訓練乾貨 臥推開肘多少度？

做臥推的時候需要把肘開多大 老鐵們好,現在的時間是1月13號,週一,晚上23點30分,現在的狀態是 現在的體重是80.5公斤 廢話不多說,我們來聊今天的話題 今天我們來聊臥推究竟開肘多大最好,先來念老鐵們的問題 東哥,我練臥推是正常開肘45度和假肘0度的都練 0度,0度 為了練胸和三頭,我主要想知道的是,是不是開肘90度會尖鋒撞肌傷肩 闊虎我不練,但是假肘練三頭的時候有沒有什麼部位容易受傷 還是隻是三頭參與過多,練胸的時候開肘多少度,練三頭的時候開肘多少度 這個根本就不是我們訓練時優先考慮的事情 在你受力最好的時候,那個角度就是最適合你的角度 剛才老鐵說了,做臥推的時候是不是開肘90度就容易尖鋒撞肌 比起尖鋒撞肌來,你開肘90度還能練著胸嗎?在以前的視頻頭也跟大家聊過 如果我們是練胸的話,我們最應該註意的是扛起槓鈴挺胸沉肩,甚至槓鈴的臥法也跟大家聊過 挺胸沉肩之後呢,如果是平板臥推,槓鈴桿落到我們的乳頭下方是最合理的角度 這時候呢,我們手肘大概是這個角度,什麼角度呢?大概是45度左右 但是是不是45度就是最好的呢?我的結論是因人而異 有的人在出力的時候,有可能42度是最好的,或者47度是最好的,或者40度是最好的 你不能把這個標準卡死,就是45度最好 在我們把上述的動作都做到位,做標準的情況下 而且你在做動作的過程中,胸部感受最好,胸部受力最好的這個角度就是最適合你的角度 不要總想著我要開出多少度多少度,是不是往高點就容易傷肩呀,我們在訓練的時候想的應該是目標肌的發力 如果你能準確的打在目標肌上,那麼你的動作就一定不會太差,以及募集你的神經,緊繃你的意志 完成我們每一次的訓練,直到最後一次,你也盡量不要用別的地方借力,而是用目標肌來完成我們的動作 這是胸肌,那三頭呢,這位老鐵說,為了練三頭 開肘零度,也就是說他的胳膊是緊緊的貼緊身體的,零度,我不敢想像你開肘零度還怎麼去做這個動作 載具臥推如何練三頭,在我們抓著槓鈴之後呢,理所應當的誰都不會把肘開的太大 除非有的人快力竭了,在最後幾個實在推不起來的時候容易開肘去借力 盡量避肘,避到什麼程度呢,30度左右即可,把胳膊緊貼著身體,零度推,三頭是無法做到最大出力 大概呢,乘30度久,當然了,25度也可以,23度也可以,35度也可以 重點不在多少度,而在你盡量的窄一些就好 重點是他的落點,做窄推的時候,如果你想更好的刺激三頭,那麼他的落點不應該在下胸 而應該在上胸,把他的落點呢,放到盡量貼近鎖骨的位置 這樣以來呢,雖然會增加動作的難度系數 也不可能用太大的重量,但是呢,可以更多的避免胸部的參與,而去更好孤立的刺激我們的三頭肌 而且呢,會給三頭帶來更好的離心張力,這就是我推薦的三頭的做法以及開肘的角度 每個人的身體結構不一樣,每個人的動作習慣也都不一樣,所以呢,我們在訓練的時候 要優先目標肌的發力感,要做到對目標肌的打準打狠,在能夠打準打狠目標肌的時候,那你這時候的動作呢就基本大差不差 好,今天呢,關於坐臥推開肘多少度最好,這個話題我們就聊的是 myprotein熊貓蛋白粉的天貓年貨節還在熱賣中,從東哥的鏈接購買呢,享受天貓淘寶的最低價格 鏈接呢,我們在b站視頻的評論區置頂,需要的老鐵可以下單,感謝老鐵們的支持 最後,喜歡這個視頻的朋友,還是別忘了點個贊,關注,下回天干貨,不迷路,老鐵們,我們下回見