訓練乾貨 這才是真正的倒蹬腿舉！

老鐵們好 現在狀態 今天跟大家聊的話題是 倒燈捶舉 之前呢我發視頻 裏面出現45度 捶舉的時候 總有人會說 倒燈捶舉倒燈捶舉 其實呢 在我心裏面 倒燈捶舉是 直上直下的燈 這種捶舉的現在 很少見了 但是在早期的美式鐵館 史瓦辛格阿諾史瓦辛格他們練的那種鐵館裏面 會經常出現這種捶舉 看老視頻或者老照片的時候 會看到 正好呢 我去的健身房的連鎖店 有一臺這種的 真正的倒燈捶舉 所以在我的心裏倒燈捶舉是這樣的 這纔是我心中真正的倒燈捶舉啊 倒着燈 垂直 地面90度 下的時候呢 儘量幅度大一點 大腿貼胸 燈起之後呢 一定不要鎖死膝關節 大家記住一定不要鎖死膝關節 而是把這個重量 在燈起之後 把這個所有的重量 放到你的股四頭上 收緊你的股四頭 在底部的時候 大腿碰膝蓋的時候 會給臀部產生一個很大的張力 用這個張力 把它蹬起 順勢蹬起 這就是這個動作的動作要領 在你力竭之後呢 你還可以再做 三到六個半程 然後做到徹底力竭 這樣你會 有更好的收益 有的同學問 要不要足足力竭 東哥說要的 這是最後幾個半程 大家說的這種推舉呢 我管它叫45度推舉 但是 問題又來了 下面視頻裏頭這個推舉 你們都管它叫什麼呢 接下來這個推舉視頻呢 是我在減脂期做的 這種推舉 也不是45度推舉也不是倒蹬推舉 知道這種推舉的名稱的同學 一定告訴我一聲 我一直不知道這個叫什麼名字 它的原理呢是槓桿原理 做的要領呢和剛纔一樣 在下來的時候呢 大腿貼胸 給臀部一個最大的張力 然後蹬起來的時候呢 保持 重量壓在你的股四頭上 不要鎖死關節 不要把重量放到關節上 同理 力竭之後你還可以再走幾個半程 做到徹底力竭 我可能做了六個半程 六個 徹底力竭 最後喜歡東哥視頻的朋友 別忘了 點個贊 關個注 我們下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 回見