訓練乾貨 三個細節，讓你二頭肌猛漲

只要做好這三個細節 你的二頭一定會瘋狂的生長 哪三個細節呢 向心收縮 最大離心張力 還有整個二頭動作的過程 有的老鐵肯定會說了 這不廢話嗎 每個訓練動作都離不開離心向心 頂峯收縮和最大離心張力 把這幾點都做好了 那你的訓練質量一定會有大幅的提高 隨之而來呢 也會帶給我們肌肉更多的生長 那練二頭的三個細節到底是什麼呢 下面就聽我爲大家一一分解 老鐵們好 現在的狀態是 現在的體重呢 是81.3公斤 現在的時間是1月9號 晚上23點59分 廢話不多說 我們趕緊來給大家分享 二頭訓練乾貨 正好呢 今天晚上下班 剛練完二頭和三頭 跟我一起經常練的幾個小夥伴 常犯的錯誤 以及練二頭正確的打開方式 跟大家簡單的介紹一下 我們呢 從頂峯收縮 到最大離心張力 然後到整個的動作 離心向心的過程 來給大家一一分解 首先呢 在頂峯收縮的時候 常見的錯誤是這樣的 過分的後仰 我們如果後仰的話 你完全不用二頭收縮 也可以把它拖到這裏 正確的打開方式呢 是你可以借力 也可以輕微的晃動身體 坐向心把它坐起來 但是我們在頂峯收縮的時候 一定要含胸含下巴 正確的做法是這樣的 這是正確的打開方式 然後呢 我們再說離心 有的人在做離心的時候 整個身體往前趴 甚至含胸 給大家做一下錯誤的演示 他們在向心之後 離心 向心之後 離心 離心的時候呢 他們弓背含胸 甚至有點向前趴 雖然我做的有點誇張啊 正確的打開方式呢 是你在做完向心之後 挺胸略微往後仰 胳膊肘稍微往前甩 一直給二頭張力 最大離心的時候呢 更要挺着胸 在胳膊越是放到底的時候 你越是要挺着胸 身體略微向後傾 當然了 你的身體也可以垂直地面 但是胸一定要挺出來 胳膊肘呢 儘量向前打一點點 不要使勁往後撤胳膊肘 而是把它稍微往前頂一點點 挺胸 只有這樣 我們才能給二頭 帶來最大的離心張力 這是第二點 離心 第三點呢 就是整個的過程了 有的人在做的時候是這樣的 做的有點誇張啊 他們是先動肩關節 肩關節帶動了胳膊 肘關節都沒怎麼動 這樣呢 對二頭造成不了什麼刺激 正確的打開方式是 先儘量不要動肩關節 而是動肘關節 肘關節呢 畫一個圓 手畫一個圓回來 手是一個弧形 出去 回來 出去 回來 肘關節呢 不要太往後撤 略微向前 這麼一個動作 而且呢 如果你想把頂峯收縮 做得更好的時候 你可以在槓鈴彎舉上來之後 再稍微往上抬一點胳膊肘 而且呢 這時候你含胸含下巴 抬胳膊肘 你會給二頭帶來 前所未有的頂峯收縮感 記住 做動作的時候 儘量動肘關節 而不是肩關節 胳膊肘子儘量不要往後撤 而是略微向前 可以輕微的晃動身體來借力 過程是這樣的 然後拿一輕的重量 再給大家做一遍演示 老鐵們 你們學到了嗎 而且呢 剛纔我們說的這個練二頭的要點 並不是只有槓鈴彎舉 才適合這麼做 所有的練二頭的動作 我們都要用這個理念來做 包括我們用上斜椅 做一下零彎舉也是一樣 向心 離心 向心 離心 向心 離心 所有的二頭 包括繩索類的動作也是一樣 比如我前面是個繩索 向心 離心 向心 離心 二頭動作 萬變不離其中 所有的二頭動作 都是萬變不離其中 雖然我知道 這種乾貨視頻呢 看的人比較少 流量比較低 但是我還是要做 希望能對看我視頻的老鐵有所幫助 今天呢 關於二頭訓練的三個細節 我們就聊到這 myprotein熊貓蛋白粉的天貓年貨節 還在熱賣中 從東哥的鏈接購買呢 享受天貓淘寶的最低價格 鏈接呢 我們在B站視頻的評論區置頂 需要的老鐵可以下單 感謝老鐵們的支持 最後 喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關不住 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 老鐵們