長視頻精品系列 如何走出自我懷疑、自我攻擊？

一切對我來說都太困難了 我一定會把事情搞砸的 一定會表現得很差 都是我的錯 因為我的懦弱、能力不足 導致了現在的局面 我不配獲得別人的稱讚和獎賞 一定是我運氣好了 這並不是真正的我 你是否也會常常陷入到自我攻擊、懷疑 與否定的惡性循環之中呢? 面對困難與挑戰時 總是不自主地迴避、退縮 不自覺地對事情的發展 偶爾犯了錯誤 經受了挫折與負面評價 內心更加篤信了自己的無能 剋制不住地自責、懊悔 即使取得了令人鮮豔的成績 收穫了他人的讚賞與褒獎 依然會滯紐地將這一切歸因於自身的運氣 認為自己的實力與努力與此並不相匹配 並確信短暫的嘉獎與榮耀很快就會退去 自己不堪的真實面貌 馬上會被大家識破、揭穿 在這種信念的支配下 當面對生活中的種種變化與波動時 內心總是被 我不行、我不配、我不好的聲音營繞 無法胸有成竹、理直氣壯地認同自身的價值 認可真實的自我 自我攻擊與懷疑的信念是如何形成的呢? 它和自尊、自卑、自戀的關係是怎樣的呢? 更為重要的是 我們怎樣才能擺脫它的束縛 正確認識自我 重塑積極的人生體驗呢? 任何一種信念的形成 一定有深厚與長久的經驗作為基礎 從某種意義上來說 面對當下情境時的每一個念頭與情緒 都是由過往經歷編碼形成的大數據庫 也就是我們的潛意識或者內隱自我 自動推算的結果 在心理諮詢中 當我面對心靈滿目瘡痍的神經症來訪者 聆聽他們講述自己性格形成的重要節點時 會更深刻地意識到 對當下自我的否定與懷疑 都與過往的點點滴滴有著千絲萬縷的聯繫 這其中我發現了一條貫穿首尾的主線 也就是與真實自我的疏離 很多來訪者會聲稱自己在成長的歷程中 尤其是童年時期與青春期 很難做真實的自己 內心真實的需求與渴望 因為受到童年時期來自於外界的評判 期待與規則的束縛 一些淳樸的自然情感 由於來自父母、老師和外界的權威、壓力、懲罰 而被深深壓抑 童年時期跟隨本性收穫快樂的體驗越少 長大成人之後 卻越不會知道內心真正想要的是什麼 同時因為時常接受到來自周遭環境的約束與評判 所以內心時常會質疑自身的價值 對自我的現狀無法接納 總覺得自己不夠好 未能滿足他人的期待與標準 進而妄自菲薄 長久遺忘內心的真實自我 那個流露著人之常情 有瑕疵、有缺點的自己 在他們眼中是見不得人的 是羞恥的 應當被隱藏起來 為了規避真實的自我帶來的自卑與不安 他們在心中按照別人的期待與要求 塑造出了一個理想化的自我形象 一個近乎完美的 沒有任何弱點與缺陷 內心沒有任何私慾與雜念 意志力永遠不會薄弱與動搖的人 冷冰冰且不切實際 為了接近內心理想化自我的形象 於是不得不在現實中 對自己做出過分嚴格與苛刻的要求 做出異於常人的努力 對真實自我進行掩飾與偽裝 這一切只為博得來自權威的認可 避免來自權威的懲罰 彌補內心過於的自卑與劣等感 獲取安全與優越的感受 這個理想化的自我 長久以往便內化為了一個 時常站出來批判與指責自己的超我 一旦真實自我的某些行為 逾越了超我立下的嚴苛規矩 未能實現超我對自我的期待 那就會發動一場內在的對自己的戰爭 同時他們自己也明白 費盡周折的理想自我 並不是真實的自我 因為在人前維持這個完美的形象 是需要耗費大量心力的 令自己感到疲乏與勞累 雖然能給自己帶來被他人認可的卓越感 但是它是一戳就破的氣泡與幻影 於是即便取得了著實的進步 斬獲了卓越的佳績 內心依然會不認同 這是屬於自己的一部分 彷彿一點風吹草動 就會讓那個拙劣的真實自我原形畢露 在日常生活中 一個人因為他人的負面評價 而陷入到自我懷疑 對自己的價值不敢確信與肯定的人 通常會被外界描述為自尊心強 事實上 這恰恰是對自尊的誤解 若一個人經常因為來自外界的反饋 而改變其對於自身的評判 那麼首先 他對於自身的評價就是不確定的 其次 因為外界的波動 轉而否定、懷疑、攻擊自己 這顯然也是不尊重自己的表現 俗語中的自尊 更多指向的是一個人的羞恥心 即在面對特定場景、場合下 感到羞愧、恥辱的情感 是自我意識、自我譴責的道德情感 因此 時常陷入到自我懷疑與否定中的自尊心強 其實是自尊容易受傷、自卑的表現 這與心理學中的自尊的含義相去甚遠 心理學上的自尊 更多強調的是一個人對其社會角色的 自我評價、自我接納 與對存在本身的自我價值感 相較於他人、社會的外界評價而言 相對獨立存在的主觀感受 事實上 自尊者亦或自謙者 都可以較為冷靜客觀地認識 接納自身的優點與缺點 這是一種成熟的心理特質 是建立在自我較高的發展水平的基礎之上的 而自我否定與自我懷疑 事實上恰恰是自戀的表現 也許很多人會感到奇怪 不喜歡自己、攻擊自己 與自戀是兩個極端呀 怎麼能劃等號呢? 事實上 自戀並不意味著高度的自信 恰恰相反 自戀容易導致一個人對自我的評價極其不穩定 忽高忽低 在心理諮詢的過程中 我發現很多習慣於自我攻擊、懷疑的來訪者 雖然時常會認為自己一無是處、特別渺小 但是在他們的潛意識中 又根植著一個與此截然相反的信念 那就是我不是一般人 他們最早在童年時期 就開始認定自己是超凡脫俗、卓爾不群的 甚至擁有超自然的能力 這種對全能感、超能感的渴望 推動了他們對於非凡成就、地位與權利的追求 一旦自己的幻想慘遭現實的挫傷時 他們的自負又會迅速轉化為自卑與自我否定 這背後的根本原因是自戀 也就是由於對自我思維、情緒、感受的過分關注 尤其是對個人感受的執著 好的感受無限貪戀 壞的感受完全抗拒 才導致了心理狀態的起起伏伏 理性上的認知與思維隨著情緒感受的波動起伏 而時常發生變化 處於不穩定的狀態之中 因此對自我的評價也是時而超乎尋常的積極 甚至盲目自大 更多的時候過分低沉消極 認定自己一無是處 自戀是人類的原始衝動 是生存本能在心理狀態中的展現 因為只有以自我為中心 關心自己的感受和體驗 纔可以保障自我的生存 而自負不是自卑的反義詞 兩者恰恰源於同樣的精神素質 也就是對自我情緒感受過分關注的自戀 因此走出自卑 從來不是要靠盲目逼迫自己自信 不斷對自己進行積極的心理暗示 甚至吹捧抬高自己 用自負來中和自卑 而是逐漸讓自我獲得成熟的發展 居於中庸之道 也就是自卑與自謙 也許我們在理智上 都知道要樹立積極樂觀的信念 但是情感上卻不由自主地 無法停止對自我的苛責與抨擊 明明知道頭腦中所編造的恐怖故事 並不一定是真實的 但是依然被其營造的焦慮 自責情緒所困擾 因為首先 自我懷疑與否定的信念 作為潛意識中的情感基調 絕非一朝一夕形成的 單純依靠思維的運作 不去創造積累新的經驗與反饋 是很難扭轉固有的自我懷疑 與否定的信念的 其次 多數人的人生之所以遵循著 三歲看大七歲看老 江山易改 本性難移的規律 很大程度上是因為 一個信念具有不斷自我鞏固的傾向 自我懷疑與否定的生命模式 會不斷驅使著我們 在生活中去尋找 製造 我不行 我不配 與都怪我的解釋 體驗 來進一步鞏固此信念 也就是說 基於過往的錯誤信念 在面對當下的體驗時 會出於本能地 做出錯誤的詮釋 失敗了都是我的錯 成功了都是靠運氣 在面對未來的抉擇時 也會不受理性控制地 蜷縮與迴避 不敢嘗試 畏首畏尾 在這樣的束縛下 我們的自由意志被剝奪 表面貌似可以選擇積極與肯定 實質上 膽怯 批判與懷疑的情感 早已被註定 於是 在當下與未來 我們被迫不斷創造出 與過往類似的體驗 獲取更多的負面反饋 內心的自尊與自信 進一步被重創 陷入了自我懷疑與否定的 惡性循環之中 第一點 也是最重要的一點 我們應當對頭腦中 對自我的抨擊與指責 抱持一個寬容允許的態度 因為這些念頭 無論多麼令你感到沮喪與恐慌 它們也屬於你潛意識中固有的一部分 是根深蒂固的過往經驗的產物 我們不可能一蹴而就地扭轉這些 來勢洶洶的念頭 換句話說 苛責自己的也是自己 不接納自我的也是自我的一部分 同屬於自我的兩部分之間的戰爭 一定會導致兩敗俱傷 最終自己的身心也會筋疲力竭 愈加困惑與迷茫 同時 不要盲目地做積極心理暗示 駁斥頭腦中的思維 切記試圖用積極向上的情感 扭轉否定消極的情感 正如我前面說到的 我們想要擺脫一種心理狀態 信念的束縛 絕不是迫使自己 從一個極端走到另一個極端 試圖用自我肯定的積極暗示 沖淡內心的疑慮與否定 很多時候不僅是徒勞無益的 而且會南轅北轍 背道而馳 越是鼓足自己的勇氣 反而越是在潛意識中強化了恐懼 越是肯定 鼓勵自我 事實上都是對消極否定的默認 換句話說 救贖永遠在中島 而非兩端 第二 我們應當從心理動機的角度 理解自我懷疑與否定的意義 並且明瞭其利弊 人類的任何主動行為 都是為了在當下指向更優越的感受 主動的攻擊 否定自我 也不例外 它會為我們的失敗 不順利 提供一種合理的解釋 增強掌控感 或者面對可能出現的挑戰與危機時 通過降低心理預期的方式 減少可能出現的落差感 具體來講 首先 我們的大腦有一個自欺欺人的屬性 在面對客觀現實的風險時 問題是否得到解決不重要 頭腦中的邏輯是否自洽 是否能編造出一個故事 做出讓自己心安理得的解釋 纔是最重要的 一旦解釋做出 即使客觀現實毫無變化 我們也就獲得了安全感與舒適感 那麼就會待於採取行動 將一切責任歸咎於自己的行為 比如因為我很糟糕 所以才會被區別對待 因為我能力不足 才會考試失利 反而是一條心理上的捷徑 在不做出努力改變客觀現實的前提下 就緩解了內心的不安與失落 其次 害怕遭受來自於他人的負面評價時 無法承受巨大的失落感 於是 先通過自我貶低的方式 來規避別人對自己的惡言相向 或降低內心巨大的落差感 或者畏懼未來的結果會不盡如人意 通過自我攻擊的方式來降低心理預期 消解可能出現的巨大挫敗感 然而 這些行為雖然暫時緩解了內心的不適 但卻給心靈遺留下了更深的坑洞 加劇了自卑與恐懼的精神傾向 還有一種特殊的情形 通過將責任歸咎於自身 反而可以獲得一種只要我做出足夠的努力 即可改變一切的掌控感 但是 這種錯誤的歸因方式 不僅增強了一個人對於自我和現實的不接納 還會迫使一個人朝著錯誤的方向 做出強迫性的努力 我們要意識到 自我攻擊不等於激勵 接納也不等於止步不前 相較於會令我們卸下心理包袱 獲得信心 敢於嘗試的正確鞭策和鼓勵 自我攻擊只會把一個人導向自我否定 削弱前進的動力與進取的激情 同時在面對失敗時 適度的自我接納 會讓一個人具備更理性的視角 願意承擔自己的過錯 增強從挫折中恢復的能力 而自我攻擊的人 要麼會陷入到強迫性的極端努力之中 最終將自己壓垮 要麼會為了逃避痛苦 而乾脆放棄努力 自怨自艾 第三 在理解了自我懷疑與攻擊的主客觀利弊之後 我們應當轉變自己 面對負面評價客觀現實時的思路和行為方式 放棄通過自我攻擊的解釋 來獲取短暫的心理安全感 規避困難 應當直面現實 尊重客觀規律 本著事實為真的態度迎難而上 嘗試不信任此時此刻的自卑 無能的負面感受 不去試圖解開纏繞在心靈的團團麻繩 逆著內心的本能 做出反向行為 製造全新的體驗 來打破固有信念的束縛 同時 接納與允許客觀現實中不可控制的部分 不再為了排解主觀上的不安與焦慮 而掩耳盜鈴地進行強迫性思考與行動 順應情感的自然規律 回歸日常生活