訓練乾貨 人胖 就力量大？脂肪/肌肉/力量

老鐵們好 現在的時間是9月9號 凌晨0點45分 我們來看現在的狀態 現在的狀態是 啪 這樣的 現在的體重是76.3公斤 廢話不多說 我們來聊聊今天的話題 今天我們來聊聊體重 體脂和力量的關係 在上次聊完工人和農民 還有健美運動員 誰的力量更大之後 就有老鐵提出了這樣的問題 來自江蘇的土豆泥 愛吃西紅柿嗎 東哥 我們健身的時候 一般追求肌肉 希望遠離脂肪 一般也認爲 我們舉起的重量 和肌肉有直接的關聯 但爲什麼大體重人士 能舉起的重量 往往似乎更重 是因爲他們體內的肌肉更多 還是脂肪在舉鐵的時候 也有作用 還有來自雲南的老鐵 永遠的C宋 我發現大力士 都是紙包肌的大胖子 很少有體質低的肌肉男 這是爲什麼呢 其實這二位老鐵的理解 都不完全正確 大力士也不都是大胖子 也會有很多 體質比較低的肌肉男 比如拿過5次 世界大力士比賽冠軍的 馬瑞斯 他的體脂率又不高 肌肉的形態也特別好 即使在參加大力士比賽的時候 還能看到腹肌的輪廓 再比如我們的舉重運動員 往往小級別的舉重運動員 他的脂肪率就很低 但是他的力量也是一成的大 但是可能這二位老鐵 印象中的大力士 就是那種身高也特別高 體重也特別大 肚子也特別大的大力士 不管是在大力士比賽也好 舉重比賽也好 相撲比賽也好 往往力氣大的人 他的脂肪含量都不低 二位老鐵估計說的是這個意思 但是剛纔我們說的也有反例 比如小級別的舉重運動員 還有贏得5次 世界大力士比賽冠軍的馬瑞斯 那麼是不是脂肪越多 力量就會越大呢 這個答案不是絕對的 但是相對於同一個人 比起他體脂率很低的時候 那麼他有一定量的脂肪 確實可以提高他的力量成績 爲什麼呢 大致有這麼三個原因 第一個原因是你在過低體脂的時候 你的熱量攝取就很少了 身體的能量也不足 有的時候就會導致你訓練狀態不佳 這是原因之一 那更大的原因還有兩個 一個是比起你體脂肪很低的時候 身上有一定量的脂肪含量 可以使你的運動行程變短 我們來以深蹲做例子 比如這是你的大腿和小腿 如果你的脂肪含量很少的話 即使有一定的肌肉 你的行程也會比較長 蹲下去起來 當然這個有點誇張 但是如果你有脂肪的話 那就是另一回事了 我們拿塑料袋來做個例子 比如你長了脂肪 大腿也長了 小腿也長了 這樣的話你的深蹲的行程就會變短 脂肪和脂肪碰撞了 你的行程就會變短 這是第二個力量變化的原因 第三個原因是你不僅行程變短了 而且脂肪或者肌肉 它是有一定彈性的 在你深蹲下來之後 就像兩個氣球被擠壓之後 再往回彈 擠壓再彈回來 所以你在最低點給了張力之後 通過這個彈性回來 也可以提高你的力量成績 但是脂肪越多 是不是力量越大 就越容易增肌 其實並不是這樣的 因爲你的脂肪過多的時候 我們剛纔說了 你的行程就會變短 比如我們再給它增加一些脂肪 再來一個塑料袋 它的脂肪更多了 它的行程變得更短了 它到這就得蹲起來 所以你不管對肌肉的刺激 還是對肌肉的離心張力 尤其是對肌肉的離心張力 也會變低 而且過高的體脂率 會增加你內臟的負擔 尤其是你心臟的負擔 那一個什麼樣的體脂率 讓我們既容易增肌 又不會帶給身體過多的負擔 而且還在我們減脂的時候 比較容易減 男生大概是12%到15% 也就是說你在增肌期再胖 也不要胖的看不到自己的腹肌 你至少還可以隱約的看到自己的腹肌 這就是你增肌期體脂率的上限了 不要再胖了 再胖只能增加你身體的負擔 給你下次減脂帶來更大的困難 而且過高的體脂也並不利於你增肌 那麼女性可以比男性多一點 大概非賽季保持在15%到20%之間 就可以了 這個體脂率雖然不能清晰的看到 你的腹肌馬甲線 但是腹部的大致輪廓還是有的 你的身材曲線也在 而且捏着肚子沒有很多的墜肉 非賽季保持這個狀態就可以了 這也是我們最容易增肌 而且不太影響減脂的狀態 好 今天關於脂肪體重和力量關係 我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關注住 下回新幹貨不迷路 對了 差點忘了 截止9月11號 熊貓蛋白粉促銷活動 價格比往常便宜不少 鏈接在我們B站視頻的評論區置頂 有需要的朋友可以下單 老鐵們 我們下回見