訓練乾貨 不健身 好好的，一健身 各種疑難雜症！

我就奇了怪了 這不健身的時候啊 一個個都好好的 一開始健身呢 一個個體態問題就都來了 老鐵們好 骨盆前寢了嗎 現在時間是3月25號 晚上23點50分 現在的狀態是 這樣的 今天呢我們來聊聊 關於體態的問題 骨盆前寢 有來自上海的老鐵們 東哥骨盆前寢怎麼辦 我回復他說 真的嗎 醫生說的 老鐵說了 健身房教練說的 還有來自山東的老鐵 說東哥在健身過程中 有沒有遇到某些體態的問題呢 又是如何克服的呢 希望能詳細講一講 今天呢 我們就來跟大家聊一聊 包括骨盆前寢在內的 大家所在意的體態問題 我們先說結論 除了專業醫生以外的人 大多時候 你被告知有體態問題 需要改善了 其實呢 多數的人問題都不大 只要我們的日常 工作生活和學習呢 並沒有長時間的 去保持一個不良的姿勢 比如你看電視的時候 一翹二郎腿 就是三個小時 或者呢 我們久坐辦公室 俯瞰打電腦 這種打 一打就是好幾個小時 這樣的老鐵呢 確實會導致 我們的體態問題 但是呢 我們每個人 都有自己的生活習慣 我們每個人的站姿 坐姿 走路姿勢都有不同 小的體態問題呢 並無大礙 如果你真的有問題 應該去醫院就醫 這纔是真正解決問題的方法 今天的視頻有點短 我們再回答一個問題 東哥 我練了半年了 現在有個問題就是 增肌和減脂週期 應該如何安排 一年是不是增九個月 減三個月 增肌和減脂 雖然我們講過很多遍 但是依然有人問 有的老鐵呢 就像剛纔那位一樣 而有的老鐵呢 直接給我發道話 東哥 我現在身高多少 體重多少 我該增肌還是減脂 首先呢 增肌減脂 不需要設定什麼週期 如果你的脂肪率太高 手捏在腰上 一捏就是一把肥肉 那麼你就去減脂 如果你的腹肌清晰可見 甚至腹部爬滿了血管 那你就不需要繼續壓低你的熱量 而是可以適當的 多攝取一些營養 更好地促進我們肌肉合成 大多數人呢 只要你還能隱約地 看到自己的腹肌 那你就不用刻意地去減脂 因爲如果你要減脂的話 就必須打開熱量缺口 你攝取的熱量 就一定要低於 你代謝的熱量 這時候呢 是不利於我們肌肉合成的 如果你不是去打比賽 也不急着上婚禮 也不是想夏天 非得去海邊看見六塊腹肌 你只是想讓體型 變得更好看點 肌肉量變得更多點 力量變得更大點 那麼我建議你 如果你不是很肥胖的話 咱們能不能就 普通練普通吃 我們說增肌期 要有一定的熱量盈餘 但是你不要太大 不是說增肌期 就必須把體重往上增 因爲我們以前也聊過 就算新手小白福利七 一年能增三公斤純肌肉 就算已經天賦不錯了 一年三公斤 一個月還不到三百克 所以呢熱量盈餘也不要太大 合理的安排好 我們每一天的飲食 認認真真的去訓練 在我們打準目標肌的前提下 儘量給我們訓練上強度上重量 這纔是我們增肌塑形的快捷方式 好 今天呢 關於體態問題 骨盆淺淺 該增肌還是該減脂了 這段時間老鐵們提出的問題呢 我們就聊到這 喜歡動不動視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回金剛貨 不迷路 老鐵們 我們 吧 下回見 by bwd6