訓練乾貨 背部經典訓練動作：T槓划船！

老鐵們好,現在的狀態好 我是楊康幾天了 楊康 1月28號 正式楊康的 到現在爲止,楊康之後大概已經有一個禮拜多一點了 狀態挺好 最近訓練狀態也恢復了 除了稍微還有點鼻音之外 其他的體力也恢復了 訓練狀態也恢復了 心肺也恢復了 所以今天再給大家錄一下 訓練的講解視頻 今天我們聊什麼動作呢 背部的一個很好的動作 是我們講器械的踢槓划船 如果健身房沒有器械的踢槓划船 做普通的踢槓划船也可以 你只要拿一個三角鐵 把槓鈴的一頭固定在牆角 用啞鈴壓住,不要讓它翹杆 另一頭呢 你用三角鐵固定在槓鈴上面 做划船動作就可以 然後視頻裏面是器械的 然後方法都大同小異 大家都可以 要領都差不多 要領什麼呢 你的身體儘量大概呈45度 背不要彎曲 背是挺胸 便於背部肌肉收縮 然後呢 俯身之後呢 握法 以對握爲主 三角鐵的話是對握 也可以反握 但是正握的話 比較容易跑到斜方上 所以我自己很少做正握 要麼是反握 大部分時候是對握 在槓鈴划船的時候 在踢槓划船的時候 然後呢 可以比較快的速度的話 一下拉到 胳膊肘儘量往後拉 收縮背部 拉到向心的狀態 然後呢 以一個比較慢的速度 恢復 以一個比較快的速度 大概一秒鐘 拉到頂點 頂點停一秒 然後以一個比較慢的速度 兩到三秒的速度 放回 拉起 停一秒 慢慢放回 拉起 停一秒 慢慢放回 在這個過程中 不要弓背挺着胸 然後不要往 從肩往後拉 而是胳膊肘的往後劃 因爲它是划船動作 划船的動作 包括槓鈴划船也好 是往後劃 明白嗎 而不是 這麼往後拉 今天的講解就到這兒 然後我們看下面的視頻做吧 好 那就就這樣 視頻見