每天忙到想躺平？家庭工作兩頭燒，3位女醫師真心話：壓力來時，我們怎麼撐下去？【中醫師 李嘉菱｜神經內科醫師 林邵臻｜神經內科醫師 陳惠萱｜健康1+1 JoJo】（2025.12.25）健康1+1 ·直播

我跟我兒子還是一起睡 因為我覺得聞他實在是太紓壓 尤其是抱著然後聞那個頭皮的香 好可怕 實在是太紓壓了 妳會想躺平嗎 我是真的就在斟酌躺平 怎樣 就是睡五分鐘十分鐘這種 然後再起來看下一個病人 我們不是說等到壓力來了 再去想說要怎麼紓壓這件事情 其實平常就要讓自己的能量好一點 就是不要想要掌控 你不能掌控的事情 你把自己顧好 其他的東西不要要求太高 因為那個都是別人的事 就是我會去認清說 我的能量跟我的時間到底有多少 因為我們那個氣下面是一個米字 它就是米飯的意思 如果你覺得累 至少每天吃半碗飯 你什麼方式做了讓你是舒服的 也是可以被訓練出來的 那就是你對你最好的紓壓方式 哈囉大家好 歡迎收看今天的健康一加一 我是Jojo 大家有沒有一種感覺 我們每天好像早晨醒過來之後 我們腦袋裡就開始列清單 工作啊 家務啊 孩子啊 家人啊 有時候真的你會懷疑 我是不是覺得 哎呀我真的太累了 每天都好像隨時在跟時間賽跑 如果像我們這樣子的普通人 就會覺得已經那麼壓力山大 那你可以想像嗎 那些在醫院裡 總是非常專業 冷靜 救人無數的醫生 他們的壓力又是怎麼樣 他們如何紓壓 那我們今天聊的不是說 醫學理論也不是疾病預防 而是醫生們是否怎麼樣來紓壓 他們怎麼樣來安排他們的生活 我想呢 還有一個很重要就是 面對這麼大的壓力 他們怎麼去在忙碌的生活裡 找到自己不被壓力擊垮的方法 甚至又可以活出 真的非常厲害的學霸的這種 啊 這種生活 好我想今天真的是非常重要 我們今天呢 要來聽聽看三位超級優秀 至少有兩個專業 不論是中醫西醫 或者是應該三位 他們都是方療師的女醫生 關於怎麼樣治療自己的壓力的 這個真心話 好我們也歡迎三位醫生 第一位醫生是李佳麟醫師 他本身是復健中醫診所院長 那同時也是中西醫雙執照 還有他是方療師 然後另外是林曉珍醫師 林曉珍醫師是品興診所的院長 他同時也是方療師 那另外是陳慧萱醫師 陳慧萱醫師你好 他是長安醫院神經內科技 輔助醫學中心的主任 他同時也是中西醫雙執照 然後他本身也是方療師 歡迎三位 哈囉 我們今天要討論一個 真的很重要的話題 就是其實我想 我很想聽啦 就是三位是怎麼紓壓 你知道他們三位 有自己的很重 壓力很重的這個醫院的工作 或者是自己診所的工作 然後三位呢 也都有小孩喔 然後他們三位又是學霸 就是不斷的去學習跟進修 所以可不可以 今天我覺得很重要 包括我自己都想知道 尤其因為有時候 我覺得工作壓力很大的時候 你就會覺得還要再學習 覺得不太可能啊 可能很累啊 可是他們三位真的是很強 所以今天要來請教一下 我們一個一個來問好了 就是李醫師 我知道你平常除了就是工作之外 然後你經常也會去進修 然後一直不斷的去考啊 考試啊 你是怎麼樣來安排你自己忙碌的 包括演講 包括上我們的節目 也算是一個 然後照顧好家裡 然後診所 然後又照顧好這些病人 您怎麼樣安排你自己的行程呢 我通常都是善用零碎的時間啊 譬如說做事情啊 就盡量就是選那個看診的空檔 或者是說 把小孩的功課啊 就是檢查完之後啊 到睡前的時間啊這樣子 然後另外我就會把一些 平常就是有大半私下先寫下來 然後把那個比較重要 但是還不緊急的事情 先做一個打底 然後到那個時間點 就是Daylight之前啊 就是再把剩下的收尾這樣子 然後另外我就是 因為小孩的關係嘛 所以你還是要等下分配 就是12歲前就是還是要有人陪著啊 所以就是分配時間 就是譬如說一二就交給 交給爸爸媽媽帶 沒有就是下課的時候他們接 因為我剛好就是看診 然後我下診的時候再去接 然後可能三四我自己帶 然後五六再公婆帶啊這樣子之類的 大家輪流一下 分擔一下 就是可以 跟孫子一起 比較比較對比較親切這樣子 然後另外就是 要有人可以支援 所以我會盯著他們的健康 對所以就是盯著他們去運動啊 譬如說像像我先生或是我哥 他們也都是醫生 對那他們就是也是 就被我盯著去學防身術這樣 哦 對 最近還是要學到詠春拳 對還蠻有趣的 然後其他時間就是剩下的時間呢 就是譬如說哎 這樣子禮拜六下午就是再去學舞 那麼另外請教一下林醫生 林醫生你是 因為我知道你很忙還要做研究 然後自己的診所各方面 然後還要再進一步的學習 你也有家人要照顧有小孩 你怎樣安排你的時間呢 我其實跟你比較不一樣 我基本上就是 會在 也是會在零碎的時間做事情 對但是有一些事情真的你 你用你零碎的時間也做不完的時候 我就會評估是不是應該找一個私人祕書 來幫我處理這件事情 哦 有找到嗎 所以我是有拜託診所的護理長 就是大家分攤一些 各自幫我分攤一些小小的事情之後 這件事情就可以很快速的完成 哦 對但小孩部分他們在很小的時候 我就已經訓練他們全部都要自理 除了接送的部分是媽媽要出馬之外 其他全部都得自己來 所以我沒有在盯功課 啊 對對對功課是自己的事 哇 對對對所以我就少了這方面的壓力 那我在唸書的時候我也會要求他們 就看到媽媽在唸書你們應該也要同步 嗯 對所以其實我覺得就是 我比較像是很像一個單身的女性在家裡 然後偶爾要接送一下可愛的小朋友 但是我還是大部分時間可以做自己的事 對 我覺得聽這樣聽起來很多人可能會想 很多媽媽們可能想知道 那林醫生你怎麼樣訓練你的孩子 可以這麼的獨立呢 除了接送之外其他都要自理 因為從三歲就開始跟他們說 就自己的事要自己做啊 三歲就開始 對對對 三歲就開始說我的書包幼稚園相關的東西 你整理 全部都是自己整理 吃飯上牀睡覺 全部都自己 三歲就開始嗎 對對對對對 可不可以有沒有就是 小朋友獨立養成記你可以寫一本書嗎 因為那時候很好教 那時候你只要告訴他媽媽也是這樣 就跟媽媽一樣 只是我睡我的牀你睡你的牀 那你如果想媽媽的時候你可以過來叫我 我會過去陪你睡 但是不會是每天 這樣慢慢那個頻率他自己就會抓了 他基本上自己就可以自己睡 那你如果從小開始就讓他自己事情都自己做 基本上他其實他自己記得他自己要帶什麼 包含他要穿什麼衣服什麼的 嗯 對 所以這些東西我就不用花腦袋去記 哦 對對對 那基本上我是不太 不太念小孩的媽媽 就是他如果忘記了 我覺得他我也覺得還好 因為我也會忘記啊 所以他忘記我就說哦 那就把問題解決掉就好了 我也不太會生氣什麼 我情緒算是相當穩定 所以我們家其實四個人就爸爸媽媽跟兩個小孩 其實就很像四個獨立的個體 很像同居在一個環境當中 就是各自有各自的活動這樣子 對 就不太會因為一個牽扯到另外一個 所以其實我覺得在回家的時候是 算是很放鬆的狀態 我也不會覺得回家壓力很大這樣子 就覺得還好 好 那其實剛才聽林醫生這樣講 我覺得可能很多人都會想說 那可不可以林醫生來寫一本 就是怎麼樣來幫助小朋友來獨立自我管理的部分 其實我覺得三歲的時候 小朋友是很好教的 嗯 你只要有做模範給他 然後你教他 嗯 然後他在做的時候 因為他不會 所以你要有耐心 讓他自己在那邊玩很久 他久了之後 他自己就會慢慢學會這些東西 可以自己玩很久嗎 對啊 就像摺衣服這件事 他自己的衣服他要自己摺 但你可能我們自己摺 可能兩分鐘摺完 他可能摺半小時 但你就讓他自己慢慢試 他久了之後他就會了 然後速度就會慢慢變快 哇 超棒的 從三歲就開始培養 現在都已經是小幫手了吧 哦 對 現在事情 家務小幫手 對 現在如果制服要洗 要自己洗 對 我覺得這是好厲害的 而且剛才林醫師你有提到就是 其實因為你有兩個小朋友 對 然後其實你第二個小朋友基本上 嗯 就是你大女兒在帶的 對對對 這是怎麼樣一個概念 可不可以講細一點 我就跟他說 媽媽教會你之後 之後的妹妹的部分 就要麻煩你教了 所以你一定要都學會哦 對 他之後帶妹妹的時候 其實他比我們還有耐心 小朋友教小朋友 是比我們更有耐心的 哦 對 家裡有兩位小朋友的媽媽們 爸爸們有聽到嗎 這個是很重要的技巧 不過可能要學 等一下我們會再聊更深入的 不過我想其實很多人 我們今天主要的話題也是希望瞭解 因為其實你們生活都很忙 然後每個人都有不同的 自己紓壓的方法 然後自己照顧小孩的方法 或者自己照顧家庭的方法 那剛才黎生跟林醫生有分享 那陳醫生呢 我們知道你也在醫院工作 然後其實也是挺忙碌 還要做一些研究嗎 那你們是怎麼樣 就是 舒緩自己的壓力啊 或者是你怎麼樣安排你的時間的 好 就是說 就是剛才聽到兩位的分享 都對我蠻有收穫的 然後尤其就覺得說 哎 怎麼自己可能來不及了 這個三歲帶小孩這部分可能來不及了 但我覺得就是經過了這個每次階段 就是我覺得每個階段的課題 可能都不太一樣 對 那我覺得現在我自己去分配時間的方法呢 就是我會去認清說 我的能量跟我的時間到底有多少 我不會說在我很忙 或者是我現在狀況 可能沒有辦法做那麼多事情的時候 我還去接很多演講 還去上很多節目 因為我覺得那樣子 可能第一個 也許沒有辦法做得這麼好 再來就是會讓其他的事情會沒有辦法進行 對 所以我覺得大家也可以 就是去 就是要讓時間更好 去分配的一個方式是先去 靜下來 去了解說自己的能量大概有多少 所以我覺得我現在學會的是省思這部分 我會去 察覺說我現在到底可以做哪些事情 對 那當然就是家務上的這個部分的話 就是家裡也是兩個小朋友嘛 對 那小朋友的部分 我覺得就因為沒有說這個從小就這樣子帶他們 所以當然他們就沒有辦法 就是像您是在這邊那麼主動 這樣子 不過就是在時間安排上 也是會有後援 然後小朋友比較大的時候 他們定力也會比較好 所以自己寫功課 自己弄什麼 其實也都不用說太擔心 我們可能就回來看看簽個名 就是我們家的老大是這樣 可以就是可以 他可以自己安排一些事情 那可是小的話 他可能就還比較小 那所以我們原則上可能就 讓他去上補習班 那邊作業全部就寫完了 回來我就簽個名 看一看這樣子 或是家裡家人有可以幫忙這些部分 對 所以那再來就是自己有一些回學校念書的這部分 對 那我就知道說 剛回到剛剛講的 我要知道去分配我的時間 所以我的整就把它減少 我不會說在我以前可能一個禮拜還要看很多整 我又再硬塞一個時間要回學校念書 對 那我會覺得我這樣子 我兩個部分 不管在臨牀或者是念書 可能都沒有辦法做好 所以我就會預留說 我把整次減少 然後這個時間就是留給念書的時間 那另外就是說我會給自己留空檔 比如說因為我喜歡自己沉澱的事情 比如說我們要演講什麼 你還是要有時間去準備嘛 對那我就會利用 就是可能沒有整的一些完整的空檔的時間 對我就零碎的時間 跟完整空檔的利用的時間方法可能不太一樣 比如說瑣碎的事情 片段的我就零碎的時間 但是如果需要好好的思考說 欸我們到底接下來這個 比如說一場演講怎麼弄 那我利用的就是一個比較完整的一個時段 對那就是用滿整的一個空檔的時段 去完成這些事情 對 剛才聽完三位醫生的分享 我自己就很有收穫 因為比如說每個人都會覺得 很想要學習一個東西 但是可能在時間安排上 或者是能量的安排上 你可能就要好好的去思考 還有很多事情 因為每個人就是包括育兒 我覺得就是照顧家庭 每個人都有一套育兒的方法 那我覺得其實每一個人的這種育兒方式 都有值得我們學習的地方 那也他很辛苦的地方 我想今天剛才對我來講 我也是覺得很有收穫 因為有時候我們也真的很想要回去上上課啊 充實一下自己 但是你就會覺得 哎呀真的有時候為了自己想說我太忙了 我接這麼多工作 然後我也放不下 其實真的是有失有得 我覺得這是這樣子 我自己會覺得 欸對我來說也是很有收穫 那另外還有一個問題啦 就是因為其實三位都非常忙 有時候我看到他們工作 有時候我們在約訪的時候都知道說 他們其實真的是很忙的時間 然後抽出一點點時間給你 然後你真的是很就是很珍貴的時間 但是我們知道在這麼大的工作壓力下 不知道三位會不會想說 哎呀這麼大壓力 我好想躺平喔 會不會有 黎醫生有嗎 也是會有啊 譬如說那時候 我那博士班還沒有畢業的時候 然後對你之前考博士班 然後然後一堆就是趕著要要發表啊 然後又怕說 哎在需要在那個期限內趕快把它完成 對就是那時候是真的是蠻壓力蠻大的 不過那時候其實我覺得還好 我都有在跳舞 對跳舞是我最大的紓壓的方式 對啊 像我們會跳那個佛朗明歌啊 就是踩腳啊 這這些其實都是非常的紓壓 非常宣洩 你就把那個壓力全部的釋放到地板 然後是拍手之類的 這些都是非常紓壓的 對啊 然後我剛剛其實有要問我說 還有另外一個紓壓方式 對還有什麼 其實像SPA其實也是很好的 就是去給人家按摩 另外我覺得這個是一個非常不好開口的 其實我很喜歡聞小孩子的味道 什麼意思 就是小孩子啊 奶味嗎 奶香味 我兒子到現在我都還是 其實他們都有都會分開睡 但是我跟我兒子還是一起睡 因為我覺得聞他實在是太紓壓 尤其是我兒子 然後聞那個頭皮的香 真的是太紓壓了 是 對 就是很天然的這種 就是母子連心的那種感覺 哇好可愛 我知道李醫生 因為之前有採訪過李醫生 然後提到說您在跳舞的那個過程 其實對身體也是很健康 就是剛才提到 就踩腳各方面 其實身體的運動是很重要的 對 那我覺得剛纔好可愛的媽媽 你會這樣嗎李醫師 我不會 那你平常怎麼樣 就是如果你會面 你會想躺平嗎 我是真的就在診所躺平的 怎樣 對 我就有空檔我就會去睡覺 我是很能睡的 就是我只要有空檔 就是可以快速入睡那種 就是睡五分鐘十分鐘這種 然後再起來看下一個病人 對 我是真的就去躺平 是 對 要不然就我會在網路上 上一些之前想上的課程 那只是我 我在上的課程基本上不會侷限在醫學 對 我也喜歡看一些稀奇古怪的東西 例如說 就是跟寵物有關的書 或者是我最近也在看 就是那個北京之前的故事 紫禁城怎麼蓋的 對 然後我也會看就是木頭傢俱怎麼製作 就是我會買一些很奇怪的東西回來看 對 然後或者是聽一些就是那個 美國他們有一些Podcast 會講就是之前疫苗發生的事情 有些在論文上面你很難看到的真實現況 對 我會聽一些比較特殊的東西 因為有些東西它很難集結發表 但是隻要有人報導出來 我都會覺得對我們學醫的人來說 就是你從這些東西蛛絲馬跡當中 可以融合變成自己治療病人 或者是你會發現 有一些東西是我們沒有想到的 對 所以我會看一些稀奇古怪的東西 我覺得但是也是不斷的學習 其實你說到稀奇古怪 我就正想問就是說 因為剛才講說紓壓 但我們知道其實林醫師 他非常的有意思 他穿鯊魚裝 這個鯊魚裝紓壓 你可不可以分享一下 你是怎麼穿鯊魚裝 我就就是我會買一些好玩的東西 對 就我會在家裡就是我會買一隻 就是人形的鯊魚 然後你可以把自己包在裡面睡覺 對 就包畫頭嗎 就是鯊魚頭嗎 對就晚上睡覺的時候 你可以把整個頭蓋起來 就只露出臉 然後你就被那隻鯊魚包在裡面這樣 對 我覺得真的我可以想像 但是有一點可愛 就是我可以 是鯊魚的那個嘴巴 然後你的臉在鯊魚嘴巴 對對對 對 我們家小朋友就是穿那個 他是穿吉伊卡娃 就一整隻的吉伊卡娃在睡覺 哦 對 那你這樣也不用擔心他踢背 因為他也沒在蓋背 他整隻就包在裡面 就是我可以請問 那你們家是不是都是各種 每個人喜歡自己不同的卡通人物 然後就會穿那樣的衣服 就媽媽喜歡買一些奇奇怪怪的東西 放在裡面 哦這樣你會覺得很紓壓 對我會買一些很可愛的小物這樣 那其實我診所裡面也放了非常多的娃娃 對就我之前很喜歡 就現在也還蠻喜歡 就是卡納赫拉系列 對我知道 我就會買一堆 然後病人進來就會說 那個是可以幾點贈送嗎 我說沒有那個是收藏 那個沒有幾點贈送 其實林醫生除了除此之外 他除了穿鯊魚裝之外 還有你有你家裡養很多的貓咪 我記得第一次採訪的時候 你貓咪就跳過來跳過去 養貓咪也是一種你的紓壓方法嗎 對就是我們家那隻貓 因為牠是我領養的 然後牠有一個非常特殊的特質 就一般貓都很安靜 但我們家那隻是化牢 就是化很多 對而且牠就是不是一般講話 就是貓的聲音 牠你可以牠從旁邊經過的時候 你可以知道牠現在是在抱怨 或是牠其實想要你摸牠 或是牠覺得你不應該看書 你應該先抱牠 對你可以跟牠溝通 而且我覺得牠也聽得懂人話 就你叫牠牠可以來 對牠是一隻很有趣的貓 而且牠情緒很穩定 所以其實你只要抱牠一下 牠就會開始呼嚕 對貓會有很開心的時候 就發出呼嚕的聲音 對我們家那隻其實是 很容易發出呼嚕聲音的貓 也是算紓壓的一種 其實之前他也透露說 有一次我們在邀訪的時候 林醫生說那我要去日本 他每一年都會安排一個時間去日本 就日本也是他很重要的紓壓方法 但是他去日本跟大家想的不一樣 林醫生你去日本都幹嘛 去日本就找一個娃娃機最多的地方 就是從早夾娃娃夾到晚 對因為日本的夾娃娃機 我覺得很有趣是 它不是單靠機率 它其實是需要有一些物理學 旋轉概念跟精細程度的 對所以我會跟我先生兩個 就在那邊比看哪一個人比較會夾 對所以就是可能像最近去的就是三天 就三個整天都在夾娃娃這樣子 就在找一條街上 然後很多娃娃機的街上 然後鎖定一臺你喜歡的娃娃機 就是對 就開始夾 不過我知道就是林醫生 他有很多戰利品 然後有時候就會分送給一些朋友這樣子 如果林醫生你就是有在看節目 您是林醫生的朋友 你有收過他的娃娃的話 歡迎您留言跟我們分享 你覺得你下次會希望收到什麼樣的娃娃 這是一個點我覺得真的很有趣 那陳醫生呢 陳醫生您是怎麼紓壓的 就是我紓壓的方式也是去睡覺 就是剛剛講說是不是想要躺平 對如果躺平 想要躺平如果也有時間 我就是去睡 因為是睡眠本身對人的修復 就是第一個就是有生理上的修復 那再來就是心理上的這個修復也是OK 但如果沒有這個那麼時間可以 就讓你隨時可以去睡的話 那我就是找個地方靜下來閉眼 那閉眼的話可能就是 也許就是直接放空 然後放個音樂 因為有一些音樂它其實是有頻率的 那你可以放一些 比如說有那個什麼528頻率 赫茲432赫茲 那其實都是他們研究發現說 可能有一些是幫助人體的 這個修復的一個表現 不管在自律神經的平衡等等 那我可能就是 假設我要放空 我就是什麼都不想 我就單純聽這個音樂 讓自己靜下來 也許可能只有三分鐘五分鐘都好 那其實我們人在閉眼的時候 你腦袋就是會休息 那個腦波就會不一樣了 因為你在思考張眼的時候 腦波可能是很快的 那你就是比較緊繃 那如果說 你想要中間有一個停頓點 我覺得也可以試試看 就是說沒有那麼多的時間 你就是有個音樂 然後閉眼睛 那如果再有更多儀式感的話 我可能就是再點個精 就是再用個精油 那也許在外面 我沒有擴香儀器等等 但是我可能身邊就會隨時帶著 我自己喜歡的味道很簡單的 那我就是滴在衛生紙上 然後就開始就休息 那一邊聽音樂一邊休息 然後一邊就是讓自己 可以透過這種放鬆的方法 對那有時候覺得說 這樣子充電完之後 就是這樣子完之後 就會有一些充電的感覺 對有時候是 有時候是會 就是別人是自我對話 就是用一些方式去就是 比如說剛纔可能也許 看診有什麼狀況 因為有時候看診 外面可能比如有人看診等很久了 他就會覺得說有一些 引爆情緒的部分 有時候我們在裡面會被影響 那這時候我們就會 就是告訴自己要對話 說可能 因為有一些就是信仰的部分 就是大家會有自己的方式 那我就會用這種對話的部分 告訴自己 就配合剛剛講的音樂 方聊這些部分 去讓自己靜下來 就是一個儀式感的這種感覺 是我覺得其實醫生的 我正想講說醫生的 他們是一個高壓的工作 然後其實也是高危險的工作 因為有時候我看到有些醫生 他們真的是 比如說他們遇到傳染病 高度傳染病的這些病人 那真的是很 如果是我就直接逃走 但是醫生不行 他還是要去治療病人 我覺得這個是蠻難的 因為有時候那個傳染病 你會覺得真的是很可怕 所以當你遇到這種壓力大的時候 每個人紓壓方法不一樣 李醫師你是跳舞嘛 那李醫師夾娃娃 然後陳醫師 你是怎麼樣紓壓的 就是剛才講到那些 比如說方聊 一些就是比較是靜下來 音樂的部分 那其實我也會做一些運動 因為我覺得 我們在自己身體的能量不夠的時候 你其實面對壓力的可抗性會更低 所以我們不是說等到壓力來了 再去想說要怎麼紓壓這件事情 其實平常就要讓自己的能量好一點 所以其實我們飲食 如果有注意飲食的部分 然後有睡眠 有運動 其實就是讓自己的身體能量是夠高的 這時候在遇到突發的一些壓力事件的時候 其實我們都會比較有一些抗力去對抗 你會選擇什麼樣的運動呢 運動的話我有分成就是自己動的 因為比較方便 比如說跑步 跑步就比較方便 那以前的話就是 假日會有去外面長跑 但是因為跑步 現在是馬拉松 也沒有到很長啦 其實就是稍微比平常 因為我其實從小運動就不是很好 就是可能大家要大罪戒律 我就是選不上的那一種 然後也沒有在特別運動 那為什麼現在會開始想運動 就是真的回到說 我覺得我需要更有體力去做很多事情的話 那我需要去打底嘛 那所以我講的長跑是說 跟我自己比起來的長跑 可能也許就是去操場 跑個三四十圈這樣子的一個方式 那如果說平常的話 就是沒有那麼多時間 那就是在家裡可能在跑步機 家裡有跑步機 那我就一邊看個電影 就放個小電影 然後一邊跑個三十分鐘這樣子 對 因為還要考慮到說 現在就是其實空氣不是那麼穩定嘛 對 有時候我們想要去外面跑 那個還考慮到天氣空氣的問題 對 那所以這部分可能也是 就是出去跑之前都會先查一下APP 看一下今天空氣品質怎麼樣 那如果說不適合 我們就是都在家裡跑 對 所以運動來講就是以跑步打底 然後再來有時候會放個那個 H.I.A.T.的那個 就是音樂影片 因為那個很方便 高強度間歇 對 然後又 就是第一個 它的強度夠 第二個 它你如果沒那麼多時間 我就挑個10分鐘 15分鐘的 做一下 那因為跑步它畢竟就是 大汗淋漓的那個 然後要比較長的時間 如果是那個高強度的 間歇運動的話 有時候也會這樣做 而且跟著家裡的小朋友 就帶著一起做這樣子 劇量的 對 然後其實跳舞的話也會 因為我現在有固定每個禮拜 就是會有一個 就是也是去上跳舞課 那跟朋友一起 那那個就是團體的部分 那團體的部分就會 就是跟自己的比起來的話 它就是有一些 可能一些社交的一些活動 大家會分享這樣子 而且我們是跳的是 需要做排舞的 就是大家的舞序可能不太一樣 然後要去對應 就其實 然後而且我們每次練完 也都會有一個小小的那種 教室的一個發表 所以大家就約好說 可能要穿什麼樣的服裝 然後妝怎麼樣 就是一個小小的一個正式的過程 所以其實在運動的過程當中 除了體力的訓練之外 也會有一種成就感 跟這種多巴胺的這種分泌 成就的感覺 對 那另外的話 就是現在這幾年開始 就是有在做重訓 就核心的訓練 對 因為有發現就是 我們其實看診都常常要久做 那做的時候就會腰痠背痛 會 對 然後或者是椅子 這些墊子這個都沒有支撐力的話 就是會發現說 會有很多不舒服 包含說其實 極少症這個大家都會有 我現在已經很擔心 我極少症 我曾經就是發現說 我在真的在轉那個 要爬瓶蓋的時候 爬不開 會很吃力 對 那我就有點嚇到這樣子 怎麼會這樣子 然後爬樓梯的時候 就大腿會很沒力 很不想爬 對 那再加上會容易痠痛 腰痠背痛 所以開始去做訓練這個核心的部分 那我發現 這個在 就是在體力上什麼都有改善 在自己的痠痛這部分也都有改善 對 所以我運動大概是做這幾個層面這樣子