”變老是一個與世界的聯繫逐步變少的過程“

今天我看了一篇丁香醫生的文章 他就是在說 衰老是從嗅覺開始的 這篇文章其實還好 但是我看到一條評論 讓我感觸很深 這條評論說的是 變老是一個與世界的聯繫 逐漸變少的過程 我覺得他說得特別特別的好 因爲很多時候 我們會覺得變老 可能就是你頭髮白了呀 或者說你皮膚起皺紋了呀 但其實真正的內核 就是你的大腦在感受 外界的各個感知上面 逐漸地在減少 你不能準確地去感受到 這個真實的世界是什麼樣子 然後你再表達出來 或者你再採取反應 或者行爲的時候 你會發現行爲上 你的活動度 或者說你的心肺耐力 也逐漸地在減少 你又跟不上這個世界 除此之外 衰老還會從哪些層面開始 你經常會聽到 年紀稍微大一點的人 或者說父母輩就在說 我眼睛逐漸地 開始看不清楚了 因爲視覺作爲 最重要的一個感官訣 它對世界的信息的獲取 是最重要的 你看一個東西看得不準 或者你要看一個人 你就這樣去看 或者你這樣去看的時候 它的獲取信息的效率是低的 你的準確程度是低的 你就開始離這個世界 就逐漸地越來越遠 但是除了視覺 你還有聽覺 當你的聽覺受到損傷 就是你聽不到那麼準確 我們之前也分享過一期 如果說聽力受到了損傷 那麼得老年癡呆的可能性 就可能會增加 也有文獻來證明過 你有時候就會發現 我們的父母輩 或者尤其是爺爺奶奶輩 你用同樣的聲量跟他說話 他會說你說的啥 他聽見 但是如果跟他親近的人 他天天聽得到的人 用同樣的聲量 甚至聲音更小的聲量 跟他說話 就是因爲他已經熟悉了 那一個聲源 或者說那一個人的聲音的頻率 他這個時候 已經不是聲音的大小的問題了 他對新的聲音頻率 他要建立聯繫 或者要來解讀這個信號 就已經變得很困難了 父母輩特別容易出現 就是你跟他說一次 他會啊 他可能隔兩秒 他就反應過來了 這也是一個 處理聲音信息的過程 它有一個延緩 或者說你得說兩次 他才聽得見 但其實你兩次說的音量是一樣的 大腦在處理聽覺信息的過程 它是在變慢的 或者甚至到了一定程度 他都沒辦法再處理這些信息 他就直接聽不見了 有時候聽不見 他不是說完全聽不見 他就是對某些頻率的聲音 聽不見 還有一個測試 就是那個聲音的頻率 那個赫茲 年紀越大的人 你聽到的那個範圍就會越小 他甚至會有對應的年齡 我記得我 你們以前在美國上課的時候 老師在講這個東西 然後我們下面就有個同學 他就下載了一個APP 那個APP就專門在想的頻率 就是在你大概40歲 或者50歲以上的人 你就聽不見了 我們同學都聽得見 但是老師就是聽不見 這就是你在年齡增長的過程當中 你對這個聲音獲取的頻率信息 你就是在縮小的 當你聽不見了 這就是你的年齡階段了 所以這是一個 這是一個聽覺信息 還有就是身體的感知信息 就是你對自己的身體的位置的感知 越來越弱 這就是爲什麼 你上年紀之後 你發現動起來也很痛苦 到處也都開始痛 走路也容易撞 就是因爲大腦 它開始對你身體的 各個地方的位置 我們該有的本體感覺信息 也在降低 如果說我們上年紀了 一直不停地在久坐 因爲你如果不動的話 那這個地方 它就沒有足夠多的反饋 它給的信息就少 大腦跟它就像兩家親戚 越來越不怎麼走 這個親戚 然後你就開始變得疏遠起來 什麼時候你要再去找他 他說 你找我在啥 他就會沒有那麼的反應的靈敏 就身體感覺信息也會是這樣 那你對身體的感覺信息一弱 你會發現你要起身 你都得要摁着這個起來 你才起得來 這就是一個輸出運動的降低 但是我添加一句 我一直覺得我不老 我是覺得自己處在 還蠻年輕的狀態的 一個好的抗衰老 不是說我去拉個皮 然後看起來 我好像沒有皺紋 我就不老 或者說我去把頭髮橘了 我看起來頭髮是黑的 我就不老 一個真正有效的抗衰老 就應該是你的大腦 和外界的真實程度 能夠儘量多的保持一致性 儘量晚的延緩它的衰退性 比如說像我們的眼睛 眼睛要儘量多的保護 減少我們的對屏幕的使用 尤其這種藍光 對我們眼睛的一個損害 還有防偷規模的 可能對眼睛的損傷 可能會更大一些 不要直接的暴露在 強烈的太陽光下 去看雲看天這類的 就是該戴墨鏡要戴墨鏡 另外就是多去接觸大自然 多看大自然的一些風光 其實這個我們好像都懂 我們父母也都會去教小朋友 學習多久 你應該要看一下 外面的綠色怎麼怎麼樣 但是我們自己反倒 每天都抱着手機在玩 這個是個真的很糟糕的行爲 老年人現在刷短視頻 甚至刷短劇上演 有可能比小朋友更嚴重 是因爲當他們已經 沒有太多的能力 去走到更遠的地方 他每天看到的環境 在他的腦子裏面 已經是固定的 那能夠帶給他新鮮感的東西 反倒就是短視頻 這樣的行爲 其實有可能會 加速他的大腦的 進一步的衰退 這個東西提出來 我覺得沒有解決方案 就很痛苦 然後還有就是針對眼睛 想要對視覺進行一些保護 或者對眼睛進行一些保護 除了減少這些屏幕的使用 還可以做一些 眼睛的一些放鬆 不管是以往的眼保健操 甚至像溫熱敷 做一些眼睛的俯臥撐 做一些眼洞的訓練 都可以把眼部肌肉 包括眼睛本身訓練起來 你去練它 它就可以變得更強 你不練它 它就會衰退 因爲我們長時間 都是用眼睛正前方去看 然後你要看其他東西 你可能就是轉頭去看 現在你很少會有 你看一個東西 你會這樣去看 但是其實它是有肌肉在的 然後另外就是我們的聽覺 蹦迪是個很 一時蹦迪一時爽 一直蹦迪耳朵癢 可能要減少一下 就是對這種非常巨大的噪音 尤其是長時間的佩戴耳機 要對耳朵進行一個保護 可以多聽一些舒緩的音樂 多去感受一下大自然的聲音 都是有幫助的 然後另外就是我們的身體感覺 那可以做些什麼呢 就是很簡單的 你沒事的時候 你可以把自己身體各個地方 你皮的話 你可以捏一捏 你會發現你有些地方 它捏得起來 有些地方它就捏不起來 它就已經和下面粘在一起了 導致它傳遞給大腦的信息 就會降低 所以說有時候覺得 中醫它的偉大之處 也就在這裏 它很早就知道 就是我們這樣捏一捏皮 是對我們有幫助的 但它可能解釋不出來 這個神經性的原理 包括我們後面的脊柱 你身體各個地方 其實你只要空下來 你都可以捏一捏 然後你甚至腳這些地方 你甚至可以去掰一掰 你會發現 弄完之後你再起來 你會神清氣爽 甚至你可以如果有個勺 當然這是個塑料勺 你如果有個鋼勺就更好 你可以抹點這個按摩油 或者說那個身體乳 去刮一刮 不要太用力 不一定你一定要刮出紅 刮出沙 你其實只要給它刮 它都可以提供一個信息 尤其是你在刮的時候 你眼睛還看着它 腦子能夠想着 你每刮一下 它在刮什麼地方 那其實你大腦 就已經和它建立起聯繫 這個時候其實又得 不得不說 我們老祖宗的一個智慧 練武術的 他就會說 你要身道 心道 行道 意道 神道 一定是你在做什麼動作的時候 你的腦子要想着這個地方 像現在的頂級運動員 他在訓練的時候 都一定會要讓他 你做什麼動作 你大腦就得要想到 你每個地方在做什麼動作 你甚至想要達到 什麼樣的效果 甚至像一些好的康復 不會讓你在 做康復的時候 你在那刷手機 而是我在給你做什麼康復 你腦袋裏面 你要配合我想到 我在給你做什麼樣的動作 肢體要達到 什麼樣的程度 需要大腦跟肢體 去建立這個聯繫 這個時候你再回到 就是像我們在看到 公園裏面的那些 諸神的黃昏 他們扭轉撞 我們可能會嘲笑他們 但是其實 它也在建立一個 身體和大腦的 一個信息傳遞 只是說它 可能不一定系統 當然更好的就是 我們能夠有 定期規律的身體活動 或者說一些運動 你跑步也好 或者說打臺階也好 或者說練八段經也好 或者哪怕 你就在家裏面 跟個直播動一動 它都是好的 還有就像 丁香醫生這篇文章講的 對於嗅覺的訓練 那我們就是可以 用一些像橘子皮 柑橘皮 精油 各種的味道 尤其是一些精細的味道 可以去聞一聞 因爲嗅覺是 直接會傳遞到 我們大腦裏面的 這就是爲什麼 我們很多時候 你可能不一定記得 那個場景的具體事情 但是你記得 那個場景的味道 然後這個味道 會把你帶回到 當時的場景 所以說嗅覺對記憶 和情緒 其實有很大的影響 這是爲什麼 你到很多五星級酒店裏面 它一定就會有 它自己特定的味道 就是爲了它要讓你 留下一個非常愉悅的 感受和記憶 現在秋天 你就可以想象一下 你在秋天的 最直觀的五種氣味 是什麼 比如說桂花香 你能不能夠重建 這個桂花香 在你腦子裏面的感受 下雨的這種泥土 或者說秋天最大的 就是柑橘出來了 你最喜歡吃的柚子味道 有沒有出來 其實就是哪怕 你在想的過程當中 你能夠把這個味道呈現 它其實大腦的 這條神經通路 它也會被激活 但是你如果去聞到的話 可以進一步刺激到 這個接收器 它是更好的 視覺 味覺 嗅覺 很大程度是聯繫在一起的 因爲它們會在 我們的額葉的下面這裏 會有一個整合區 我也看到過一些視頻 就是有時候不是說 你的嘴巴餓了 或者肚子餓了 是你眼睛餓了 因爲當你把一些美食 全部變成黑白色的時候 你會發現 你根本吃不下去 所以這就是爲什麼 它的嗅覺 味覺和視覺 是要整合在一起的 很大一個程度是 聯合我們的情緒 看到這個東西 或者聞到這個東西 吃到這個東西 會讓你很愉悅 或者會讓你覺得很噁心 它是和我們的邊緣系統 Limbic System 它是聯繫在一起的 而Limbic System 它又和我們的記憶 叫海馬體 又是緊密地聯繫在一起的 所以這就是視覺 嗅覺和味覺 它和我們的開心不開心 和我們的記憶 會很強的關聯 這個時候 我們就更要好好地保護它 不要過早地就衰退掉 你就會發現 你的記憶也會保持得 會更好一些 所以變老是一個 與世界的聯繫 逐步變少的過程 它會實實在在地存在的 我們作爲牛馬 每天壓力很大 還是應該抽一點時間 讓自己的大腦 能夠衰退得稍微慢一點 與其你去做 其他看起來只是有效的 還不如我們先把 我們自己的各個感官 感覺 讓它維持在一個 更好的狀態 這樣的話 可以讓我們大腦的衰退 來得更晚一些