久坐已經是造成慢性病的危害因子之一，不但釀成肌肉酸痛，還會讓肌肉無力，「改善痠痛」系列教你如何伸展舒緩，及如何強化肌肉訓練！大家一起動起來！章節：第一部分骨盆伸展01:26 伸展一：骨盆操03:27 伸展二：髂腰肌伸拉第二部分下肢運動05:14 運動一：弓箭步07:02 運動二：左右弓箭步08:35 運動三：踮半腳尖10:08 訓練總複習#久坐 #下背痛#腰痠背痛 #伸展操
