訓練乾貨 練完肌肉不痛 = 訓練效果不好？

老鐵們早上好 有很多朋友最近問 鍛鍊之後 第二天或第三天 肌肉如果肌肉沒有肌肉疼 是不是訓練效果就不好 是不是對增肌效果就不好 先說答案 答案是不一定 因爲這個肌肉疼 它的因素有好多 比如你很久沒訓練 你偶爾猛的練一下 即使有的時候刺激強度不是很大 它也會造成肌肉疼 再比如 根據部位不一樣 有的部位不容易來肌肉疼 但有的部位的話 很容易就會有肌肉疼 比如 胸肌 胸大肌就容易 就比較容易做到拉肌 做到肌肉疼 然後但肩部來肌肉疼的疼痛感 就肯定是不強 跟部位也不一樣 再有一點 也是很重要的一點 就是說 你拉伸項目 你比如亞林飛鳥 你拉伸項目 在最底部的拉伸 也就是說我們說的靜態 怎麼說呢 靜態離心 這是很 這種動作做的多的話 重視拉伸的動作 容易產生肌肉疼 然後是不是就沒有肌肉疼的話 就 那個什麼訓練效果不好 也不一定 你比如就是說 推舉 臥推就不如飛鳥 它肌肉產生的肌肉疼要 那個疼痛感要強 你再比如槓鈴划船 就不如高位下拉或者繩索後拉 它產生的那個 肌肉疼要強烈 因爲繩索後拉 畢竟你往回放的時候 它有那個什麼 叫什麼 拉伸 我管它叫拉伸 大多數人管它叫 離心 尤其是最後的 離心到到底的時候 離心收縮 最大離心收縮 最大離心收縮越強 肌肉疼痛感就會來得越強 這也是那個 肌肉疼的原因之一 但是 但是這個肌肉疼只是 你衡量訓練 是否到位的 指標之一 它並不是唯一的指標 還有什麼指標呢 比如 你最近練了幾個月 這幾個月呢 如果你的訓練重量在一直增長 比如你深蹲 深蹲重量在一直增長 臥推重量在一直增長 即使肌肉疼不是很強烈 那麼 你的進步也是很大的 你同樣的這個 同樣的 怎麼說呢 我們都說到了 同樣打準的目標肌 然後你以前100公斤只能推8個 然後最近呢可以推12個 但是 你的動作 要領都是一樣的 刺激目標肌的那個 強度也是一樣的 你從8個進步到12個 即使每次肌肉疼的感覺不是很大 但是你是 你的你也是在進步 對增肌 你的增你的肌肉量也是在增大的 所以這一點要放心 結論是 最後我們說結論 結論是 這個肌肉疼 它是衡量這個 練的是否到位的 呃 材料之一衡量這個訓練 是否到位的材料之一 但不是唯一的材料 今天表個就講到這裏 拜拜 這是對您的祝福