Rachel Pichler Yoga 2024.07.29 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個全身運動 所以找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天要開始坐著 如果你想跟我一起做蝴蝶式 可以把腳的肢體放在一起 把膝蓋伸廣 你可以坐著 或者把手伸到地面後 或者你可以向前傾 你的肩膀在這裡感到舒適 但我想你閉上眼睛 或是看著地面在你面前 把身體掃一掃 從你的腳腳 到頭頂 你今天如何感受到你的腿和肩膀 你的下背在說什麼 或是不在說什麼 讓你的肩膀離開你的耳朵 放鬆你的前臂 你的下巴 再深呼吸 用深呼吸把身體向前傾 把膝蓋放在一起 給它們一個搖擺 或者是一個搖擺 然後我們要移動到桌子上 把手和膝蓋放在一起 把時間放在這裡 把手伸廣 或者把膝蓋移到旁邊 深呼吸 再深呼吸 然後把腳放在一起 再深呼吸 把膝蓋向下傾 你可能會踩到腳 把膝蓋向前傾 把膝蓋向下傾 深呼吸 再深呼吸 你可以把腳伸廣一點 或者把膝蓋移到旁邊 你可以稍微把腳伸進去 把手伸進去 把膝蓋向上傾 或者你會開始 把右手走向左腳 或者你會抬起膝蓋 或者你會向左側傾 在這個廣闊的椅子上有一點扭動 把右手移到椅子的頂端 然後轉身 左手可以移到右腳 如果它想要 或者它可以留在椅子的頂端 但也許你會向右側傾 然後把左手移到 再把腳伸進去 把膝蓋放在一起 再深呼吸 然後用深呼吸看前面 當你深呼吸 走到椅子的頂端 當你到達那裡 深呼吸 半蹬 然後深呼吸 向前抬 用深呼吸 來到站立的位置 抬起 深呼吸 把你的手臂移到旁邊 把你的肩膀擡回來 然後深呼吸 抬起 然後深呼吸 向前抬 深呼吸 半蹬 然後深呼吸 向下抬 深呼吸 向上抬 抬起 深呼吸 把你的手臂移到旁邊 或許把肩膀抬起來 然後深呼吸 再抬起 深呼吸 向前抬 深呼吸 半蹬 深呼吸 向下抬 再深呼吸 向上抬 抬起 深呼吸 把你的手臂移到旁邊 保持站立 我們要抬起我們的左腳 也許只是膝蓋 也許是整個腳 如果你能夠回到你的腳 然後擁抱你的膝蓋 你可以用一隻手或兩隻手 或許嘗試黏著你的內側腿或膝蓋 做一個小彎曲 做一點彈跳 然後慢慢放開 把你的左腳移到地面 轉身 也許只是膝蓋想要抬起 你可以把雙腳放下來 但如果你的右腳想要抬起 如果你想要抬起 擁抱你的膝蓋 給雙腿做一個捆綁 找到你的臀部 或許你的膝蓋 或許你的肩膀 然後慢慢放開 把腳放下來 給雙腿做一個搖擺 如果你喜歡 把你的肩膀往下推 深呼吸 伸展 深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹬 深呼吸 向下傾 我們這次放開雙手 把腳踝踏回到下方 對著狗 或許是雙腳的彎曲 握著雙手 把頭放在你的肩膀 變得更重 深呼吸 用深呼吸向前看 深呼吸 走到桌子的頂端 深呼吸 半蹬 當你到達時 深呼吸向前抬 深呼吸 抬起 深呼吸 讓你的手放在旁邊 站起來 或許你可以在同一時間 放在雙腿的球體上 利用雙腿作為小支撐 來支撐你 你可以做一隻腿 或兩隻 或許 開始把那雙腿往下推 把肩膀往後推 深呼吸 抬起 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起肩膀 半蹬 深呼吸 降臥 雙手放在地板上 雙腳放在陌生的狗狗身上 你可以把雙腿再次延伸 把雙腿轉進來 把雙手推到地面 把雙腿提高 可以讓你的肩膀和頭部變得更重嗎 你可以在雙腿之間看著 或許 開始把雙手朝著它們走 當你到達目的地時 或許你繼續把雙手在雙腿之間走 或許你把手指向後 繼續把雙手在雙腿之間走 或許在雙腿之間看著 現在再次向前看 雙手在雙腿之間走 把手指向前 把雙手朝著地板的頂端走 讓你到達陌生的狗狗身上 把雙手推進去 把雙腿提高 深呼吸 出 用吸氣向前看 當你吸氣時 把雙腳朝著地板的頂端走 如果雙腿是廣闊的 把雙腳朝著地板的頂端走 雙腿仍然是廣闊的 當你到達目的地時 深呼吸 抬起 深呼吸 向前抬 用深呼吸 把身體提高 站起來 抬起 站起來 讓雙手朝著地板的頂端走 現在我們將雙腿稍微伸展 我將把雙腿移到地板上 雙腿在地板上 但雙腿仍然是廣闊的 現在我們可以旋轉 可能雙腿 雙腿朝著地板 可能雙腿 一步一步 我認為Bo會來推我 找到你的平衡 找到你的呼吸 然後輕輕地把你的腰帶下來 如果你有了 抬起 把雙腿也抬起來 抬起 深呼吸 抬起 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起 深呼吸 抬起 把雙手放在地板上 踏著雙腳 向著地板走 深呼吸 抬起 深呼吸 把雙腿抬到地板上 雙腿稍微傾側 深呼吸 把肚子放下來 把肩膀抬起來 可能是肩膀 深呼吸 旋轉到臀部 深呼吸 把臀部帶回來 抬起雙腿 向著地板走 深呼吸 向前看 深呼吸 往地板的頂端走 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起 深呼吸 把雙手放在地板上 好,各位 保持站立 我們要回到左腳 再一次 可能 這次你會抬起雙腿的內側 打開肩膀 稍微 你可以保持高 把雙腿摀在一起 你也可以向前傾 讓左腿抬到你身後 向前傾 舞者 可能 向右手推 深呼吸 慢慢的用深呼吸 回到你剛才的姿勢 保持著左腳 今天挑戰的挑戰 是臀部伸展 向右腿抬起 可能不會維持很久 去吧 然後放鬆 讓雙腿抬起 忘記剛才發生了什麼 把雙腿抬起來 找到舞者 雙腿抬起 可能內側 把雙腿摀在一起 可能向前傾 讓雙腿抬到你身後 可能把左手向前傾 深呼吸 慢慢的找回你的方向 站高 但保持雙腿 你可以雙手抱住雙腿 可能有肩膀可以幫助 但只要集中 雙腿抱住雙腿 然後放鬆 雙腿放鬆 雙腿搖擺 可能雙手也一樣 雙腿抬起 深呼吸 抬起 深呼吸 半蹲 深呼吸 抬起 停止 放鬆雙腿 可能雙腿抱住雙腿 讓頭部變得重 你可以稍微搖晃 或許你甚至可以關閉雙眼 保持平衡 再深呼吸 把雙手放在地上 然後雙腿 深呼吸 半蹲 把肩膀延伸 深呼吸 雙腿抬起 雙手放在地上 踏在你向下的狗狗身上 深呼吸 雙腿抬起 桌子 可能雙腿搖擺 雙腿延伸 雙腿合起來 或許坐在雙腿後面 讓肩膀從耳朵掉下來 再一次機會關閉雙眼 放棄練習 你的呼吸現在感覺如何 你可以坐著 或向前傾 雙腿放在地上 小孩子的姿勢 只是你和你的呼吸 深呼吸 你可以抬起 雙腿合起來 雙腿延伸 雙腿合起來 深呼吸 我們將躺在我們的背後 當你到達的時候 你可能將你的腿按在你的肩膀上 或許你可以用雙腿做一個鑽石形狀 感覺你的背部在地上 只有你和你的呼吸 一隻腳一步一步 你可以把雙腿伸長 雙腿伸廣 深呼吸 只有你和你的呼吸 留在這裡 只要你今天有時間 謝謝你加入我 下次見 Namaste