【公益】強直性脊柱炎進階跟練康復動作

強制不可怕 長期疾病管理 積極的科學康復纔是王道 15分鐘跟練 4次進階 循序漸進 從居家環境到戶外暢行 中軸型脊柱關節炎患者 進階康復課程 要你現在動起來 自在就現在 打工人的痛 強制脊柱炎患者更懂 久坐腰痛 肩頸發麻 這幾個辦公室救星動作 老闆看了都寬敬勤快 強脊柱炎的病理機制表明 炎症會導致 關節附着點的 僵硬和功能障礙 脊柱就像被鎖住 本期課程動作 用於日常舒緩放鬆 可以在上班學習期間 隨時練習 解鎖脊柱靈活度 本次課程 設有基礎版和進階版 可根據自身情況選擇 最開始建議先練習 一個月的基礎版動作 待基礎版動作熟練 且身體狀況允許時 可嘗試屏幕下方的 進階版動作 第一個動作 上背部拉伸 坐姿身體自然放鬆 雙臂放於體側 肩部上提 向後繞環並下沉 肩胛骨向後背中線靠近 並下沉 上背部用力收緊 收緊下頜 保持脊柱挺拔延展 每次繞環爲一組 重複20組 第二個動作 肩頸側方拉伸 坐姿 雙腿與髖同寬 背部腹部收緊 左手抓住椅子邊緣 左肩下沉收下頜 頭稍側曲 同時目視右下方 右手繞過頭頂至對側枕頂部 保持對抗 維持20秒爲一組 重複5組 雙側交替進行 第三個動作 胸腰側方拉伸 坐姿 雙腿與髖同寬 雙臂舉過頭頂 左手抓右肘提拉左臂 身體側傾打極限位 保持呼吸 維持20秒爲一組 重複3組 雙側交替進行 第四個動作 肩背拉伸 坐姿 雙腿與髖同寬 肩關節伸展 舉過頭頂 俯身向前 雙手或雙肘支撐身體 胸腔下沉 保持呼吸 維持30秒爲一組 重複3組 第五個動作 胸椎拉伸 坐姿 保持脊柱延伸 雙肩在同一水平線 穩定身體 軀幹向右側旋轉至極限 維持30秒爲一組 重複3組 左右交替進行 第六個動作 寬部拉伸 坐姿 盤腿 左腳踝放於右膝上方 雙手分別放於左膝左腳踝 俯身屈寬 保持脊柱延伸 感受左髖大腿外側或臀部有拉伸感 維持20秒爲一組 重複3組 左右交替進行 今天這期訓練幫您隨時隨地解鎖脊柱 增強靈活度 利用碎片化時間隨時扭一扭 志在就現在