腰痛有救了！頸、胸、腰椎全方位保健操，網友親測：不用輪椅能走路！ 【中醫師 吳國斌｜健康1+1 JoJo】（2026.8.01）｜健康1+1 ·直播

很直接針對你跑掉的點 我們直接退回去 一招勝過好幾招 我們就直接針對問題直接處理 打開之後它自然就流暢了 它就好了 所以這是一個祕訣 趕快來按一按 當下那個數碼好一半 馬上就好一半 哇 一定要鎖定那個追提 你去調才會最有效率 所以這個方法其實就是 自我調整的最簡單的方法 老一輩的事物很簡單 它一次搞定 不用動手術 做這個啪的動作 就有辦法矯正回來 盡量不要翹腳 然後呢 如果你這樣做真的是很經濟 脊椎肌肉系統比較弱的人 大概五分鐘內就跑掉 嗨 哈囉 大家好 歡迎收看今天的健康一加一 我是Jojo 大家有沒有發現 自己滑手機 沒有半個小時很難離開 或者追劇 整個人就陷在沙發裡了 其實現代人 長時間低頭或者姿勢不良 讓我們的頸椎 胸椎 還有腰椎通通都可能出問題 然後出來的結果就是這樣 頭暈 手麻痺力下降 甚至還會出現高血壓或胃痛 都可能跟我們的脊椎 錯位是有關係的 我們今天特別邀請到 大家都超級喜歡的 西醫堂中醫診所院長吳國斌醫師 在現場親自示範一套 可以從上到下調整我們的 頸 胸 腰椎的保健操 不只教您怎麼做對 怎麼樣動對 還要讓您在家裡就可以改善 九座足最常見的一些 痠痛 腰痛的問題 現在就讓我們從 最常見的錯誤姿勢開始 看看你到底是不是 每天都在傷您的脊椎 趕快歡迎吳國斌醫師 吳醫師你好 主持人好 各位觀眾好 吳醫師真的很開心 每次跟你見面之後 我就知道好康的要來了 今天我們要跟大家談談 今天有很多乾貨對不對 對… 我們一開始就先告訴大家 很多人其實習慣坐在椅子上 或者坐在任何地方 滑手機 滑平板 如果我們滑手機的時間 變長的時候 而且又就是坐姿 沒有正確的時候 就可能造成我們的 頸椎 胸椎 還有腰椎都會出問題 醫生 這樣很可怕對不對 其實我們每天都在坐 那麼我們假設我們現在 現在我們兩個就坐在沙發上 什麼樣的滑手機的坐姿 會造成脊椎錯位 我先講我的好了 通常我就是這樣 然後在滑手機 通常我會這樣 這個是很多人常有的姿勢 就是坐姿就是 非常的懶骨頭的方式 譬如說就這樣坐著 通常就是屁股在 臀部在前面 然後身體往後 就這樣子 尤其是你如果是軟沙發 整個這個脊椎 尤其是腰椎 它整個會像軟下來 會整個擠壓下來 然後當你躺在這裡的時候 好像很舒服 可是你這個頭呢 頭又這樣子 後面又頂 如果說又頂一個東西 對 都是這樣啊 對… 裡面的東西不能支持力比較好嗎 就是這樣 就是一個最大的問題 譬如說他有的人會 會那個是在牀頭 對 很多會在牀頭 譬如說躺在牀頭那邊 看電視 看書 看手機 這種人的姿勢 我覺得是最危險的 頸椎 第一個就是會很嚴重的蜀態 它怎麼講呢 我們的頸椎就是說 脊椎那個 頸椎它其實是有個弧度 是 就是有點是往前的 可是你這樣子的 這樣的姿勢呢 和脊椎 它就反勾 對 它會反過來 通常我如果 我剛纔看吳醫師 你要示範錯誤的動作 還有點難 特別辛苦 對 沒有 對我來講是 平常坐姿就習慣正 是 因為你如果說 習慣正的時候呢 你會覺得說 你有些動作不對 你就會覺得不舒服 是 所以對我來講是一個 不習慣坐不舒服 不太習慣 對… 那剛剛講為什麼是脊椎呢 當你這樣子的時候呢 很多人真的是這樣子 那你脊椎的弧度不見的時候呢 你先從 我們不要那麼大 先變直的時候呢 它的弧度不見了 它空氣啊 那個間距就不對 它就壓迫神經 就很容易椎間盤突出 就是頸椎間盤突出 對…這個好多 然後這個椎間盤突出之後呢 它這邊就是要壓迫 然後手麻 最重要的是 最麻煩的是 在所有的脊椎系統 我認為最麻煩就是頸椎 因為頸椎它就是 你所有腦袋的 頭以上的這個腦袋 所有的東西 都跟這個頸椎有關 譬如說你可以 很難想像哪些疾病喔 譬如說 頭痛 懸嬰 耳鳴 這個很常見對不對 但是呢 你視力退化 還有你手麻 然後另外一個的話 就是記憶衰退 還有那個睡眠障礙 然後自律神經失調 這個很常見的 常常遇到患者跟我說 他自律神經失調 是 然後這個好像很難調 那實際上呢 我們這麼多症狀 你要看很多科 可是呢 你如果發現 他是頸椎有問題的話 從這一條是最快的 我們坐沙發 那個姿勢不對對不對 那如果說 我們椅子來講 怎麼樣是挑選椅子 是不是要挑選椅子很重要 或者是說 我們坐什麼樣的椅子 應該要有什麼樣的姿勢 基本上坐椅子 我的習慣是 就像當兵一樣被要求 很嚴格要坐 在家裡也是要這樣嗎 真的 因為其實我個人的椅子是 我坐椅子 我永遠都只坐三分椅 就是椅子 它如果說到後面的椅背的話 大概是十分 我通常只坐前面三分 那為什麼這樣坐呢 你坐三分椅的時候呢 你這個骨盆 它會這樣旋轉 腰自然就挺起來 是 那自然挺起來 那個姿勢就會比較挺 對 然後呢 因為你後面有的靠的時候 你就會這樣 像剛剛這樣又軟下來 其實這就會受傷 所以你坐三分椅的時候 自然就骨盆就挺起來 這裡腰就挺起來 這腰的弧度就出來 那你腰的弧度出來 你這個脊椎 它其實就開始挺起來 因為你挺起來 其實你的能量就上來 我們講的韌度二脈 這肚脈它就挺上來 所以這個是一個很重要的 那所以我們會建議就是 不要坐軟沙發 軟沙發一坐 它陷下去 這個腰椎 它就擠壓下去 其實都是軟沙發 大家現在都買軟沙發 對 所以我會建議就是 如果說 你如果說脊椎不好的人 腰椎 你就買那個硬的椅子 但是直接坐硬的椅子很難受 你是說木頭的那種嗎 但是你可以加個墊子 薄墊 那剛才其實吳醫師你有講說 像我剛才那樣的姿勢 是真的是最錯誤的 不過很多人也會像我一樣 不管是我們搭什麼車 其實都會這樣子 那如果說我們要剛才提到 就是選 不管是你選沙發 或者是你選椅子 我們其實也不可能都是 按照我們的想像 我們去到外面餐廳吃飯 不可能就是 都可以坐到適合我們的椅子 那到底怎麼坐 其實我覺得說 不管你是坐哪一種椅子 有軟有硬 當然我們會建議硬一點的椅子 硬一點的椅子 好處是你脊椎會挺起來 這樣比較不傷脊椎 那就算是不同的椅子 軟硬度 其實還是建議就三分椅 坐椅子坐 像我這樣坐三分 那你自然的這個腰 這個屁股 這邊就會有點往前一點點 你的腰的弧度就出來 腰弧度一出來 其實人 這個上半身胸口就挺起來 人就 人就精神就順了 這是一個最基本的一個方式 坐三分 所以在這個方法我覺得很有用 就是 但是有的人會覺得說 我坐三分椅 我腰特別痠 我覺得好累 我覺得好累了 怎麼那麼累啊 對對對 好像後面要靠得比較順 對 其實是 其實你去想一個事情 當你這樣好像很舒服 可是他脊椎受傷的時候 你人其實更慵懶 你會看起來更沒有精神 而且你的循環更不好 長期是不好 所以其實 當你骨頭跑掉的時候呢 你要做這樣的很標準的姿勢 其實是不舒服的 是 所以你要常常練習 當你 其實這樣做的時候 當你要如果脊椎不對 其實這樣可以慢慢自我矯正 他可以自我矯正回來 那你矯正回來的時候 你的 你反而覺得這樣舒服 對 所以一開始你這樣做 很不舒服很累 是因為你的脊椎 已經不太正確了 簡單講是這樣 你脊椎正確 你就覺得坐這樣很舒服 那如果有一個問題 假設我們現在坐這樣 屁股會挺起來 那很多人 像我有的時候 我就會把後面 放一個什麼抱枕 在後面頂著 這樣也是可以的 對不對 就算你一開始 沒辦法坐那麼低 所以後面 弄一個東西把它頂著 可以 可以… 但是就是要保持挺就對了 不管到哪裡 就是千萬不要這樣 像我剛才這樣 陷在沙發裡是最不好的 對… 其實我們也知道 就是說其實吳醫師 你有很多有關於 很多就是剛才提到了 我們頸椎 脊椎 或者是腰椎有一些問題 其實吳醫師 你在之前節目有告訴 教我們有一套完整的 頸椎 胸椎 腰椎的保健套 我們先從頸椎開始好不好 請您跟我們介紹一下 好 今天這一集 其實是來做大補鐵 大肝 肝禍大補鐵 因為就是要從頸椎 胸椎 腰椎 然後讓我們平常就是 可以按照我今天講的 這個系統 從頭這樣整個到你的脊椎下來 都可以保健 這一套其實你好好做的話 其實你會覺得你的 精神 氣色 還有你的脊椎系統就會很好 太棒了 你脊椎順暢的時候 它的膠感 副膠感 神經 它就會通暢 所以現在很多人常講說 醫生跟他說 你是自育神經失調 自育神經失調 這好多好多症狀 你都不曉得怎麼解決 所以其實我的經驗 從脊椎系統調是最快的 尤其是頸椎系統 那自育神經失調的人 他都最大 最明顯的一個症狀就是睡不著 睡不著整個的煩躁焦慮 很多荷爾蒙失調 神經傳導混亂 很多問題 但是你把這弄鬆的時候 他這邊就是 整個膠感神經 它就平穩下來 然後這個地方弄鬆的時候 上面 我們的頸椎上面 那個腦幹的地方 就是副膠感神經 是放鬆的 所以這個地方其實是 處理膠感神經 我認為最快速 最有效的方法 所以我現在大概就講一下 我們頸椎的保健的方法 好 開始 其實這套方法 其實之前有公佈過 但是我發現很多人 還是沒辦法掌握到 有些關鍵的細節 今天來這裡好處 是把細節一個一個講清楚 其實我們這個九套 九個動作 其實是有 有一定的順序的目的的 前面的動作 是為了處理上面的頸椎 那再來的動作 是處理前方面的頸椎 最後面的動作 是處理下面的頸椎 所以我們是有連續的 我現在大概來講一下 趕快 放下手邊的工作 準備好了嗎 好 那我現在來開始來做 第一個就是 我們講的縱向八身 就是肩膀往下 頭往上頂 但這頂的時候要稍微 稍微有點低頭 好像脖子往上頂這樣 那這頂上來的時候呢 這時候頭 這個頭顱骨 可以稍微有點搖一搖 因為這個頭顱骨 可能在頸椎上面 可能卡住了 所以我們這樣讓它搖一搖 稍微搖一搖 不要搖太大力 這樣可以把上面的 這個頭顱骨跟頸椎 第一 二椎 這邊關節這邊把它鬆開 因為你知道嗎 有些人拍照的時候 都這樣 好像裝可愛這樣 可是它其實很多人是 頭顱骨歪掉 他不自覺 我就發現有這個問題 所以你把這個 這個這樣做的時候 可以把這個頭顱骨 稍微給它 把它滑回來這樣 就這樣做 稍微先滑動一動 好 那這是第一個動作 那第二個動作呢 就是我們就是可以 這個我們揉捏 我們的這個 後面的這個 這個頸椎的這個 頭顱骨下 這邊有豐實穴 就是在後面的這個地方 這個地方 從這邊 其實這邊 推不上去又推不進去 這個地方就是 所謂的豐實穴 那這個地方我們可以按揉 可以這樣按揉 從中間一直往外 這裡按下去好痛 中間這個地方呢 這個叫豐實穴 往外一點叫安眠穴 聽起來可以幫助睡眠 真的是這樣子 然後再往外叫往骨穴 大概就是 解剖學上叫乳突這個地方 這個地方按揉的話 可以讓自己放鬆 按揉鬆的話 通常有些人呢 他就是眼睛都亮起來 但是最重要最重要的 一個動作就是這個 我們現在在按的時候呢 剛剛是這樣揉對不對 對 有個加強版就是這樣 頂住 往頂住 然後這個那個 手不動 動你的頭 頭左右晃 那這個力道是這樣頂住 是這樣頂住的 可是你頭左右晃的時候呢 它可以 骨頭如果跑掉可以讓它歸位 自動歸位 所以呢你這樣 這樣頂住的時候呢 頭 左右晃 然後你換個 譬如說十幾二十下 然後再往外一點 然後再左右晃 然後可以再往外一點 然後再左右晃 大概分三四個點 這個動作非常重要 因為 這個動作做完之後呢 你眼睛就亮起來 然後有一個 有一個很重要就是 我們頸椎第一椎 如果錯位的話 很麻煩 在西醫這邊有時候會叫你開刀 那厲害的就是直接復位就好 但有這個技術的不多 因為這個很危險 第一椎呢 通常醫生不太敢 給他隨便做 因為 這邊沒弄好啊 因為這邊有椎動脈 所以有的人不小心就癱瘓了 所以第一椎要很小心 那這動作因為它借力使力 那我們是對稱的這樣頂 那對稱這樣頂的時候呢 其實 因為你跑掉對不對 你這樣對稱的頂的時候 它就慢慢就回去了 我那我這個動作發明 是因為那時候有一次 我真的自己也跑掉 第一椎跑掉 很不舒服 然後我就自己這樣搖一搖 怎麼回去了 你就可以感覺到回去了 就舒服了 所以我就創了這一招 就這樣很簡單 但這招很重要 那第一椎跑掉呢 你要怎麼檢查 通常通常在 我們在醫院檢查 醫生拍X光面就是側邊拍 然後有這樣整個後面 這樣整個 正面的拍 可是如果說第一椎跑掉 這樣拍是看不出來的 那怎麼 我們自己怎麼 那怎麼拍 那怎麼拍是一個問題 那嘴巴張開 從前面往後拍 如果說 我通常如果看到患者 他給我看這張圖片 我就知道這個醫生很高剛 這個等一下這樣打開 纔可以看到 我們的第二 是 第一椎是還椎 然後 然後第二椎是疏椎 它如果這樣跑掉呢 嘴巴張開 這個位置才會露出來 是 對 但是問題是 你跑掉 醫生還是不敢查 那怎麼 那所以 自己來 機器就開刀嘛 所以我們剛剛講 這招很重要 這招就是 自我復健的 很重要很重要的方法 通常 這個我講的特別多 因為這個特別重要 因為假設你這邊 這邊感覺特別緊 表示脊椎這邊往這邊跑了 然後你這邊如果說 你風術學 假設你的右邊 這裡特別緊 你就會發現一個問題 你這邊的眼睛 耳朵 特別退化 很準 這非常準 像有的人就是 比如說青光眼 他兩隻眼睛 會有一隻眼睛特別嚴重 就是特別塞的 青光眼特別嚴重 真的是這樣子 那特別痛的 就是特別塞是不是 對對對 他連帶引起 這邊的循環不好 所以他也會耳鳴 真的 所以很多人在試耳鳴 就是 很多醫生在試耳鳴 就是循環改善 所以什麼 尋醫鈴 很多一些活血藥 其實那是不對的 重點是 你把這個關節 整個打開的時候 它自然就流暢了 它就好了 所以這是一個祕招 趕快來按一按 看看自己有沒有痛 對 這個是一個很重要的 然後再來第三個就是 我們可能可以手 再一個是 假設我坐椅子的話 拉一邊 然後這邊過來 然後讓這邊 這邊的 斜邊的這邊的肌肉 讓它拉撐 這樣過來拉個 大概五秒鐘 然後再換這邊 然後拉個五秒鐘 這樣來回拉個 大概十次就很多了 可以把這邊的肌肉拉鬆 因為這邊的肌肉 如果說緊繃的話 這邊的斜角肌 其實 它的肌肉的末端 會接到我們的脊椎的橫凸 所以這邊緊繃 會把脊椎拉扯掉 其實我後來發現 有這個現象 你把它弄鬆也很重要 這個是第三個 第四個就是 直接我們去挪捏 我們的脊椎 這脊椎其實 單手 對 單手 其實你如果說這樣捏的話 其實捏的力道不夠 所以我們會這樣子 就這樣用這個手 這樣去捏 捏這邊 力道就比較猛 比較有力 當你在按的時候 你會發現 有一個地方 好像特別特別痠痛的點 是的 那個點就是你脊椎跑掉的點 假設我這邊 往這邊跑掉 往這邊跑過來的話 你這邊壓 這邊特別痠痛 好像石頭一樣很硬 有一個點特別硬 這個點就是你跑掉的點 所以我們這邊捏的話 可以把它捏鬆以外 剛好可以探測出 你哪一個地方有問題 那我們現在的話 就是後面這個動作 其實很重要 我們剛剛這樣捏的時候 你可以發現到 譬如說我這邊這個點 特別的痛 硬硬的 然後你用這個手指 這三個手指 食指中指無名指 然後頂住這個痛點 也是中指這邊頂住 然後食指輔助它一下 還有這個無名指也輔助一下 然後去推 由後往前推 那推的時候 你力道不夠 這個手臂 另外一隻手 手掌貼過來 施加力道 頭有點往後仰 這樣你施加 大概30秒到1分鐘 這個骨頭就歸位了 那這個動作 其實是難度比較高的 因為好像 講了大家可能 沒辦法完全去體會 那我大概這麼比喻就是說 這邊壓的話 就是你在壓的時候 要很用力 用力到非常的酸脹 酸到這個地方 感覺這個痛點呢 會很酸脹很受不了 可是你這樣壓個 大概到了10秒 20秒 30秒的時候 你會發現這個酸脹感 就慢慢的消失 然後這個地方就像一個 硬的石頭一樣 慢慢的軟化的感覺 因為你的骨頭跑掉 就被你這樣頂回去 那這個動作其實是 在脊椎的矯正裡面 我覺得算是一個 最簡單直接有效的方法 而且還可以自己做 對 那因為這麼講 這個動作在壓的時候呢 它其實是 很直接針對你跑掉的點 我們直接推回去 不然因為有時候 我們去做整護 它就要轉來轉去 而且轉了不行 還會有傷害對不對 對 所以你要強力壓的幫你轉 但是我們會怕說 給人家轉 轉得不好 那這個動作其實是 最直接的方法 所以等於說 一招勝過好幾招 我們就直接針對問題 直接處理 那這個方法 我認為是最快 最直接的方法 然後再來的話 就是我們叫做 米字轉頭髮 那米字轉頭髮 是我研究出來的 最簡單的像四米這個米字 它剛好有 一二三四五有八個方位 所以那怎麼講 就是說 我們這樣子 往上 這邊過來 四十五度 然後再回到中間 再往上這邊 盡量伸展 要停兩秒鐘 中間一定要停一下 然後再往另外一邊 這樣子一個V字形 它是一對稱的 來回 我們這樣來回個五次 這樣來回五次 然後完之後 我們再左右 中間一定要停一下 然後轉另外一邊 停兩秒鐘 再回到中間 這樣來回五次 然後你盡量的伸展 然後再來上下 就像我們寫這個米字一樣 然後再往下 然後再來往下面這邊 下面這個 就是一個對稱一組 那為什麼要對稱一組呢 因為剛好就是 左右平衡的概念 記得不要說這樣直接過來 這樣效果不好 一定要伸展兩秒鐘 停一下 再過來 那這動作是我的 所有的患者啊 他們最喜歡的動作 因為非常有效 而且很舒服 對 那這動作可以把頸椎 一二三四五六七 每個頸椎都動到 是 對 所以這個是一個全方位的 那另外的話 第二個就是 我們做一個烏龜的一個轉頭法 烏龜轉頭法就是說 這樣子這樣趴著 基本上就是讓你的脖子 跟地面平行 你可以隨便的轉 甚至你去轉說 看哪些地方有卡住 這個點最不舒服 就稍微停在這個點 停個大概三五秒鐘 它就慢慢的 慢慢的就伸開了 然後就這樣慢慢的這樣動 因為每個人 每個人的問題點會不一樣 痠痛點會不一樣 所以你找到最痠痛的點 就停在那裡 停個大概五秒鐘左右 它那種痠的感覺 會慢慢慢慢的打開 這個是非常簡單 好用的一個方法 然後再來的話就是 第三個是蝶式游泳法 這個方法很有意思 它就是把我們的肩胛骨 這樣整個動起來 游泳會往前動 那我們這樣的話 手伸直 然後就是像鷹爪一樣 抓緊 然後呢 這樣動肩胛骨 記得你如果說 只是這樣動是不對的 很多人做這個都是這樣動 不能只是滑這個小臂 我們其實這個都是要動肩胛骨 遊後往前 會很痠痛喔 那感覺很痠 特別的痠 因為這個伸直 是為了扣住這個肩胛骨 然後做十次 然後再反過來 然後遊後往前 遊後往前 這樣游泳蝶式一樣 就這樣動 那這個動的時候呢 你發現你這個肩胛骨 整個這樣動起來的時候 你這個整個背部 這邊的肌肉 就會鬆開 那這邊鬆開呢 你的頸椎下面的 這個六七椎這邊 肌肉就會開始鬆掉 那鬆掉之後呢 我們最後再做一個動作就是 頭往後仰 然後再左後仰 那這個時候 整個頭是都往前的 我覺得現在應該就很好入睡了 對 因為很多人都常常低頭 譬如說那個烏龜頸啊 就是 富貴包啊 對富貴包 甚至駝背的 他就是脖子這邊往前 是 所以很多人都脖子這邊往前 這種蠻多的 那你這個動作做完之後呢 再往後仰 左後仰的時候 他的六七椎這邊 就會鬆開 太舒服了 對那以前在設計這個動作 很有意思 我有一個患者說 他這個頸椎神經壓迫 手在麻 我們請他做這個動作 蝶式游泳法 然後頭再往後仰 左後仰 他就會講 當下那個手麻好一半 馬上就好一半 其實這個是一個技巧而已 所以你這樣做 他就可以鬆開 好 那我們這邊頸椎都講完了 是 我們再來直接講胸椎 胸椎 胸椎的話 其實有人就是 你胸椎壓迫的話 尤其是上面的 譬如說三四五椎壓迫 會導致心悸胸悶 那也有可能 導致心慌啊 有一些 一些問題 那所以 心臟病的問題 很多人就說 我們當然從結構性 血管問題 來開藥 但是神經傳導的部分 其實是從 胸椎這邊是一個主要 那頸椎這邊 也會引起心臟的問題 為什麼 因為頸椎這邊有 三個交感神經節 這三個交感神經節 有三條神經 通到我們的心臟 那胸椎這邊 也有神經通到我們的心臟 所以心臟的問題 其實頸椎也會引起 心臟的問題 會痛 沒錯 心臟病 如果有問題 心臟如果有問題 我們的肩會痛 對 他都有連關的 胸椎其實是一個 非常有意思的方法 就是說 我們會建議大家 可以先做一個 核實的動作 核實畫圓 這樣做的時候呢 他背部的筋 也會整個鬆開 你會感覺到 背部的筋骨 這樣啪啪啪啪的 整個鬆開的感覺 好 這個部分就是 胸椎的運動 好 那我們來示範一下 那個胸椎錯位 如果說胸椎卡住 怎樣可以自我復健 這個方法很簡單 就是我們手舉起來 兩個手臂 放在身體的兩側 然後呢 假設你是胸椎 第三椎有問題 大概是這個高度 這個高度呢 可以對應到我們 胸椎的相對應的位置 然後這樣左右搖 這樣左右來回 搖個十次 二十次都可以 那我們假設 這樣來回搖個十次 然後呢 這個身體呢 這個手可以再往下 這可以調到 更下面的脊椎 然後再往下 可以調到更下面的脊椎 你在做的時候 你可以感覺到 這個轉折點 真的會隨著 我們這個手肘的位置 那定位點真的會不一樣 那因為你有定位 所以你可以調到相對的位置 這樣的效果最好 好 我們剛剛往下對不對 可以再慢慢往上 來回搖個十次為一個單位 搖完之後呢 你可以身體往後搖 然後再左右搖 因為我們大部分就是 駝背嘛 就是這個胸椎都是往前 往前的 所以我們先往後搖 可以把它這個胸椎再給它 不同的面向把它打開 沒事可以這樣做 這個動作呢 你可以坐著做 也可以站著做 都可以 就這樣做 這個是一個很簡單的 把那個胸椎卡住的點 可以打開的一個方法 你可以做一個試驗 比如說我們現在手放下來 我們現在不要去對那個點 你去搖 不一樣 跟剛剛不一樣 是完全不一樣 因為它那個沒有鎖住的點 所以在脊椎矯正有個 關鍵的技巧就是 你一定要鎖定那個椎體 你去調才會最有效率 所以這個方法其實就是 就是一個 自我調整的最簡單的方法 那另外一個的話 可以整體調這個胸椎 把胸椎兩側的肌肉韌帶 把它鬆開 這方法非常簡單 就是 這個動作站著做比較方便 就是這樣站著 然後就過來 然後換這邊過來 記得這個肩膀盡量往上從過來 然後呢你如果說胸椎 有C型側彎或有點卡住了 你就發現 做這個動作你的脊椎 會有點卡卡卡的感覺 所以是你的脊椎 就像那個這樣 這樣左右搖擺 這動作其實很舒服的 可以把你的脊椎兩側 尤其是胸椎這兩側 把它左右的 的肌肉韌帶把它搖開 讓筋骨鬆軟 胸椎收尾我自己有一個絕招 就是我自己可以調整的 然後很舒服的動作 就是你在睡覺前或起牀後 都可以做的 那這個動作就是你先趴著 然後把 用兩個手肘把上半身撐起來 然後呢你這個肩胛骨 上下的搖動 這個方法有趣的地方在於說 假設我是低頭 然後我這樣搖動 你就發現 這個搖動的這個轉折點 可以在比較上面的胸椎 你來回做個十次之後呢 這個頭水平的 在左右搖 你就發現這個交叉點 會在更下面一點 這個頭呢 在往抬頭的時候 在坐的時候呢 它的這個交叉點會在 在往下 所以呢你可以這樣 根據你的需求 可以這樣 這樣動 這樣動呢可以把這個 胸椎卡住的點 包括這個肩胛骨內側不舒服的點 可以把它撐開 可以把它劃開 這個方法就這麼簡單 我們現在來示範 要睡滑託要怎麼樣治療 基本上呢 你就拿一個 一個弧形的 一個半圓形的一個枕頭 那這個高度呢 可以大概到 30公分左右 然後這樣的一個高度 那高度其實是 是根據每個人的體型 會有點不一樣 但是這個高度大概是可以的 重點是要有這個弧度 那要有一定的硬度 然後我們趴的時候呢 如果說你是要睡滑託的點 是四跟五之間滑託的話 不管這個脊椎是往前或往後滑託 都一樣 你只要對那個點 譬如說我們四五椎那個點 它對應的到是我們的肚頸 那如果說 是三跟四椎 就是等於說是 就必須在肚頸往上 大概兩指幅的位置 是我們要對的點 那如果說你是第五椎跟尖椎 就必須在這個肚頸往下 兩指幅的位置 好 那基本上我們現在先設定 如果說你是四五椎 四五椎跑掉的話 那必須往前對 是對到我們的脊椎 的這個往前對 是對到肚頸 那記得趴的時候要垂直下去 不然如果說我這樣斜斜下去的話 這個會跑掉 對的點會跑掉 好 然後我們現在這樣子 從這邊找這個四五椎 是肚頸的話 肚頸這樣垂直往下 往下下去 然後這個腳往後伸 往後伸 然後這樣趴著 好 那你在趴的過程當中呢 就是 這個腿呢 就是像青蛙腿一樣撐開 撐開之後呢 身體這樣放輕鬆 盡量讓這個弧度能夠出來 然後屁股一定要往下沉 往後沉下去 然後肚子吸氣吐氣 那這個頭盡量下來 吸氣 吐氣 用複製呼吸法 慢慢的吸氣 吐氣 那這個肩膀盡量放鬆 那有的人在趴這個過程當中 會覺得 不是這個腰不舒服 是這個肩膀特別不舒服 或脖子不舒服 那是表示你這裡比較緊 所以你這邊比較緊的話 你必須做我們的頸椎保健操 把這邊弄鬆 或肩膀關節把它弄鬆 你再做就不會不舒服 這樣趴的話就是 一次趴15到20分鐘 一天趴2到3次 如果嚴重的話 你可能可以 一次到20到30分鐘都有必要 甚至一天做4、5次 重點是透過這個吸氣吐氣的時候呢 讓你這個脊椎能夠上下的移動 然後讓這個筋去撐開 慢慢讓它去放鬆 可以讓這個骨頭歸位 這個是對腰椎滑頭有用 那你如果說你是屬於 腰椎的椎間狹窄 這個動作也有用 可以把這個椎間關節把它打開 吳醫師 如果說沒有矯正這個枕頭 讓自己的疊棉被啊 或其他的方法去做 那有沒有特別要注意哪些部分呢 腰椎滑脫其實就是骨頭位置滑動了 它壓迫聲音是無時無刻的壓迫的 所以我們這個趴的這個枕頭的方式呢 這一招是對於滑脫是很有用 那個棉被把它墊高 這是不得已的 但是也是有效的 但是我們有一個方法就是說 有些椅子有 像椅子都有一個沙發椅 兩側都有點扶手 你也可以趴在那個上面 在扶手上面也可以 就是讓它有個往前的 記得這個滑脫的人 他往後仰 這個動作是禁忌 它會讓他滑脫更厲害 所以滑脫一定是往前 往前趴 對 所以趴這個呢 就是要注意的是 你一定要空腹的時候趴 不然呢 你趴的時候緊要在胃 肚子裡會 可能會嘔吐 那所以 這是第一個要注意的 然後呢 再來就是你在做的時候 要吸氣吐氣 讓你的肌肉韌帶呢 透過吸氣吐氣的過程當中 不斷的讓它 先拉筋式的給它放鬆 鬆了之後 最後它回到原位之後 做久了之後它就自動歸位 那很多人不敢相信說 這樣做為什麼骨頭可以歸位 其實這是一個 我們人體奧妙的地方 就是說 我們的吸氣吐氣的時候呢 我們的肌肉韌帶會 一收一緊 一收一緊會動 在這個過程當中 它慢慢就會調整我們內在的機制 然後慢慢的去把它自動歸位 所以我們這個方法是一個 很簡單有效的一個方法 是 要多有效呢 我們要講一下這個部分 因為其實 有觀眾 這位觀眾的反饋 他說 他叫 inapple3321 我要把號碼講出來 他媽媽呢 已經痛了好幾個月 而且每天痛到掉眼淚喔 然後還生不如死 這位觀眾留言的 然後又到 又遇到這個健保局 沒有核過 就是他沒有審核過 開刀病房 就走投無路之下 找到吳醫生的影片 就死馬當活馬醫了 要他的媽媽呢 利用棉被疊高了之後 做了幾天而已 沒有想到 居然走路就不太痛了 而且有信心之下呢 每天做一到兩個小時 不到一個月 居然有辦法不靠輪椅 就自己可以坐車喔 坐車到臺北 所以他留言 真的是太感謝吳醫師了 因為真的不用動手術 做這個趴的動作 就有辦法矯正回來 因為滑拖的問題 其實是比我想像中多 一開始做節目 我沒想到這麼多人 對啊 才發現有這問題的人很多 非常多 但是稍微比較嚴重的 醫生就說要開刀 是 那開刀呢 其實我們當然盡量努力 不用開刀的方法 所以這個方法是 其實是我老師傳給我的 我們老師是傳統的整複的 老一輩的事物很簡單 他們的觀念很簡單 就是一事搞定 方法就很直接 所以不囉嗦 不會講太多理論 而且真的簡單有效 只要你持之以恆 其實剛才提到的這些動作 這三個部位的動作之後 其實還有一個脊椎側彎的部分 也是很多人 我自己好像就有脊椎側彎的問題 怎麼改善 脊椎側彎其實 這個是有點麻煩 有的是很嚴重的 我們現在教的 先講就是說 我們現在教的動作 不敢說 每個脊椎側彎都可以改善 但是在我的案例裡面 有些患者做這些動作 竟然真的是改善了 但我不敢講每個 有些人做 有些狀況可能還理想 他可以改善 這動作其實就是一個 毛毛蟲的搖擺運動 其實我們講來源 也會尊重原創者 網路上有一個 叫苦行的老先生 以前我就看到 他講毛毛蟲的運動 他可以舒緩脊椎的系統 我那時候就覺得很好奇 因為實際上這樣的一個 毛毛蟲的運動這樣搖的時候 其實它可以幫膠桿神經 副膠桿神經把它理順 重點是把脊椎的 深層的肌肉韌帶 可以把它鬆開 其實你的脊椎側彎 它是一邊緊一邊鬆 甚至到最後 其實兩邊都是緊的 它都是深層的問題 所以你在搖的過程當中 把深層的肌肉韌帶 尤其是肌筋膜 整個把它弄鬆之後 它其實有機會 可以自動調整的規模 我們再來示範毛毛蟲運動 它的動作要點就是 以這個尻骨 上下扭動為基礎 這樣是上下的扭動 這個過程當中 你的手放在你的 往上舉放在你的頭的兩側 然後你就上下扭的時候 身體自動跟著它搖擺 就這樣動 在做的時候 你可以先腳板往下壓 然後來回做個20次 這時候因為腳板是往下壓 所以前面的張力 肌筋膜的張力 就可以繃緊 這時候你這樣去做 來回做20次 可以把前面的肌筋膜 這個骨頭的肌肉韌帶 把它弄鬆 做完的時候 腳再往上勾 把後面的肌張力 把它拉直繃緊 也就是後面的膀胱筋 然後這樣左右動 這個動作是非常舒服 你可以把你的脊椎 這樣左右搖擺 可以讓你的交感神經 整個比較緩和放鬆 所以你如果說睡覺前 你可以做這個動作 可以讓你全身放鬆 幫助睡眠非常好 然後這個動作 也可以對你的脊椎側彎 有一定的治療保健跟效果 可以這樣的做 有空可以多做 那我確實以前 有一個患者是一個高中生 他是練舞蹈的 筋骨很柔軟 可是奇怪 他竟然脊椎歪的很厲害 我就覺得很奇怪 為什麼跳舞蹈 他怎麼脊椎還是歪的 因為他應該是正的 他就是這樣子很奇怪 那後來呢 我就教他做那個 貓貓重心動作 他就每天搖搖搖 然後過了一陣子 過了半年吧 有一次他來找我說 他說他的脊椎側彎好了 我說真的還假的 真的 後來看了 真的是 他有去拍X光片 你一看就知道 他整個都是正的 因為以前歪得這麼厲害 他現在就是幾乎沒什麼歪 有的話也是一點點不影響 一定要持之以恆 所以其實我們的所有動作 只有一個最重要的難點 沒有辦法持之以恆 這就是大家 最不好做到的一個點 是 我想其實今天我們 學會了很多的動作 而且不管是從頸椎 胸椎 腰椎 然後脊椎保健操 我想還有剛才講到的 脊椎側彎都可以 那除了做保健操之外 在脊椎保健的部分 我想可不可以請吳醫生 再提醒我們 就是有哪一些原則 需要注意的呢 其實脊椎保健的 平常要注意的就是坐姿 當然我們會建議 第一個先盡量不要翹腳 一翹的話 這樣翹的話 骨盆其實會歪掉 髖關節會跑掉 所以這是第一個要注意的 然後再來的話就是 坐姿要坐正 我們建議坐三分一 然後呢 如果是這樣坐 真的是很禁忌 非常危險 然後呢 其實我們常在想一個問題 就是說 你這個脊椎出了姿勢 要幾分鐘就會跑掉 沒人去談這個問題 我認為 你脊椎出了姿勢 基本上 如果說你脊椎肌肉系統 比較弱的人 大概五分鐘內就跑掉 我以為是長期的問題 沒有沒有 其實你如果肌肉的支撐力 其實是比較弱的 就像我們在整褲啊 你弄這個姿勢給它擺著 其實你擺了一兩分鐘 它就回去了 所以我剛剛講五分鐘 其實還講多了 所以這個東西就是 我們錯誤的姿勢就會這樣 然後另外一個 可能可以注意到就是 頸椎避免錯位的一個東西 可能剛剛沒特別注意到 譬如說你睡覺打瞌睡 這個脊椎非常嚴重 會跑掉 尤其是你坐飛機 或坐長途的一個車子 然後就是 打瞌睡的時候 這個一個錯誤的姿勢 會擺很久 所以醒來的時候 脖子特別痠痛 所以有人坐飛機 坐長途 可能會建議 脖子有個圈圈 把它圍起來 撐住 這是我們平常可以注意到的 然後我想 這個還是主要的 一個要注意的點 這樣子 好 今天真的非常謝謝吳醫師 給我們帶來滿滿的收穫 我想今天從頸椎到腰椎 吳醫師帶我們學了 一整套的保健操 發現很多小的動作 就可以讓我們的身體 重新對位 我想這樣子做下來 不僅是我們的身體更健康 氣血也會更順 其實脊椎健康 不是說一朝一夕的事情 關鍵在於你的日常習慣 你做資料證 還有手機不要太久的低頭 還有每天只要做10分鐘好了 10分鐘的保健運動 就可以讓你遠離痠痛 錯位 最後我還是想問問大家 剛才吳醫師 教我們這麼多的動作 你今天… 要從哪個動作開始練習呢 留言告訴我們 一起動起來 讓我們的脊椎更健康 生活也會更有活力 再次感謝吳醫師 謝謝吳醫師 謝謝 謝謝也謝謝大家收看 健康一加一 我是啾啾 我們下期節目再見 Bye Bye