TED演講：如何解決焦慮？

想像一下，你正準備去參加一場派對。 你感到興奮，但也有些緊張。 而且你胃裡有那種感覺， 幾乎像另一顆心跳。 有什麼東西在阻礙著你， 讓你無法太過快樂。 不，你不能太高兴。 小心為上。 否則，可能會發生糟糕的事。 omedo you start wondering who you should talk to 我到那裡的時候？ 如果沒有人願意跟我說話呢？ 如果他們覺得我怪怪的怎麼辦？ 當你到達派對時，有人走過來找你 並開始跟你說話。 當這一切發生時，你的腦海開始急速飛轉。 你的心跳開始加速。 你開始冒汗，感覺幾乎就像 就像你正在與自己 dissociate（解離）一樣， 就像是一次脫離身體的體驗， 你只是看著自己在說話。 保持冷靜，你對自己說。 但你做不到，情況只會越來越糟。 幾分鐘的談話後， 你一直在說話的那个人離開了， 而你感到徹底敗北。 這在社交場合中一直發生在你身上 很長一段時間。 或者想像一下，每次你外出的時候 而且你身處人群擁擠的地方時， 你感覺到這種恐慌開始湧現。 當你被許多人包圍時， 就像在巴士上，你開始覺得熱， 噁心，不安。 為了防止此類情況發生， 你開始避開許多地方， 這讓你感到孤獨與疏離。 現在，你，或者這兩種情境中的任何人， 患有焦慮症。 我可以告訴你的是，焦慮非常普遍， 遠比人們所想的要多。 目前，全球每14人中就有1人 患有焦慮症。 每年耗資超過四十二億美元 治療這個心理健康問題。 為了讓你了解焦慮對一個人生活所造成的影響， 我只想指出，焦慮可能引發抑鬱。 輟學 自殺 這讓專注變得更困難，也難以維持一份工作。 而且可能導致關係破裂。 但很多人並不知道這一點。 這就是為什麼有時候會這樣， 人們把焦慮壓在 rug 下，只當是緊張而已 你需要克服的弱點。 但焦慮遠不止如此。 這麼多人認為它不重要的原因 他們不知道那是什麼。 這是你的個性嗎？ 這是一種疾病嗎？ 這是正常的感覺嗎？ 那是什麼？ 這就是為什麼區分它們如此重要的原因 什麼是正常的焦慮，什麼是焦慮症？ 正常的焦慮是一種我們都會經歷的情緒 當我們處於壓力情境之中時。 例如，假設你正在森林裡 當你面對一隻熊時。 這可能會讓你感到一點點焦慮 你可能會想拼命地跑起來。 現在，你所感受到的這種焦慮感其實是件好事 因為它保護你，它拯救你， 這讓你恨不得立刻逃之夭夭。 雖然這或許不是個好主意 看到熊時立刻開始跑 我真的覺得你不可能跑得過一隻熊。 焦慮有助於我們在工作中如期完成任務。 並應對生活中的緊急情況。 但當這種焦慮情緒被推向極端時 並出現在並無實際威脅的情況下。 那時你可能會患上焦慮症。 例如，患有廣泛性焦慮障礙的人 過度且持續地擔憂 關於他們生活中發生的一切事情 而且他們發現很難控制這種擔憂。 他們還會出現焦躁不安、恐懼等症狀。 他們晚上很難入睡。 而且他們無法專注於任務。 現在，不管有什麼樣的焦慮 你可能會正在遭受 有件事你可以做來降低它。 它管用，而且比你想象的要簡單。 我們經常被給予藥物治療精神疾病， 但它並非總是長久有效。 症狀經常會復發 你又回到了起點。 這裡還有另一件事值得考慮。 你應對或處理事情的方式 直接影響你所感受到的焦慮程度。 如果你調整一下應對的方式， 這樣一來，你就能降低焦慮。 在我們劍橋大學的研究中， 我們顯示出生活在貧困地區的女性 有較高的焦慮風險 比起住在較富裕地區的女性。 現在，這些結果並未讓我們感到意外， 但當我們進一步細看時， 我們發現，生活在貧困地區的女性， 如果他們擁有一套特定的應對資源， 他們沒有焦慮。 當生活在貧困地區的女性 缺乏這些應對資源的人會感到焦慮。 其他研究顯示，人們 曾面對極端困境的人 曾面對逆境的人 經歷過戰爭與自然災害， 如果他們擁有應對資源， 他們保持健康，沒有精神疾病。 當其他人也面臨同樣的困境時， 但若缺乏應對技巧， 陷入惡性循環，並發展出心理疾病。 那麼，這些應對資源有些什麼呢？ 我們該如何利用它們來降低焦慮呢？ 在深入探討它們之前， 我想指出的是， 而且我觉得這 width非常有趣， 你可以發展這些應對資源 或自行應對的技巧 透過你所做的一切事情。 你可以掌控自己的焦慮並降低它， 我觉得這真是太賦能了。 今天，我將談論三種應對資源， 而且第一個是感覺 就像你掌握著自己人生的方向。 覺得自己更能掌控自己人生的人 擁有更好的心理健康。 如果你覺得自己在生活中缺乏掌控感， 隨後的研究表明，你應該參與各種體驗 這能讓你擁有更大的控制權。 我來讓你明白我的意思。 有時你是否會發現自己總是拖延著不去開始某件事？ 因為你覺得自己還不夠準備好嗎？ 你覺得做決定很困難嗎 穿什麼，吃什麼，跟誰 dating 該選擇哪份工作？ 你是否容易浪費大量時間？ 在什麼事都沒做的時候，你會做些什麼呢？ 靽決斷的辦法 而生活中這種缺乏掌控感，正是導致事情做不好的原因。 作家兼詩人G.K.切斯特頓有一句名言 那樣的事才值得去做 第一次做壞了也值得。 這之所以能如此有效的原因 那就是它能加快你的決策速度 並立刻將你推入行動之中。 否則，你可能會花上幾個小時猶豫不決 你應該如何去做某件事 或你應該做的事情。 這可能令人癱瘓 甚至會讓你害怕到連開始都不敢。 我們往往過於追求完美 但最後什麼也沒做成 因為我們對自己的要求過高。 他們令人畏懼，這讓我們感到壓力。 所以我們推遲開始某件事 甚至我們可能會徹底放棄這一切。 做得不好反而能讓你釋放行動力。 我的意思是，你知道的，情況就是這樣。 我們經常想要把某件事做得完美無缺。 我們可以等到時機完美再開始， 直到我們掌握了所有技能為止， 但這可能會令人感到畏懼和壓力重重。 既然如此，乾脆直接跳進去吧？ 隨便怎麼做都行，別擔心好不好。 這將使開始某件事變得更加容易。 而且你做得這麼糟糕，還想把它完成？ 當你回頭望去，會發現大多數情況下 其實，也沒那麼糟。 我一位有焦慮症的好朋友 開始使用這句座右銘，她就是這麼說的。 當我開始使用這句座右銘時，我的人生便徹底改變了。 我發現自己能夠完成任務 比以往更短的時間內。 把它做壞了，反而給了我勇氣去冒險， 嘗試一些不同的做法 並在整個過程中享受更多的樂趣。 它消除了所有事情的焦慮 並以興奮取代了它。 所以就糟糕地去做吧，這樣你才能在進行的過程中不斷改進。 我想請你好好考慮一下這件事。 如果你從今天開始使用這句座右銘， 你的生活會有什麼改變？ 第二種應對策略是原諒自己。 而且如果你使用它，就會非常強大。 有焦慮的人會不斷地思考 他們做錯了什麼，他們的憂慮 以及他們感覺有多糟糕。 想像一下，如果你有一個朋友總是不斷地指出 你所做的一切錯誤之處 以及你人生中所有錯誤的事情。 你可能會想把這個人給甩了 馬上不就對了嗎？ 其實，有焦慮的人就是這樣對待自己的。 一整天。 他們對自己並不友善。 也許是時候對自己更友善一些了。 是時候開始靠自己了 一個做到這一點的方法就是原諒自己 對於你認為自己可能犯下的任何錯誤 就在幾分鐘前，還在談論過去所犯的錯誤。 如果你曾經發過恐慌發作，並且為此感到尷尬， 原諒自己。 如果你想要跟某人談話 但卻無法鼓起勇氣這麼做。 別擔心了，忘掉它吧。 原諒自己的一切過錯與所有事情 這將使你擁有更深厚的同情心 對自己。 你必須先做到這一點，才能開始痊癒。 最後但同樣重要的是，擁有目標 生命意義是一種非常重要的應對機制。 無論我們在人生中做什麼，無論我們創造出什麼樣的工作， 無論我們賺多少錢，都無法真正快樂 直到我們知道有其他人需要我們， 有人依賴我們的成就 或是我們必須分享的愛。 並不是我們需要別人的好話 繼續活下去，但如果我們不採取行動的話 如果心裡想著別人，那麼我們面臨的風險就會高得多 由於心理健康的問題。 著名的神經學家弗蘭克爾博士說過： 對於那些覺得人生毫無意義可言的人 除此之外，別無所求於人生， 問題在於讓這些人意識到 那樣的生活仍期待著他們做些什麼。 為別人著想地做某事 可以帶你度過最艱難的時刻。 你將明白你存在的原因 並且能夠承受幾乎任何情況，幾乎任何情況。 那麼問題是，你至少做一件事嗎 心裡有別人嗎？ 這可能是志願服務， 或者，這可能是分享你今天所獲得的知識 與他人互動，尤其是那些最需要幫助的人。 而這些人往往就是 那些付不起心理治療費用的人 而且通常都是他們 焦慮症發病率最高的地區。 給他們吧，與他人分享 因為它真的能改善你的心理健康。 因此，我想以這點來做總結。 另一種你可以做的事情 心中有別人的時候，工作也快結束了 這或許能造福後代。 即使這些人永遠不會意識到 你為他們所做的一切， 這不重要，因為你會知道的。 這將讓你體會到其獨特性 你生命中重要之處。 謝謝。 謝謝大家。