中醫推拿手法教學 P55 - 【55】膝關節自我養護

大家好 歡迎進入守護健康推拿學精粹的課堂 上次課我們進行了膝關節痛推拿治療的學習 知道怎麼用手法來治療膝關節痛的患者 今天我們來探討一下膝關節的自我養生保健 第一個方法我們可以讓患者做自我推拿 可以先用掌根揉股四頭肌以及膝關節兩側來放鬆肌肉 然後也可以用手指來揉腓腸肌以及國生肌的操作 再用手指來點按血海 梁丘 內外側吸鹽 竹三里 陽靈泉 陰靈泉等等這樣的血位 最後也可以讓患者自己擦膝關節的兩側 搓擦 這是第一個方法 然後第二個我們可以讓患者自己去做拉伸 治療膝關節炎的關鍵就是要防止軟骨進一步的磨損 傳統中醫有一句老話叫經長一寸 壽延十年 拉伸有利於緩解膝關節間隙過窄 然後肌肉太緊張這樣的表現 所以我們可以根據如圖所示來拉伸國生肌 腓腸肌以及股四頭肌這樣的動作 第三個要注意的就是在養生過程中要讓患者自己注意防寒溼保暖 我們知道寒性收癮 溼性重灼而粘滯 易息下胃 多億傷及人體的下部以下肢較爲多件 所以引發膝關節痛 寒溼重容易加重膝關節冷痛的症狀 加重了蛻變的發生 所以膝關節的養生一定要注意保暖 防溼 防寒 最後一點就是要建議我們的患者合理運動 中老年人一般是以身體溫熱的有氧運動爲主 不建議進行激烈對抗的競技運動 所以可以建議去選擇一些比較緩和一點的獨自的運動 比如說游泳非常好 散步 慢跑都可以 或者八段頸這樣的傳統的功法 甚至跳一下廣場舞都可以了 原則上是不對膝關節產生過度的衝擊 如果膝關節疼痛就要立刻停止運動 防止進一步的損傷 雖然我們會說運動是良藥 卻也不能過量 步行訓練這是很重要的 但是不只是去關注步數 還需要選擇合適的運動強度和方式 以免對關節形成影響 有些人在APP上面看到的步數總覺得要越多越好 其實不是這樣子的 膝關節與我們的幸福生活息息相關 祝大家都能夠將膝關節保養好 今天的課我們就先講到這裏 謝謝您聽 再見