TED演講：怎樣打敗孤獨和負能量？

我與我的同卵雙胞胎兄弟一起長大，他是一位極其溫暖的哥哥。 有一件事關於雙胞胎，那就是它會讓你成為辨識偏心的專家。 如果他的餅乾比我那塊稍微大一點，我就不會沒有疑問。 而且明顯地，我並沒有餓到極點。 當我成為心理學家後，我開始注意到另一種形式的偏袒。 這正是我們對身體的重視遠遠超過對心智的體現。 我花了九年時間在大學讀書，取得了心理學博士學位。 而且我無法告訴你有多少人看到我的名片時會說， 哦，一位心理學家。 所以，並不是真正的醫生。 好像應該寫在我的卡片上一樣。 這種偏袒，我們表現為重視身體勝過心智。 我到處都看得見它。 我最近去了一位朋友家，他們五歲的孩子正準備上床睡覺。 他站在水槽邊的矮凳上，正在刷牙。 當他滑倒時，腿在椅子上擦傷了。 他哭了整整一分鐘，但隨後又站了起來。 重新坐回凳子上，伸手拿了一盒創可貼，貼在傷口上。 現在，這小孩連鞋帶都幾乎繫不好。 但他知道你必須包紮傷口，以免感染。 你必須每天刷牙兩次來照顧你的牙齒。 我們都知道如何保持身體健康，以及如何進行口腔衛生保健，對吧？ 我們從五歲起就知道了。 但我們對維持心理健康了解些什麼呢？ 好吧，什麼也沒有。 我們教導孩子們有關情緒衛生的什麼內容？ 什麼也沒有。 我們花在照顧牙齒上的時間，怎麼會多過照顧心智的時間呢？ 為什麼我們的身心健康對我們來說遠比心理健康的影響來得重要？ 你知道，我們遭受心理創傷的次數，甚至比身體創傷還要頻繁。 傷害，例如失敗、被拒絕或孤獨。 而且如果我們忽視它們，情況還可能惡化。 它們可能會以戲劇性的方式影響我們的生活。 然而，儘管存在科學證明有效的技術 我們可以用來治療這類心理創傷的方法， 我們沒有。 我們甚至都沒想到我們應該這麼做。 噢，你覺得心情低落嗎？ 把它甩開就好。 一切都只存在於你的腦海中。 你能想像對一個腿斷了的人說出那樣的話嗎？ 哦， juste走一走就好了。 一切都在你的腿上。 是時候彌合我們身心健康的差距了。 是時候讓他們變得更加平等，更加像雙胞胎了。 說到這個，我弟弟也是一位心理學家。 所以他也不是真正的醫生。 雖然我們沒有一起學習過。 事實上，我一生中做過最困難的事 將橫跨大西洋前往紐約市，取得心理學博士學位。 那是我們一生中第一次分開。 對我們兩人來說，分離是殘酷的。 但只要他留在家人和朋友之中， 我獨自一人在一個新的國家。 我們彼此非常想念對方。 但當時國際電話費用非常昂貴。 我們每個星期只能負擔得起談五分鐘。 當我們的生日來臨時， 那是我們第一次無法一起度過。 我們決定奢侈一次， 那一週，我們會談上十分鐘。 我整個上午都在房間裡來回踱步， 等他打電話。 等待著。 但電話並沒有響起。 鑒於時差，我原本以為， 好的，他出去和朋友在一起，稍後會打電話過來。 當時還沒有行動電話。 但他沒有。 而且我開始意識到，離開超過十個月後， 他不再像我思念他那样思念我。 我知道他早上會打電話來， 但那個夜晚是我一生中最悲傷、最漫長的夜晚之一。 第二天早上，我醒來了， 我瞥了一眼手機， 我意識到，前一天踱步時，我已經把它從鉤子上踢掉了。 我踉蹌地從床上爬了起來， 我把電話放回聽筒上。 而且一秒钟後就響了。 而且是我的哥哥。 天啊，他可生气了。 那也是他一生中最悲傷、最漫長的一夜。 現在，我試著解釋發生了什麼事， 但他說， 我不明白。 如果你看到我沒有打電話給你， 你為什麼不直接拿起電話打給我呢？ 他說對了。 我為什麼沒有打電話給他？ 當時我沒有答案。 但我今天確實如此。 而且這是一個簡單的問題。 孤獨。 孤獨會造成深層的心理創傷， 一種扭曲我們知覺並混亂我們思維的事物。 它讓我們相信周圍的人對我們的關心遠不如實際情況那麼多。 這讓我們真的害怕伸出援手 因為為什麼要自找拒絕與心碎呢 當你的心靈已痛得超過你能承受之際？ 當時我正深陷於真正的孤獨之中。 但我一整天都被人群包圍著， 所以我從來沒有想到過。 但孤獨僅從主觀角度定義。 這完全取決於你是否有情感上的感受 或與周圍的人社會疏離。 我確實這麼做了。 關於孤獨的研究非常多， 而且所有的一切都令人毛骨悚然。 孤獨不僅會讓你感到痛苦。 它會殺了你。 我可不是在开玩笑。 長期孤獨會使你早逝的風險增加14%。 14% 孤獨會引發高血壓和高膽固醇。 它甚至會抑制你免疫系統的功能， 使你容易受到各種疾病和病症的侵襲。 事實上，科學家們已得出結論，綜合來看， 長期孤獨所帶來的風險相當重大 為了您的長期健康與長壽，請勿吸煙。 現在，香煙包裝上都貼有警告標示，提醒您這可能致死。 但孤獨會。 這就是為什麼我們必須將心理健康的維護放在首要位置。 我們實踐情緒衛生。 因為你無法治療一場心理創傷 如果你甚至不知道自己受傷了。 孤獨並非唯一的心理創傷 這會扭曲我們的觀感，並誤導我們。 失敗也會帶來同樣的效果。 我曾經參觀過一家幼兒園 我看到三個幼兒正在玩相同的塑膠玩具。 你必須滑動紅色按鈕，一隻可愛的小狗就會彈出來。 一個小女孩試著拉動紫色按鈕， 然後推它， 然後她只是往後一靠，看著那個盒子。 她的下唇微微顫抖著。 她身旁的小男孩看著這一切發生。 然後轉向他的盒子，突然哭了出来 甚至沒有觸碰它。 同時，另一個小女孩試盡了她所能想到的一切辦法 直到她按下紅色按鈕。 可愛的小狗突然冒了出來， 她欣喜地尖叫起來。 所以，三個擁有相同塑膠玩具的幼兒 但對失敗的反應卻大不相同。 前兩個幼兒完全有能力按下紅色按鈕。 唯一阻止他們成功的因素 他們的思維扭曲了他們，使他們相信自己做不到。 現在，成年人也經常會以這種方式絆倒。 事實上，我們每個人天生都有一套既定的情緒與信念 這會在我們遇到挫折和困境時被觸發。 你是否意識到你的大腦面對失敗時會有什麼反應？ 你需要。 因為如果你的大腦試圖說服你 你無法做到某件事，而且你相信自己真的做不到。 然後，就像那兩個幼童一樣，你會開始感到無助 你會過早放棄，或者根本不會嘗試。 然後你會更加確信自己無法成功。 你看，這就是為什麼這麼多人的表現遠低於他們真正的潛力。 因為在某個時刻， 有時一次失敗就足以讓他們信服 他們認為自己無法成功，也確實相信這一點。 一旦我們確信某件事， 改變我們的觀點非常困難。 我年輕時和我哥哥一起，用慘痛的教訓學會了這一點。 我們正和朋友一起在一個黑暗的夜晚駕車行進在一條道路上。 當一輛警車停下來攔下我們時。 該地區發生了一起搶劫案，他們正在尋找嫌疑人。 警官走進車旁，用手電筒照向駕駛座上的駕駛員。 然後在我哥哥坐在前座的時候， 然後轉向我，他的眼睛睜得大大的，說： 我以前在哪見過你的臉呢？ 我說是在前座。 但這對他來說完全沒有道理。 所以現在他認為我吸毒了。 於是他把我從車裡拖了出來，搜了我的身， 他把我带到警车旁， 而且只有在他確認我沒有犯罪紀錄後 我能不能讓他知道我後座有個雙胞胎？ 但即使我們正在駕車離開時， 從他臉上的表情可以看出， 他堅信我正在偷偷做什麼事。 一旦我們確信某事，心態就很難改變。 因此，在失敗後感到灰心喪氣和挫敗，可能是非常自然的反應。 但你不能讓自己相信自己一定會失敗。 你必須與無力感奮鬥。 你必須掌控局面。 你必須在這種負面循環開始之前就將其打破。 我們的思緒與情感， 他們不是我們以為的值得信賴的朋友。 他們更像是一個情緒起伏很大的朋友。 誰可能在一瞬間完全支持， 而且接下來的更是令人極度不快。 我曾經與一位女士共事，她結婚二十年後 以及一場極其難看的離婚， 終於準備好迎接她的第一次約會了。 她曾在網上遇過這個人，他看起來挺好的。 而且他看起來很成功， 最重要的是，他似乎真的對她很有感覺。 因此她非常興奮。 她買了一條新裙子， 他們在紐約市一間高級酒吧碰面喝了一杯。 約會開始十分鐘後， 那人站起身來說： 我不感興趣，然後走了出去。 被拒絕極其痛苦。 那女人傷心欲絕，動彈不得。 她能做的只有打電話給一個朋友。 這是朋友所說的話。 你還期待什麼呢？ 你的臀部很大。 你說的話一點意思都沒有。 一個英俊又成功的男人怎麼會那樣呢 有過像你這樣的人嗎？ 令人震驚，對吧？ 一個朋友竟會如此殘忍。 但這會讓人感到少得多的震驚 如果我告訴你，說那話的並不是那個朋友。 那是那名女子對自己說的話。 這正是我們所有人都會做的事。 尤其是遭到拒絕之後。 我們都開始思考自己所有的缺點 以及我們所有的缺點， 我們希望成為的樣子，我們希望自己不是的樣子。 我們稱呼自己為某個名字，或許不會那麼苛刻。 但我們都這麼做。 而且有趣的是，我們確實如此。 因為我們的自尊心已經受傷了。 我們為什麼還要過去把它摧毀得更嚴重呢？ 對吧？ 我們不會故意讓身體傷害情況惡化。 你不會因為手臂上劃了一道傷口，就決定， 哦，我知道了。 我要拿把刀 並看看我能把它挖得多深。 但我們經常對心理創傷這麼做。 為什麼？ 由於情緒衛生狀況不佳。 因為我們沒有把心理健康的維護放在首要位置。 我們從數十項研究中得知 當你的自尊心較低時， 你更容易受到壓力的影響 以及焦慮， 失敗和被拒絕的打擊更為深刻 而且恢復起來所需時間更長。 所以當你被拒絕時， 你應該首先做的事情 恢復你的自尊心。 不要加入鬥毆俱樂部，否則會被打得稀巴爛。 當你感到情緒上的痛苦時， 善待自己，如同善待他人一般充滿憐憫 你會期待一個真正好朋友所表現出的樣子。 我們必須糾正我們不健康的心理習慣 並改變它們。 而且其中最不健康也最常見的 稱為反芻。 「沉思」的意思是反覆思考。 當你的老闆對你大吼大叫的時候 或者你的教授在課堂上讓你覺得自己很愚蠢 或者你和朋友大吵一架 而你卻無法停止在腦海中反覆重播那個場景 連續幾天，有時甚至連續幾週。 現在這樣反覆思索令人難過的事件 很容易變成習慣。 而且這是一筆非常昂貴的開支。 因為花費了這麼多時間 專注於擾亂心神和負面的思緒， 你實際上正在將自己置於重大風險之中 發展臨床憂鬱症的風險 酗酒症、飲食失調 甚至心血管疾病。 問題在於想要反覆思考的衝動 可以感覺到非常強大，也非常重要。 所以這是一個難以戒除的習慣。 我確信這一點。 因為大約一年多前， 我養成了這個習慣。 你知道，我雙胞胎兄弟被診斷出 第三期非霍奇金淋巴瘤。 他的癌症非常具侵襲性。 他全身可見長滿了腫瘤。 而且他不得不開始一場嚴厲的化療。 我無法停止思考 關於他正在經歷的一切。 我無法停止想到他承受了多少痛苦， 儘管他從來沒有抱怨過，一次也沒有。 他有著一種難以置信的積極態度。 他的心理狀態非常出色。 我身體健康， 但心理上，我已經亂成一團了。 但我清楚該怎麼做。 研究告訴我們，即使只是兩分鐘的分心 足以在那一刻打破反覆思考的衝動。 因此，每次我感到憂慮時， 令人不安的、負面的想法 我逼迫自己把注意力轉向別的事。 直到衝動過去為止。 不到一周的時間，我的整個觀點就改變了 變得更加積極，也更加充滿希望。 開始化療九週後， 我哥哥做了一次電腦斷層掃描。 當他拿到結果時，我就在他身邊。 所有的腫瘤都消失了。 他還需要再接受三個療程的化療。 但我們知道他會恢復的。 這張照片是兩週前拍攝的。 當你感到孤獨時採取行動， 透過將你的回應改為失敗， 透過保護你的自尊心， 透過與負面思維作鬥爭， 你不僅會治癒你的心理創傷。 你將培養情感韌性。 你將茁壯成長。 你知道嗎，一百年前， 人們開始注重個人衛生， 壽命 expectancy率上升了超過50% 不過短短數十年間。 我相信我們的生活品質也有可能大幅提升 如果我們都開始實踐情緒衛生。 你能想像世界會是什麼樣子嗎 如果每個人都心理更健康呢？ 如果孤獨和抑鬱少一些呢？ 如果人們知道如何戰勝失敗？ 如果他們對自己感覺更好，並且更有力量感呢？ 如果他們更幸福、更滿足呢？ 我可以，因為那正是我想要生活的世界。 這也是我哥哥想要生活的世界。 而且如果你只是變得更加了解並改變幾個簡單的ようです 好吧，這就是我們都能生活的世界。 非常感謝。