TED演講：睡眠如何影響你的情緒？

褪黑激素是一種荷爾蒙，常被稱為「黑暗荷爾蒙」。 僅僅因為褪黑激素會告訴你的大腦和身體 那是夜晚，該睡覺了。 褪黑激素是由大腦自然產生的， 並由大腦深處的一個極小腺體釋放。 稱為松果體。 然而，你也可以在某些國家購買褪黑激素， 有些人會試圖用它來幫助入睡。 但褪黑激素的效果並沒有你想象中那麼好。 例如，如果你將近期所有的科學研究整合起來 關於睡眠與褪黑激素 這是一種我們稱為「次級分析」的技術， 我們發現褪黑激素僅能提升速度 以使你提早3.9分鐘入睡 並且只會提升你的睡眠品質， 我們所稱的睡眠效率， 僅僅2.2%。 這是非常可以理解的，因為褪黑激素的作用 主要在調節您的睡眠時間。 而不是參與睡眠產生的過程。 這是由一套截然不同的大腦機制所決定的。 同時也必須了解，褪黑激素並未受到妥善的監管。 作為若干國家的補充。 因此，您購買的褪黑激素的純度和強度 經常不可靠。 因此，如果你想要優化你的睡眠， 最好專注於基本事項。 我們所知道的事物，確實能產生真正的影響。 例如規律性， 保持臥室在夜晚涼爽 傍晚時分變得昏暗。 例如，試著將你家一半的燈光調暗 睡前一小時內。 然後逆向工程這個 透過在早晨攝取充足的自然日光。 最後，盡量每天進行某種形式的體力活動。 這些事情更有可能幫助你入睡 而不是尋求褪黑激素來獲得某種助眠幫助。