長視頻精品系列 焦慮，是因為“想太多”嗎？

通常情況下,我們會理所當然地認為 焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理障礙都是想太多導致的 依照這個說法,思考是一切負面情緒的源頭 而為瞭解決心靈的反擊 我們也必須從思維活動這個罪魁禍首來入手 因此,很多神經症患者 會將自身的症狀歸因於知道思考的太多 為了矯正自己的問題,十分抗拒任何形式的思考 久而久之,甚至無法在強迫性思考與正常的思考之間做出區分 然而,思考究竟是負面情緒的原因還是結果 是主動選擇的還是被迫的 活躍的思維活動勢必會導致神經症嗎? 究竟什麼情況下是想太多? 什麼情況下又是值得思考呢? 難道要為了治癒神經症 捨棄掉自己善於思考、熱衷探究的寶貴特質嗎? 的確,焦慮症、抑鬱症的典型表現之一 就是過分活躍的思維活動 但是,這些思維活動絕大部分是負面情緒的結果 而非負面情緒的原因 我們的思維分為兩類 一類是來自於大腦潛意識的被動思維 另一類是來自於意識的主動思維 潛意識由先天的基因與過往的經驗編碼而成 會在我們面對當下的情景與事物時 自動化地推算出相應的思維與情緒 這一部分思維過程如電光石火一般 而我們的意識會在潛意識製造出相應的情感之後 對其進行解釋與調節 使身心狀態趨於穩定與平和 如果肯仔細觀察 就會發現我們所謂的想太多 其實是試圖撫慰自己情感的那一部分 即主動思維 而不是來自於潛意識的被動思維 例如當你開始憂慮自己是否患上了癌症時 憂慮本身只是一個短暫的發問 我是不是得了癌症 真正使我們疲於奔命 佔據大量注意力資源與精力的 是為了消除憂慮而做出的主動行為與思考 比如去醫院體檢 找醫生問診 反復搜索百度等等 簡言之 想太多是焦慮、抑鬱情緒的結果 而非原因 同理 神經症患者無法停歇的思維活動 是為緩解負面情緒而被迫採用的手段 並非主動選擇的 據主動思考、分析、確認的過程本身 也是令人心力交瘁、筋疲力竭的 但是相較於不去思考的不安全感 神經症患者還是選擇了前者 這也正是我們把深陷焦慮、抑鬱時的思考 稱之為強迫性思考的原因 通俗地來講 神經症患者自己也不願意想那麼多 但是內心的不安全感 逼迫著他們不斷在內心籌措 進行自我說服與勸諉 這裡有一個問題 緩解宣洩負面情緒的途徑多種多樣 行動、轉移注意力、思考 那為何神經症患者 單單會對思考形成路徑上的依賴呢 因為思考相較於其他的選項 尤其是行動而言 能提供即時的反饋 是最毫不費力的 是緩解當下痛苦的捷徑 人類的大腦存在著一個掩耳盜鈴的屬性 或者說漏洞 當大腦識別出危險 通過焦慮情緒的方式對個體做出預警後 不管現實的危險是否得到解決 只要大腦覺得它解決了 那警報依然會被解除 只要能通過自我勸諉 說服的方式蒙騙住大腦 安撫住焦躁不安的情感 在客觀境遇毫無改變的情況下 我們也會自欺欺人地認定危險已經消除 進而待於採取任何行動做出改變 這就像一個擔憂考試是否能順利通過的人 理應通過積極複習 增加知識儲備的方式 來提升通過考試的概率 但因為不願意承受學習的辛勞與艱苦 所以選擇了去求神拜佛 來贏得一絲心理安慰 獲得我覺得我能通過考試的虛幻感受 解除焦慮的警報 然而這種行為對考試的通過 未起到任何注意 反而浪費了很多寶貴的複習時間 因此通過思考來緩解焦慮 雖然是一條捷徑 但它卻存在諸多缺陷 首先它不解決任何現實的問題 只會引誘我們沉溺於幻想中的安全與舒適 其次它也並不能每次都如願 為我們帶來安全感與確認感 最重要的是 在一次次依賴捷徑的過程中 不安全感的預示越來越低 對安全、舒適的需求越來越高 這使焦慮狀態持續蔓延 愈演愈烈 因此雖然知道思考只是飲鴆止渴之舉 但是由於過分貪求當下痛苦的即時滿足 以及僥倖希望通過思考 一勞永逸地走出困境 導致了對長遠的目標 也就是神經症的痊癒、性格的矯正 以及現實問題的解決 熟視無睹 進一步來講 思考本身與負面情緒、心理障礙之間 並不存在必然的因果關係 善於思考、喜歡探求事物的本質 追求真理是十分優秀的品質 科學技術的發展、文學藝術的創造 也都直接源於人類 孜孜不倦的思考與想像 同時我們不難發現 在現實生活中也不乏許多熱愛學習 渴求知識且情緒穩定 不受神經症困擾的人 所以思考表示 我與負面情緒之間並沒有直接的聯繫 心理疾病都是由我導致的 這個鍋我不背 我在心理諮詢的過程中 發現很多神經症來訪者 也會將自身的症狀歸因於 知道、瞭解的太多、想的太多 例如如果不是偶然看到了一個 疾病的科普宣傳 自己也就不會疑病了 要不是偶然想到失眠對身體有害 那也不至於陷入到越擔心失眠 越睡不著的惡性循環 就是因為某一天在網上 看到了餘光恐懼症的症狀 自己才會被傳染 同樣的道理 因為我在文章中會提及一些症狀的具體表現 許多病友就會評論說 能不能不要講各種具體的症狀 這樣很怕會因為知道太多而被帶入其中 事實上 接觸再多的相關知識與其他症狀的具體表現 都並不一定會導致一個人患上相應的神經症 例如 我作為一名心理諮詢師 天天需要與各類神經症患者打交道 深入傾聽瞭解與感受他們的症狀與憂慮 但我個人的情緒 一直維持在穩定的狀態 並未被五花八門的強迫症狀傳染 再例如 在醫院重症科室坐診的醫生 對於人體各類疾病的接觸與認知 顯然遠勝於各位疑病症的朋友 但他們也並不會無端懷疑自身的健康狀況 不會因為身體的稍許異樣 而陷入到憂慮之中 因為 致使你患上神經症的關鍵因素 一定是神經質素質 即疑病、內省、敏感的精神傾向 而非接觸與思考這些知識 換言之 我們需要剋制的 是因為神經質素質 誘發的強迫性思考 而並非思考本身 所以對於神經症患者來說 由於害怕症狀的加劇 而杜絕所有的思考 顯然是因噎廢食之舉 過分畏懼思考與知識 不僅不利於症狀的恢復 往往還會因為矯枉過正 而陷入到新的糾結與掙扎之中 因此我們只是不要進行 無謂的強迫性思考即可 理性的探求本質與真理的求知 不僅可以照常進行 而且應當是被鼓勵的 那麼 我們究竟如何分辨 想太多與熱愛思考呢 強迫性思考與求知慾之間 應當如何區分呢 事實上 這個答案是顯而易見的 在理性的思考與求知的過程中 我們的內心是和諧統一的狀態 感受上是平靜愉悅的 而在強迫性思考的過程中 內心的感受是分裂 衝突 充滿了不安與困惑的 為理解這個問題 我們應當首先認識一下 人類心智的兩個組成部分 理性與感性 通常情況下 我們會認為理性主宰感性 事實上恰恰相反 正如大衛休默所說的那樣 理性在多數情況下 只不過是感性的附庸 若缺乏基本的感受與情緒 我們無法做出任何主動的行為 進行任何主動的思索 若把人腦比作一家公司 理性也就是我們的前額眼 是公司的決策者 而感性也就是我們的邊緣系統 則是公司的所有員工 離開了感性的執行力量 理性是不可能發揮任何作用的 兩者相互合作 缺一不可 共同為我們日常生活中 所有的思考與行動 提供指導與動力 然而生活中 這兩者時常是處於衝突之中的 理智上明明知道要早起鍛煉 感受上卻慵懶怠惰 貪戀溫暖的被窩 理智上清楚自己要放眼未來 立足於宏觀的目標 奮發圖強 但情感上卻總是被當下即時滿足的快樂 短視頻、遊戲、社交媒體等等 吸引與誘惑 理智上知道 人生是處於無常變化之中的 但當自己應對困難挫折時 依然無法坦然接納 強迫性思考的本質 正是理智與情感的極端對立與衝突 比如醫生明明已經給自己的健康狀況 做出了肯定的診斷 但內心依然無法有健康的確信感 依據常識 雖然知道所擔憂之事發生的概率十分渺茫 但是不對勁的危機感 總是在拉扯著自己 去一遍遍確認、檢查 在強迫性思考發酵時 我們的內心總是被理性、感性 這兩股相互矛盾的聲音所佔據 一個認為一切應該是安然無恙的 另一個卻竭力聲張著萬一的可能性 這個時候 我們的心智 就如一家遭到員工集體罷工的公司 決策者無論下達何種 對公司發展有利的方針 都無法得到員工的執行 致使整個系統的癱瘓 於是為了協調二者的矛盾 決策者即我們的理性思維 不得不被迫一遍又一遍 與工會代表進行協商 勸說他們重新回到工作崗位 但是談判的過程 不僅漫長、毫無進展 而且雙方的矛盾反而被進一步激化了 因此強迫性的思考 總是伴隨著內心強烈的衝突感 此時 我們的理性無法駕馭感性的力量 就像脫離了信徒的首領 得不到支持 兩者再也不能朝著同一方向齊心協力 於是所有的精力 都被消耗在了維持內心的安定感 而非朝著客觀的目標前進 這就是為何 對窮思邪慮的神經癥患者來說 很多時候問題的答案 事實的真相並不重要 我們只是想著自己別再那麼難受罷了 而為了探求事物本質 真理所進行的求知過程 是截然不同的 我們並非在被迫地應付難題 而是出於對知識的好奇與渴求 主動追尋答案 因為總是可以收穫到即時的反饋 所以求知的過程 是充滿了愉悅感、滿足感與成就感的 即便偶爾對某一問題 感到困惑與不解 感受上體驗到的並非強烈的挫敗感 更多的是奮起直追 迎難而上的動力與鬥志 因此理性與感性 處於同一水平線 思考的過程在適當的求知慾 完美欲的驅動下穩步前進 我們的內心是自由 且充滿了力量的 任何理智層面發出的指令 都會在感受層面得到回應 兩者攜手共同為目標的實現 做出努力 因此為了治癒自己的神經症 我們完全沒有必要 捨棄自己善於鑽研、探索的品質 反而應當充分利用它 來為深入瞭解自我 創造人生價值服務