訓練乾貨 臂屈伸這樣做，三頭肌猛漲！

臂屈伸動作這樣做一定會讓你的三頭瘋狂的生長 今天呢跟大家分享一些練三頭臂屈伸動作的一些小技巧 掌握的這些小技巧呢一定會讓你三頭的訓練效果更上一層樓 讓你的三頭肌不想長也得長 大家都知道通過力量訓練可以增肌 原理是什麼呢 就是給我們目標肌更大的複合更強的刺激 肌肉爲了適應這個刺激呢它不得不去生長 當然了 在它生長的過程中給它足夠的營養讓它充分的恢復 它的生長效果就會更好 但是呢沒有了刺激 你給它再多的營養 讓它再多的休息 肌肉也不會得到生長 所以呢 給目標肌刺激是增肌一切的開始 這個刺激越大 給目標肌的複合越大 肌肉呢爲了適應這個複合爲了適應這個刺激 它就不得不去生長 這個刺激越大呢它就相應的長越多 爲什麼建議大家做到足足力竭就是這個道理 本來能做10次的重量 我們只做了8次 那我們的進步就會停留在8次的水平 但是這個重量我們能做10次 我們儘可能的去完成10次 甚至在完成10次力竭之後呢 我們繼續給它一些持續的刺激 它的增肌效果就會更好 好了廢話不多說我們現在就帶大家來實踐 在講力竭之後如何加強刺激的小技巧之前呢 我們先應該做好每一次的動作 這個動作怎麼做呢 儘量不要動肩關節 而是動肘關節 想象着用肘關節畫一個半圓 並且呢起點不是在這兒 而是在斜上方 在這兒 畫一個半圓 起來 畫一個半圓 輕觸 起 力竭之後的第一小技巧呢 就是再放回這兒來 然後呢 做窄推直接做窄推 窄推的下落地點呢 是你的下巴而不是胸上 下巴放到下巴 推 下巴 推 而且動作速度要慢 不要太快 尤其是離心的時候 窄推 一直要力竭 我們再繼續做第二組來講第二個小技巧 還是和剛纔一樣 手關節動 肩關節儘量不動 一起來 做到這兒力竭了 然後呢 慢慢的放下 輕觸 肩 三 四 六 在這兒靜力靜力靜止靜止 一直到 最後的力竭爲止 這兩個小技巧大家可以試一下 老鐵們現在的狀態是這樣的 you just hatin on a person that was meant for greatness destined for greatness this is me jeremiah david destined to reign i was named after a prophet and a king in the bible i'm supposed to be somebody so no matter what you say it's not gonna get me down i'm gonna keep doing this so keep hating man keep writing me and say dude you can't hey this girl wrote me on my music page right and she said hey you cannot flow you better just stop now and go home are you for real hey man i do it all i sing i rap 當然了這個動作也可以用啞鈴做 用啞鈴做最大好處呢 就可以延長他的行程 並且你的手腕是活的 可以隨時改變手腕的軌跡 我們現在來一起做一下 老鐵們我們上譜