捲腹
4.左右抬腿捲腹
5.抬腿捲腹
6 腳踏車變化型
7 提臀上抬
8 屈膝靜止捲腹
（中場休息15秒）
9.右平板上下
10.右平板踢腿
11.右平板屈膝抬腿
12.左平板上下
13.左平板踢腿
14.左平板屈膝抬腿
15.慢速登山者＋蜘蛛
16.平板前後移
17.平板左右轉
18 平板