短視頻系列 如何用刷手機的方法解決焦慮、內耗？

如何用刷手機的方法來解決焦慮 內耗 你發現了嗎 當你刷手機的時候總會無意識的停不下來 明明知道這樣毫無意義 浪費時間 但就像被一種力量勾着一樣 無法擺脫 同樣 當我們焦慮 強迫 內耗的時候也有類似的體驗 理智上知道自己的思考和憂慮只會徒增煩惱 但也無法抽身脫離 其實 互聯網 短視頻 社交媒體 新聞資訊之所以會讓我們如此上癮 是因爲他們的底層運作原理與大腦是一致的 兩者都是在依據我們的興趣愛好和關注點推送信息 因此 看似我們是在自由的根據自己的意願去刷手機或者思考 但其實我們早已被屈立避害的情緒本能挾持 被無情的信息減防束縛住了 從老科學的角度來說 我們在思維返出時 大腦的工作模式 例如默認網絡的高度活躍 前額頁的活性遭到抑制 以及多巴胺系統的運作 與手機信息長引式的模式是高度相似的 具體來講 我們在刷短視頻 瀏覽社交媒體時 如果遇到能夠喚起愉悅情緒的內容 就會駐足停留 那麼系統算法就會在後續持續推送此類的視頻和圖文 同樣 如果遇到不喜歡的信息 點個不感興趣 或者直接刷過去後 以後就會有更小的概率再次刷到 同樣 大腦每天自動推送的想法 也稱之爲自動化思維 也是由我們近期的興趣愛好情緒狀態決定的 就像一個正在熱戀中的人 只要一閒下來 頭腦中全是與伴侶的恩愛與甜蜜 一個經歷了失業挫折的人 一閉上眼睛 腦海中也會充斥着如何找工作 如何謀生的思緒 此時 如果我們總是與大腦推送的想法糾纏 總是消耗時間和精力在上面 那麼潛意識的算法也會如短視頻的算法一樣 默認這些能夠喚起強烈的情緒體驗是我們的關注點 進一步推送更多相關的念頭 這也就是爲何江山易改 本性難移 積極的人總是積極的 消極的人也只會更消極 當我們處在內耗的狀態 焦慮的心境之中時 好像整個世界都是灰暗的 頭腦中源源不斷的湧現出負面災難化的想法 而我們卻毫不知情的 甚至可以說是樂此不疲的沉溺於其中 無法自拔 隱藏在互聯網媒體背後的程序和算法只有一個目的 那就是想盡一切辦法搶奪我們的注意力資源 吸引我們消耗更多的時間和精力停留在他們推送的內容上 思維返出時的大腦也是如此 所以 如果我們希望擺脫精神內耗 焦慮強迫 那就要照搬刷手機時的技巧 在面對大腦所推送的強迫性思考與痛苦情緒時 學會點個不感興趣或者快速的滑過去 甚至有意識的屏蔽這些不良影響 保持對於當下和現實生活的正念與專注 那麼頭腦自然就會變得理性清醒積極起來 如果感覺視頻有幫助的話 歡迎點贊 收藏 關注 分享 或者在評論區留下你的看法 十分感謝