上班久坐、腰痠腰痛、甚至腰間盤突出...想要改善但90%的人一上來就練錯？

經常久坐的人群特別容易出現的是腰痠腰痛 有些可能還會有腰罪犯突出 今天彭哥教大家四個基於神經和大腦訓練的動作 可以有效的緩解腰痠腰痛 如果能結合彭哥之前針對腰的肌肉的訓練的動作 那效果會更好 好 我們今天還是叫來了Michael 我們來試一下這個站 然後你往後仰 有不舒服了就告訴我 就到這裏了 是吧 好 我們先還是來做眼睛的訓練 先我們來做一下凝視 把大拇指伸到眼前 眼睛盯住它 清晰地看着它盯五秒 然後我們來畫米字 在米字的八個終點端 眼睛能清晰看到它的位置 再盯五秒 不要看糊糊的地方 需要我們再往裏面近一點 看過彭哥的視頻 彭哥經常會講 眼睛對於身體 尤其是對於脊柱上面的穩定 和脊柱上面的問題 是非常非常重要的一個訓練 看東西要看準 就是我們眼睛最基本的一個能力 接下來我們做一個前庭的激活 我們眼睛在前面遠處找一個點 跟你眼睛齊平的地方 然後一邊原地踏步 一邊頭上下的動 眼睛一直盯住它 最好是跟着自己踏步的節奏 然後在踏步的時候 手腳一定要甩起來 尤其是在走路的時候 你有意識地控制你自己的步態 其實它也對我們的小腦和腦幹 有非常大的激活 而它也是控制我們的肌肉張力的地方 走這個我們可以走個30秒 好 我們把前庭激活了 接下來我們再來做一個 小腦的一個激活 這個激活我們可以嘗試一下這樣 兩個腳儘量與肩齊平 然後把腳跟抬起來 只用你的前腳掌着地 然後在這個過程當中 我需要你想象的是 你的頭使勁往上頂 我們要把整個脊柱拉起來 然後前腳掌使勁往下踩 要把它使勁踩下去 因爲中軸的穩定 特別能激活我們的小腦 自己如果沒有人來抬的話 可以自己放一個手放在頭頂 一定要慢 我們需要達到的 就是要讓我們的整個脊柱變得更長 它才能夠傳遞更好的信息 給到我們的大腦 同時也讓我們的小腦 能夠更好的控制我們的肌張力 和我們的中軸的穩定 做完這幾個動作之後 我們先來測試一下 接下來我們就要針對腰椎 和我們的骨盆 來做一些具體的 本體感覺的訓練 和本體感覺的一些控制的訓練 接下來我們把兩個大拇指伸出來 我們先卡在我們的腰上 找一下我們的卡骨 腰上這地方有兩個 非常大的骨頭卡在它上面 然後順着它大拇指往後 你可以摸到在你的骨盆後面 有兩個凸起來的小包 找到這兩個骨包之後 再往裏面它就是個凹陷 找到這個凹陷之後 我們接下來要做的就是 動骨盆往前和往後 在骨盆前後動的時候 要感覺這個凹陷 它在往前和往後的動 因爲裏面是我們的底骨 我們通過這個動作 可以做一個隔離型的訓練 讓底骨動起來 這樣的話腰椎的壓力也會變小 我們再找到我們剛纔 兩邊卡住的這個骨頭 接下來我們要做的是 要讓這個骨頭 兩邊的骨頭往上和往下動 這個我們是要訓練 我們的卡骨的上下的移動 接下來我們再來動一下 我們的腰椎 可以先就往左再往右 每邊骨下 接下來我們再做一個腰椎的旋轉 我們再卡住剛纔 我們這裏摸到的兩邊的骨頭 把它鎖死之後 然後我們的身體去旋轉左邊和右邊 這個時候你纔會發現 腰椎的旋轉幅度 其實非常非常的小 我們大部分轉動的 其實是我們的胸椎 或者我們的髖關節 接下來這個動作會比較難掌握 大家來試一下 還是兩個手卡在你的卡骨上面 然後你的大拇指往裏面摸到你的腰椎 你的左手摁住左邊的腰椎 然後你要嘗試的是 要讓你的這一個摁住的腰椎 往左邊去頂你的大拇指 橫向去頂過去 比較難控制 因爲我們的腰椎不怎麼動 或者說它會連帶着其他地方一起動 所以我們對它的精準控制非常的少 所以我們非常需要練這一個 好 然後再把手再往上一格 找到上面一個腰椎 一開始可能很難找到感覺 甚至你在動的時候 可能整個腰都在動 甚至整個身體都在動 沒關係 我們一點一點的有意識的去控制它 做完之後再往上一格 我們剛纔這裏是腰4 然後這裏是腰3 再往上腰2 再往上的時候 你的手就應該要摸到你的肋骨了 這裏是我們的腰1 再上面就是胸12 每邊5下 做完之後我們再來一下 彭哥教大家的訓練 不只是在訓練肌肉 而是在你靜坐久坐了一天之後 來訓練我們的神經和大腦 讓我們的大腦重新認識我們的身體 讓我們的身體能夠更好的 傳遞信號給我們的大腦 這樣的話我們的腰痠腰痛 就可以得到很好的改善